תרגיל ראשון - גב שולחן
עמידת מוצא- עומדים בפיסוק רוחב אגן, ידיים מתוחות לצדדים כמו כנפי מטוס
תנועה - מורידה את הגב בתנועה איטית כלפי מטה ממפרק הירך ומעלים חזרה.
לעשות במשך שתי דקות.
תרגיל שני - גב שולחן עם ידיים
עמידה מוצא - גב שולחן, ידיים מתוחות לצדדים כמו בתרגיל הקודם. מניעים יד אחת לפנים כאשר היד השנייה נשארת פרוס לצד. מחליפים.
לעשות אותו תרגיל עם שתי הזרועות באות קדימה.
עושים במשך שתי דקות
תרגיל שלישי - פשיטת גב
עמידת מוצא - נכנסים למנח של פירמידה או משולש. כפות רגליים וכפות ידיים על הרצפה ושולחים את הטוסיק גבוה למעלה כך שנוצרת צורת משולש בגוף
תנועה - ממנח משולש יורדים לפלאנק, דוחפים את החזה כלפי מטה, עושים שכיבת סמיכה ועולים עם החזה תוך כדי פשיטת הגב (נראה כמו קוברה) וחוזרים שוב למנח משולש
חוזרים על התרגיל במשך שתי דקות
תרגיל רביעי - פשיטת גב על הבטן
עמידת מוצא - שוכבים על הבטן, רגליים פסוקות מעט יותר מרוחב האגן. כפות ידיים מתחת למצח.
תנועה - מעלים את הראש והשכמות כלפי מעלה ופושטים את הגב.
לעשות במשך 2 דקות.
תרגיל חמישי - חתול כועס
עמידת מוצא - עמידת שש. כפות ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת למפרקי הירך, וכפות רגליים על הרצפה. גב ארוך וישר כמו שולחן.
תנועה - מרפים את הבטן מכניסים ראש ומקמרים את הגב.
חוזרים לגב נטרלי וממשיכים להקשית הגב עד שהחזה נפתח כולו לפנים והטוסיקים משוויצים אחורה.
עושים את הרגיל במשך שתי דקות