היי בנות,
הפעם רציתי לדבר איתכן על ארוחות וספורט. לא מזמן עשו לנו הרצאה בביצפר על בריאות ועל איך לשלב אוכל עם ספורט. למרות שאני רזה מאוד (אני בת 13 והמשקל שלי זה 34 ק"ג) לדעתי להיות יותר מידי רזה, זה מכוער! לי אין ברירה, זה מבנה הגוף שלי, אבל אני רוצה למלאות שבינינו - לא צריך להרעיב את עצמך כדי להיות יפה ורזה! מה שצריך לעשות זה לאכול נכון ולשלב את זה עם ספורט וג'אנק.
איך חיים עם ספורט וג'אנק?
· ארוחות בוקר מסודרות (כי זה מטעין את הגוף שלנו לכול היום)- צנימים עם חמאה או גבינה, כוס של מיץ סחוט, קצת דגנים משיבולת שועל או קורנפלקס ואת מוכנה לכול היום!
· ארוחה בבית הספר - אם אין לכן מזנון כמו אצלי בביצפר, הייתי ממליצה להכין את האוכל בעצמכן ולהשקיע. אתן תראו איזה כיף זה להשקיע ואז לאכול. אני הייתי מכינה לי קופסא קטנה עם איזשהו סנדביץ' בלחמנייה - חביתה, ירקות חתוכים בצד, מפית ומגבון סגור.
· ארוחת צהריים - כל דבר שישביע אתכן ויכלול פחממות - בשר, ומשהו בצד כמו פסטה או תפוח אדמה. שתי כוס פטל או משהו אחר ותהיה ארוחה מושלמת.
· ארוחת ערב - אותו דבר כמו בצהריים, אבל בכמות מופחתת בשילוב עם סלט ירקות.
· בין הארוחות אפשר לאכול כל מיני דברים מתוקים, אבל לא להגזים. כדאי לאכול אחרי כל ארוחה פרי כמו תפוח או תפוז.
מי שרוצה לשמור על גזרה יפה ולא להשמין בגלל ארוחות מסודרות - עשי פעמיים בשבוע הליכה! אני מתחילה ללמוד בימי חמישי ב-9 בבוקר אז אני לא מתעצלת למרות הקושי להתעורר בבוקר, ויוצאת לפני הלימודים להליכה של 20 דק' מסביב לבית. דרך אגב - סיבוב של 5 דקות עם הכלב זה לא נחשב! מקווה שאהבתן את המדריך J שאלות והכול בתגובות - אני מבטיחה לענות!
אלמונית
גיל: 13