מהם הרגלים טובים? כיצד ניתן להתמיד בהם? ואיך לקבוע מטרות?
היי בנות, ברוכות השוות לפינה "בואי נעשה סדר", בפרק של היום אדבר על הרגלים ומטרות.
הרגלים הם פעולות שאנחנו רגילים לעשות, למשל לצחצח שיניים בבוקר, לאכול ארוחת צהריים, לעשות שיעורי בית וכדומה.
בכדיי ליצור הרגל ולהתמיד בו לוקח לפחות 21 יום. זו התקופה בה הכי קשה להתמיד בהרגל החדש, לאחריהם יהיה קל להתמיד בו והוא יהפוך לדבר שבשגרה.
מה נחשב להרגל טוב
1. שעות שינה קבועות
2. ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם
3. לאכול ארוחות מסודרות
4. לבצע פעילות גופנית
5. לשתות כמות מספקת של מים
6. שגרת טיפוח
7. לבצע מטלות (לימודים)
8. להמעיט בקפאין (בייחוד לפניי השינה)
אבל להתמיד בהרגל יכולה לפעמים להיות משימה קשה, איך ניתן להתמיד?
לקבוע מטרות - תרשמו במסודר את ההרגלים שאותם אתן רוצות לבצע. ברגע שזה מולכן אתן תרגישו יותר רצון להתמיד בהם.
לסמן בטבלה - אתן יכולות להדפיס טבלת מעקב בה אתן עוקבות אחר ההרגלים שלכן.
לטבלה שהעלתי לאתר>>
להימנע מעומס - אל תתחילו עם הרבה הרגלים, זה יגרום לכן לעומס ולא תוכלו להתמיד בהם. תתחילו לאט, כל פעם תוסיפו הרגל אחד או שניים.
נקודות ציון - בכל פעם שאתן מגיעות להישג מסויים שאותו קבעתן, תציינו אותו. אתן יכולות לכתוב ביומן, לשתף חברות וכו'.
איך לקבוע מטרות?
לקבוע מטרה כגון 'לעשות ספורט' זאת לא הדרך שתוביל לתוצאות המיטביות. לעומת זאת תקבעו מטרה גדולה כמו 'אורח חיים בריא יותר' ולאחר מכן תחלקו אותה לחלקים קטנים. למשל,
• לשתות 2 ליטר מים ביום
• ללכת לישון בשעות שינה קבועות
• לאכול שלוש ארוחות מסודרות
כך המטרה מחולקת לדברים שאתן רוצות לבצע ותדעו מאיפה להתחיל. תתחילו לאט, ולאחר מכן תוסיפו עוד הרגלים ומטרות.
והכי חשוב גם אם לא הצלחתן בפעם הראשונה, אתן יכולות לנסות שוב ושוב עד שתגיעו למטרה שלכן.
ולשאלת הפרק - מהן המטרות שלכן השנה?