אז אני כבר שנתיים רצה עוד מעט!!! והנה טיפים:
1. אל תרוצו מהר מדי ולא לאט מדי, רוצו בקצב רגוע במיוחד בהתחלה - בערך 70/75% ממה שאתן מסוגלות.
2. ככל שתרוצו באופן מחושב וכמו שכתוב בטיפ מספר 1 תוכלו לרוץ למרחקים ארוכים יותר.
דוגמה - אני רצתי בהתחלה בספרינטים ואחרי כמה מטרים לא הייתי מסוגלת לרוץ יותר! וכשאמרו לי שכדאי לרוץ לאט יותר בשביל להשקיע בריצה לזמן ארוך יותר רצתי כמה מאות מטרים!
3. אני בהתחלה רצתי על האצבעות, ולא על כל הרגל, בהתחלה היה לי קשה להיות על כל הרגל אבל התרגלתי וזה הרבה יותר נוח עכשיו. אני חושבת שיותר עדיף לרוץ על רגל מלאה כי זה יותר קל מבחינת איזון המשקל בדריכה מאשר לדלג על האצבעות ואז הן סוחבות יותר משקל וזה קשה.
4. אם יש לכן יעד תתמידו בשביל להגיע אליו! לדוגמה... תחרות או מרוץ של כמה קילומטרים, איך אתן מתחילות מאפס ויכולות להגיע לכמות קילומטרים כזאת?
אתן צריכות לעלות בהדרגה במספר הקילומטרים כדי לא להיפצע ואז כל ההשקעה הלכה ואתן מושבתות לשלושה שבועות או יותר??♀️ למשל:
אני מתאמנת כדי להגיע ל-10 קמ בריצה, כרגע אני מתאמנת ב-8 קמ, אני כל חודשיים מעלה קמ, אני בראשון ביולי התחלתי לרוץ את ה-8 וכל חודשיים אני עולה קילומטר, אני מתאמנת למרוץ סמסונג תל אביב שיתקיים בפברואר 2023 ושם ארוץ 10 קמ!
5. תבנו את ההגעה ליעד, במרוץ הראשון שלי, באופן מפתיע במרוץ סמסונג תל אביב (הוירטואלי) ב2020, רצתי רק 2.5 קמ מתוך 5 קמ, והלכתי את השאר... בפעמים הראשונות אין צורך להתבאס, תנסו לבנות את הדרך ואתן תשתפרו בכל פעם!
לשאלות נוספות תפנו אליי,
בהצלחה לכולן ושבת שלום!!!?????????