היי בנות,
רציתי לספר לכן על שתי דיאטות שעשיתי והן הצליחו! אני לא יודעת אם הדיאטות האלו עובדות על בנות כביכול "שמנות", או על בנות רזות מדי, אבל בטוח שדיאטות אלה מתאימות למידות שלי- מידה 38 לפני הדיאטה. אני עשיתי את הדיאטות כדי לרזות בבטן, המקום שהציק לי.
קודם כל, דבר שמאוד חשוב להבין, הוא שאסור בתכלית האיסור למנוע מעצמך דברים שאת אוהבת. הלא באיזשהו שלב תרצי לאכול אותם, ואם ויתרת פעם אחת אז עוד פעם לא תזיק, וגם פעם שלישית לא תהרוג אף אחת, ופעם רביעית נחליק את זה, ופעם חמישית כולם אוכלים, ופעם שישית היא אחרונה, או אולי בעצם פעם שביעית... וזה לא מפסיק.
דבר שני ומאוד חשוב- את הדיאטות האלה אני המצאתי לי, ולמה? כי בסך הכל, מה שמשנה הוא לא אם את באמת שמנמנה או לא (אלא אם כן את ממש פרה), אלא מה שאת משדרת לעולם. אם את משדרת: "אני רזה", אף אחד לא יחשוב שאת שמנה. אם את משדרת את ההפך, כולם יחשבו שאת שמנה. לכן, דיאטות הרזיה אלה עובדות טוב מאוד גם על הפסיכולוגיה- אני ארגיש טוב עם עצמי.
עוד דבר, בערך הכי חשוב- המילה "דיאטה" באה מהמילה האנגלית "דיאט", שמשמעה "תפריט". משמע- אתן לא יכולות לעשות שבועיים דיאטה וזהו, כי אז את כל מה שהורדתן תשמינו בחזרה. לכן, אתן צריכות לבנות לעצמכן דיאטה שתשלב את כל הדברים שאתן אוהבות, כדי שהיא תוכל להחזיק הרבה זמן מעמד.
הדיאטות שלי נעשות לפי ימים, אך כדאי להתחיל אותן ביום ראשון, זה פשוט נותן תחושה של: "יאללה, השבוע אני הולכת לשחק אותהJ "!
הצעה לדיאטה מספר 1:
יום ראשון- לא אוכלים ממתקים. 25 כפיפות בטן, 25 שכיבות שמיכה.
יום שני- לא אוכלים ממתקים. 25 כפיפות בטן, 25 שכיבות שמיכה.
יום שלישי- אוכלים ממתקים. כמה שרוצים, איזה שרוצים. 50 כפיפות בטן, 50 שכיבות שמיכה.
יום רביעי- לא אוכלים ממתקים. 25 כפיפות בטן, 25 שכיבות שמיכה.
יום חמישי- לא אוכלים ממתקים. 25 כפיפות בטן, 25 שכיבות שמיכה.
יום שישי- אוכלים ממתקים. 50 כפיפות בטן, 50 שכיבות שמיכה.
יום שבת- אוכלים ממתקים. 50 כפיפות בטן, 50 שכיבות שמיכה.
*(כמובן שניתן לשחק עם הימים, אך לזכור לקיים רק שלושה "ימי ממתקים").
* פחמימות אוכלים כמה שרוצים. כנ"ל פירות, ירקות. מי שרוצה משהו מתוק יכולה לשתות קפה. (אני שותה כפית קפה, כפית וחצי סוכר. בתקופה ההיא שתיתי פחות קפה ויותר סוכר).
* רק בשביל הפרוטוקול- אייס קפה נחשב ממתק, וגם אייס קפה לייט. קפה שנעשה כמו קפה רגיל, רק שהוא קר, ז"א יותר חלב ושתי קוביות קרח לא נחשב ממתק.
הצעה לדיאטה מספר 2:
דיאטה זו מסובכת יותר. פחות אוכל, הרבה יותר ספורט.
יום ראשון- ממתק אחד. ספורט- סטודיו סי.
יום שני- ממתק אחד. ספורט- צעידה עד לחורשה, שם יש לנו בישוב מתקני כושר. את המתקנים אני עושה שלוש פעמים כל מתקן. אחר כך שלושה סיבובי ריצה סביב המתקנים.
יום שלישי- ממתק אחד. צעידה במסלול יותר ארוך, לא עוברים בחורשה.
יום רביעי- ממתק אחד, סטודיו סי.
יום חמישי- ממתק אחד, צעידה, מתקני כושר, ריצה, צעידה חזרה הביתה (כמו יום שני).
יום שישי ושבת- לא אוכלים ממתקים.
* כל יום (כולל בוויקאנד): 50 כפיפות בטן בהן רק השכמות עולות, 20 כפיפות בטן רגילות (מלאות), 10 כפיפות בטן בהן שמים רגלים על הקיר, והזווית בין הברכיים לחלק שמתחתן ובין הבטן לשוק הרגל היא 90 מעלות (כמו שיושבים על כיסא, רק בשכיבה), 10 כפיפות בטן בהן מהברכיים עד כפות הרגלים נמצא על הקרקע ולא זז, 10 שכיבות סמיכה רגילות, ואז להחזיק חצי דקה בתנוחה שממנה יורדים לשכיבות שמיכה סמיכה (נשענים רק על כפות הידיים ואצבעות הרגלים). בכל כפיפות הבטן, שכיבות הסמיכה והחזקת הגוף, הבטן אסופה בפנים!
* פחמימות מותר מנה אחת ביום, לא כולל הסנדוויץ' בבית הספר.
* זכרו כי אייס קפה (גם לייט) נחשב ממתקים, כמו כן- גם מעדנים, שוקו, קורנפלקסים מכל סוג וכו'). מי שרוצה, יכולה לאכול מעט קורנפלקס ללא סוכר בוויקאנד.
* מי שיודעת שלא תוכל לעשות ספורט באיזשהו יום, שפשוט לא תאכל את הממתק באותו יום ספציפי.
* אם נגיד אתן באיזה מקום שיש בו קינוח טעים, שרק שם תוכלו לאכול, וכבר אכלתן ממתק- תפרגנו לעצמכן- תאכלו את הקינוח ותעשו ספורט, וביום המחרת פשוט לא תאכלו ממתק ותעשו ספורט.
זאת הדיאטה שאני עושה עכשיו.
עם הדיאטה הזאת ירדתי בחודשיים ממידה 38 למידה 36, ובק"ג- 4.5 ק"ג. הגובה שלי הוא 1.57 וקודם שקלתי 52, ועכשיו 47.5 .
מי שבסך הכל רוצה לרדת קצת במשקל כדי להרגיש טוב עם עצמה- אני ממליצה על הדיאטה הראשונה. מי שרוצה לרדת כי היא בכלל לא מרוצה- הדיאטה השניה, שהיא דיאטה אינטנסיבית יותר, בהחלט תעזור.
לפני שהתחלתי את הדיאטה השניה, הנוכחית שלי, לא אהבתי את הגוף שלי. הייתי יושבת מול המחשב, רואה את השומנים שלי ובוכה קצת. אני מכירה הרבה בנות ששמנות ממני בהרבה, אבל בכל זאת, מחשבות על אנורקסיה קפצו לראשי. מהר מאוד סילקתי את המחשבה מראשי- בכל זאת, לא בא לי שייפסק לי המחזור, שיהיה לי ריח רע מהפה, שהציפורניים והשיניים שלי ירקבו, ובסופו של דבר לסיים במיון ונתמכת בטיפול פסיכולוגי. עכשיו, אחרי שחלפו חודשיים מאז תחילת הדיאטה, אני אוהבת את הגוף שלי. נכון, אני לא שטוחה. נכון, יש בנות רזות ממני. נכון, יש לי שומן. אבל היי- אחרי הכל, זה חלק ממי שאני!
אני עדיין רוצה להמשיך לרזות, אבל אני כבר לא בדיכאון מזה.
אני ממש מקווה שעזרתי לכן בנות, אלה דיאטות שאני בניתי בעצמי בשבילי ואני אשמח אם תשתמשו בהן. אתן יכולות לחלופין להרכיב דיאטה לעצמכן. אם תבנו דיאטות חדשות לעצמכן, תוכלו להתבסס ולהיעזר בדיאטות שלי!
שיהיה בהצלחה!
אוהבת,
ליהי,
גיל: 14