מתכון לירידה במשקל

אם אתן מתחילות בדיאטה, אל תציבו תאריך מסוים בו אתן רוצות לסיים את הדיאטה ולהיות רזות כפי שתמיד חלמתן, אל תחשבו על מתי אתן צריכות לסיים את הדיאטה ולהיות רזות כי זה יהיה לכן יותר ויותר קשה, לדוגמא: אם תציבו לעצמכן תאריך מסויים ואתן תיראו שלא כ"כ רזיתן והגוף שלכן לא נראה כמו שרציתן שהוא יראה, אז אתן תתחילו להיכנס ללחץ ותגידו "וואי, עבר הרבה זמן ולא הספקתי להיות רזה כמו שרציתי ..." ואז אתן תתחילו בשיטת "ההרעבה", אתן תוכלו פחות ולא תשמרו על אכילת כל המוצרים שהגוף זקוק להם כדי לרדת בקצב נורמלי במשקל. הגוף "יתנגד" לדיאטה ולא יוריד הרבה (כמובן שזה לא מכוון לכל הבנות, יש בנות שהצבת זמנים דווקא עוזרת להן).

שלבי הכנה לדיאטה

אוקיי, עכשיו אחרי ההסבר נתחיל במה לאכול וכמה. יש כאלה שאומרות: "אני לא אוכל בכלל ממתקים ולא שום דבר שיש בו סוכר". לא! תאכלו ממתקים וחטיפים אך בכמויות מסוימות. תאכלו מהכל אבל בכמויות יותר קטנות ממה שאתן רגילות, למשל: במקום לאכול במבה שלמה, תאכלו קצת כל יום במשך שבוע. תאכלו חלבונים, פחמימות וסיבים תזונתיים ותשתו לפחות 8 כוסות מים ביום. מה שכן, לא לשתות מיצים כי יש בהם הרבה סוכר. בשישי שבת או בחגים מותר לכן להתפנק ולשתות חצי כוס מיץ אשכוליות או תפוזים ולהוסיף לזה חצי כוס מים. מי שאוהבת שתייה מוגזת, שתתפנק בסודה, יש בה גזים והיא גם ללא קלוריות. כמובן, עשו המון ספורט.

אז מה בתפריט?

הנה לכן תפריט שהכנתי והוא די עזר לי:

בוקר: פריכיות עם חצי כוס חלב 3% או נס ללא סוכר.

ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 3% או קוטג 3% +מלפפון או פרי .

צהריים: אוכל שמכינים בבית (מומלץ עם פחות שמן ולקצץ בכמויות)+סלט עם ירקות שאתן אוהבות.

ביניים(לא חובה): פרי או יוגורט 0%.

ארוחת ערב (מומלץ לאכול בשעה שבע): ביצה קשה או חביתה+ טונה או כפית גבינה או כפית קוטג' עם פרוסת לחם קל.

וגם קצת ספורט

לפני ואחרי כל ארוחה תשתו כוס מים. תשתתפו בשיעורי חינוך גופני בבית הספר, זה עוזר. תעשו לפחות פעמיים בשבוע הליכה ובכל יום חצי שעה של ספורט שכוללת כפיפות בטן, ריצה במקום, אירובי וכו'. בערוץ 55 למי שיש HOT יש כל יום בשעה 3 חצי שעה של ספורט עם מדריך כושר (יכול להיות שיש גם ב-yes), זה כיף וגם שורף קלוריות.

אני סיימתי את הכתבה שלי, תשלחו תגובות מה דעתכן ותשאלו כל שאלה שאתן רוצות. אל תתנפלו עליי לגבי מה שרשום בתחילת הכתבה הקשור לעניין של הצבה זמן לדיאטה. כתבתי את זה כי זה מה שקרה לי ובסוף הרעבתי את עצמי ואז הכפלתי את המשקל שלי. ברוך ה' עכשיו אני בסדר ואני במשקל שתמיד רציתי. מי שרוצה ליצור איתי קשר שפשוט תגיב. מקווה שעזרתי וסליחה על החפירה (:

אלמונית

גיל: 16