לפני שאנחנו מתחילות - אני לא פסיכולוגית, אלו דברים שפסיכולוגית הציעה לי ועזרו לי אבל אל תקחו את זה כעצה מקצועית!❤️🩹
-------
1- נשימות - יש כמה דרכים אבל העיקרון הוא להכניס אוויר דרך האף, להחזיק כמה שניות, לשחרר אוויר דרך הפה לאט, להחזיק על ריק ולחזור על זה שוב.
לדוגמה: לקחת אוויר דרך האף במשך 5 שניות, להחזיק עוד 5 שניות, לשחרר דרך הפה כמו דרך קשית במשך 5-8 שניות, להחזיק 5 שניות ולחזור על זה.
2- כיווצי שרירים - לכווץ את כל השרירים מהרגליים עד לראש ולשחרר.
אם את בשיעור וזה מביך לעשות פרצופים אז אפשר רק את הידיים או להעמיד פנים שאת נמתחת.
3- 54321 - מה זאת אומרת?
להגיד: 5- דברים שאני רואה (שולחן, מחשב וכו')
4- דברים שאני יכולה לגעת בהם (כיסא, בגדים וכו')
3- דברים שאני שומעת (נשימות, מזגן...)
2- דברים שאני מריחה (בושם, ריח של אוכל...)
1- משהו שאני יכולה לטעום (לדוגמה הדבר האחרון שאכלתי)
------
וזהו בנות, אלה הדברים העיקריים שממש עזרו לי להתמודד עם זה בעיקר במבחנים או כשאני ממש עמוסה, מקווה שזה יעזור לחלק מכן❤️🩹❤️🩹