גודל טקסט‎ נורמלי‎ גדול‎ ענק‎
ניגודיות צבעים‎
רגיל‎ מותאם לכבדי ראייה
סגור

לתחרות כתבת נוער- הפוסט הזה ישנה לך את החיים ב360°

בפוסט אני חושפת את השיטה המנצחת להשגת כל המטרות שלכן בחיים. הפוסט הזה הוא פוסט מלא בערך שלקח לי אישית 5 שנים להבין.

תוכן פגעוני
tag icon תגיות:
יוני 07, 2024 00:06
photo

אני מבטיחה שאם תקראי את הפוסט עד הסוף, זה יהיה הסוף לכל הצרות שלך בחיים.

 

בפוסט הזה אני אלמד אותך את השיטה המנצחת להטמעת הרגלים מברזל שלא משנה מה, את תצליחי לעמוד בהם!

 

אז איך הרגל נוצר?

אפשר לחלק את תהליך ההרגל ל-4 שלבים שהם בעצם לולאה:

גירוי- משהו שמעורר את המוח שלך וגורם לו להתנהג בדרך מסוימת, מדובר במשהו שאת יודעת שיביא לך תגמול כלשהו.

לדוגמה: ראית את העוגיה על השולחן בבית שלך.

(אם העוגיה לא הייתה מונחת על השולחן בכלל לא היית חושבת עליה).

 

חשק- הכוח שמניע כל הרגל. ללא רמה מסויימת של מוטיבציה או חשק אין לך שום סיבה לפעול, את לא חושקת בהרגל עצמו, אלא בשינוי שהוא מייצר בך (את לא חושקת בעוגיה אלא בתחושה שהיא תתן לך). לכל אחת יש חשקים שונים בסיטואציות שונות.

לדוגמה: לאכול את העוגיה יגרום לי לתחושה טובה.

(גירוי הוא חסר משמעות עד שהמחשבות והרגשות שלנו הופכים אותם לחשקים, עוגיה שאת לא אוהבת לא תיצור לך חשק)

 

תגובה- ההרגל עצמו שאת מבצעת, התגובה תלויה ברמת החשק שהתעורר בך, אם תגובה מסויימת מצריכה יותר מאמץ פיזי או נפשי מכפי שאת מוכנה להשקיע - את פשוט לא תבצעי אותה!

הרגל יכול להתבצע רק אם את מסוגלת לבצע אותו, והכאב שבביצוע ההרגל לא עולה על הכאב של לא לעשות כלום.

דוגמה: לאכול את העוגיה.

(לא לאכול את העוגיה יהיה לך יותר כואב מלעלות במשקל כמה גרמים)

 

תגמול- המטרה הסופית של כל הרגל. אנחנו רודפות אחרי תגמולים משתי סיבות:

1. הם מספקים אותנו- התגמול נותן לך תחושת סיפוק והקלה שמשככת את החשק שבער בך לפני שניה.

2. ללמד אותך מה כדאי בעתיד- המוח שלך הוא גלאי תגמולים, הוא מתאמץ כל הזמן לזהות אילו פעולות יספקו את החשקים שלך ויסבו לך הנאה. רגשות כמו תענוג ואכזבה הם חלק ממנגנון שמסייע למוח שלך להבחין בין פעולות מועילות לבין פעולות חסרות ערך.

 

התגמול סוגר את הלולאה ומשלים את מחזוריות ההרגל.

אם אפילו אחד מ-4 השלבים לא מתממש במלואו, ההרגל לא ייווצר.

אם לא יתרחש גירוי, ההרגל לא יתחיל את דרכו.

(את לא תצאי לריצה בלי שום סיבה)

אם החשק לא יהיה חזק מספיק, לא יהיה תמריץ שמספיק לביצוע התגובה.

(לא כיף לך לרוץ)

אם התגובה תהיה קשה מידי לביצוע, לא תהיי מסוגלת לבצע אותה.

(לא לרוץ קל יותר מרוץ)

ואם התגמול לא יספק את החשק שלך במלואו לא תהיה לך סיבה מספקת לבצע את הפעולה.

(לרוץ לא יגרום לך להיות חטובה בפעם הראשונה אז הכאב בלרוץ גדול יותר מהכאב שבלא לרוץ)

 

ההרגל עם הזמן

ככל שיעבור הזמן וההרגל יתבצע יותר פעמים, התוצאות יתחילו לבוא (לטוב ולרע).

כל העוגיות שאכלת במשך 3 חודשים כבר העלו אותך ב-3 קילו ולא ב-0.1 כמו עוגיה בודדה.

זה הכוח של זמן והרגלים, וזאת גם הסיבה שקשה לנו לסגל הרגלים טובים..

כי השינוי הוא לא מיידי.

 

 

אז מה נעשה?!

 

כדי לשבור הרגל רע את צריכה להפוך את השלבים.

גירוי- תקפידי שיהיו לך פחות גירויים.

(שפשוט לא תהיה עוגיה על השולחן)

חשק- תהפכי אותו לדוחה.

(שהעוגיה תהיה מגעילה)

תגובה- שיהיה קשה לעשות את הפעולה.

(שהעוגיה תהיה בתוך צנצנת סגורה חזק בארון גבוה שאת לא מגיעה אליו)

תגמול- שלא יהיה מתגמל.

(שהעוגיה לא תהיה לך טעימה מספיק)

 

 

כדי ליצור הרגל טוב צריך לגרום ל-4 השלבים להתקיים.

גירוי- שיהיה ברור.

(לתלות על המקרר שלט שרשום בו "תאכלי ירקות")

חשק- שיהיה כיפי.

(לקנות תוספות טעימות לסלט שיהפכו אותו פתאום למשהו שדווקא בא לך)

תגובה- שיהיה קל.

(תארגני לך מראש ירקות בצורה שיהיה לך אחר כך קל להכין)

תגמול- שיהיה מספק.

(שיהיה טעים)

 

כאן הרבה בנות נופלות- הן חושבות שהן צריכות לשנות את כל העולם שלהן ב360° במקום פשוט לאט לאט להכניס הרגלים קטנים ולשבור הרגלים רעים.

 

בסופו של דבר אחרי תקופת זמן מסויימת שבה את תבצעי את ההרגל שלך בצורה נכונה.

הוא יהפוך לאוטומטי ויניב לך תוצאות מרשימות.

"שינוי קטן לאורך זמן מביא לתוצאות גדולות" ג'יימס קלייר

 

אם יש לכן הרגל ספציפי שאתן רוצות ליצור או להיפטר ממנו, אתן מוזמנות לרשום לי בתגובות ואני אשלח לכן תוכנית פעולה אישית.

 

 

כתבות דומות:
תוכן פגעוני
הגיבי לפוסט
user image
הגיבי
mask
4 תגובות
תגובות: 372
הפנתרה הוורודה נובמבר 27, 2024 21:55
תוכן פגעוני
כתבה נדירהההה
מקסים יוני 15, 2024 18:16
תוכן פגעוני
כתבה מ ע ו ל ה. אשתמש!
תגובות: 16
גלואפ מבפנים :) יוני 14, 2024 21:44
תוכן פגעוני
תודה רבה ❤️
?Poza? יוני 14, 2024 15:14
תוכן פגעוני
כתבה מדהימה! ממש אהבתי🤗