לתחרות כתבת הנוער - גיל ההתבגרות

אז מה זה? ואיך מתמודדים עם כל הדברים האלה אתן שואלות? כאן בכתבה תוכלו למצוא את הטיפים וגם להבין מה זה כל דבר, ואיך מתמודדים איתו

גיל ההתבגרות:

אצל בנות, גיל ההתבגרות מתחיל בדרך כלל בין הגילאים 8 עד 13, אם כי ההתחלה יכולה להשתנות מאוד מילדה לילדה. אחד הסימנים הראשונים להתבגרות אצל בנות הוא התפתחות ניצני שד, ולאחר מכן צמיחת שיער ערווה ועלייה מהירה בגובה שמכונה "קפיצת גדילה". שינויים פיזיים אלו נגרמים בגלל הורמונים, במיוחד אסטרוגן, המיוצר על ידי השחלות

וסת:

וסת היא הפרשה סדירה של דם ורקמות ריריות מהחלק הפנימי של הרחם דרך הנרתיק. הווסת היא תהליך פיזיולוגי-הורמונלי המתרחש באופן מחזורי בגוף שלנו. בנוסף לדימום חלק מהבנות מרגישות בזמן הוסת תופעות נוספות כמו: אקנה (פצעונים), שדיים רגישים, נפיחות, תחושת עייפות, עצבנות ושינויים במצב הרוח.

טיפים להתמודדות עם וסת:

1. דליפות

את יודעת שהן יגיעו. בלי התראה מוקדמת, תרגישי שקצת רטוב לך ותבקשי מהחברה הכי טובה שלך באזור להסתכל לך על התחת. אפשר להימנע מכל זה ולהיות ערוכה לכל תרחיש. שימי לך תחתון גיבוי ופד או טמפון בתיק בית ספר או בארנק קטן בתיק. 

2.תשמרי לידך בקבוק או כרית חימום. המגע החם על הבטן לא רק נעים, אלא גם מעודד את זרימת הדם שמפחיתה את הכאבים.

3.תפחיתי את הקפה

נכון, זה נשמע לא אידיאלי לוותר על הקפאין דווקא בימים שאת לא מצליחה לצאת מהמיטה. הרעיון אמנם לא נשמע מדהים, אבל הקפאין גורם לגוף שלך לצבור נוזלים בימים שאת גם ככה צריכה לחיות עם תחושת נפיחות מגעילה. יש גם את מי שאומרת שהקפה מגביר את הכאבים. לא חבל? עדיף פשוט לוותר על כוס קפה אחת.

4.לתעדף את המאנצ'

אף אישה לא תגיד לך לרסן את המאנצ'ים שלך, יש לך חמישה ימים בחודש שמותר ואף רצוי להתפרק על המקרר כמו חיה רעה ובלי נקיפות מצפון. הבעיה היא שהחטיפים המלוחים האלו יוצרים את אותן בעיות שהקפה עושה לך – הם צוברים נוזלים, לכן עדיף לבחור נשנושים אחרים. אז נכון שלא מדובר בחלום הרטוב שלך, אבל זה בהחלט ממלא את הבטן ויעשה לך טוב: אגוזים, תפוזים, בננות ושוקולד מריר.

5.תתחילי ללכת

נכון. למי יש עכשיו כוח לקום מהמיטה כשאת בדיוק מרחמת על עצמך? למרות הקושי, אני ממליצה לך לבלוע משכך כאבים ולצאת לזוז קצת. פעילות גופנית משחררת אנדרופינים שיגרמו לך להרגיש ממש טוב וגם ירגיעו את הכאבים. כמובן שלא צריך לעשות אימון אינטרוולים אקסטרימי, הליכה או ריצה קלה יספיקו.

6.לכי לישון מוקדם

כבר קיצצת כוס קפה אחת היום, מה שאומר שאת כנראה סופר עייפה. אבל האמת שזה לא רק בגלל הקפה. הגוף שלך צורך המון אנרגיות כדי להתמודד עם הוסת, כך שברור שאת עייפה במיוחד. תעזבי את הסמארטפון, כבי את הטלוויזיה ושקעי בשינה טובה וארוכה.

7.מקדימה תרופה למכה

איזה באסה זה כשהבטן מתחילה להתכווץ כבר יומיים לפני שהדימום מגיע. זה קורה בגלל שהגוף שלנו מפריש פרוסטגלנדינים - הורמונים שאמורים להכין את הגוף שלך לוסת. תתפלאי, את לא חייבת לחכות לרגע שתתקפלי על המיטה בתנוחת עובר, כואבת ומדממת. עדיף לקחת את משככי הכאבים יומיים לפני שהדבר האמיתי מתחיל כדי להקדים את הכאב.

8.תאכלי שוקולד מריר

אז נכון לרובנו שוקולד חלב או לבן יהיה במקום הראשון ושוקולד מריר במקום האחרון אז למה דווקא שוקולד מריר בוסת? כי שוקולד מריר אמיתי (מכיל 65% מוצקי קקאו ומעלה) ממש טוב לך מסיבה מאוד פשוטה: הוא מכיל מגנזיום – חומר שנלחם בכאבי ההתכווצויות.

מצבי רוח:

הפרעות במצב הרוח בקרב מתבגרות יכולות לבוא לידי ביטוי בעוצמות שונות, ובעיקר כשהן מלוות בתסמיני דיכאון. בנות נוער הסובלים מכך יחוו רגשות חוזרים ונשנים של עצב, תחושת אשמה, הם יאבדו עניין בפעילויות שגרמו להם הנאה, יתנתקו מאנשים וחברים קרובים, יסבלו מהפרעות בשינה ויחוו שינויים בתיאבון (תיאבון יתר או חוסר תיאבון)

הורמונים:

אילו הורמונים אחראים לשינויים במהלך ההתבגרות? טסטוסטרון ואסטרוגן אחראים לרוב השינויים במהלך ההתבגרות. הם אחראים לצמיחת שיער הגוף, להעמקת הקול ולשינויים גופניים אחרים המתרחשים בתקופה זו.

כמובן מזכירה שאני לא רופאה, ולכן בכל שאלה רפואית חשוב להתייעץ עם רופא ובעל מקצוע מתאים! 

וזהו חברות שלי זה היה הפוסט שלנו להיות מקווה שהבנתן יותר ושתיישמו את הטיפים שנתתי לכן:)