גודל טקסט‎ נורמלי‎ גדול‎ ענק‎
ניגודיות צבעים‎
רגיל‎ מותאם לכבדי ראייה
סגור

חוזרות לשגרת אימונים!

עכשיו שכבר אין סגר צריך לחזור להתאמן! כן אין לכן כוח..??. אבל אני אעורר לכן את המוטיבציה!!

תוכן פגעוני
tag icon תגיות:
פברואר 16, 2021 09:31
photo

אז כמו שאמרתי עכשיו כשאין סגר ומתחילים לראות אנשים ועוד מעט פורים!

אנחנו צריכות לחזור להתאמן!

אז אני אעלה כאן כל כמה זמן פוסטים על תרגילים טובים או שגרת אימונים טובה ואתן מוזמנות לעקוב!

אז היום יהיה לנו..

תופים תופים תופים ???

3 סטים לכל הגוף!

סטים נהדרים לחזור איתם לכושר.

אפשר לעשות אותם או בבית או בגינה נחמדה.

אז בואו נתחיל!

חימום: כל אימון מתחילים בחימום.

חימום מפרקים פשוט כל אחת מה שנוח לה.

 

סט 1: שרירי בטן!

10 חזרות של אולרים קטנים (שוכבים על הגב מכופפים את הרגליים ליצירת 90 מעלות בברכיים ומקרבים לחזה ואז חוזרים לשכיבה)

10 חזרות של אולרים גדולים (שוכבים על הגב מרימים את הרגלים והגוף ביחד עד שהם נוגעים)

10 אולרים רגל ימין (כמו באולרים גדולים אבל הפעם עושים את זה רק עם רגל 1)

10 אולרים רגל שמאל (כמו בתרגיל השני אבל על הרגל השנייה)

20 בטן סטטית.

 

סט 2: שרירי רגליים!

20 סקוואטים

20 סקוואט קפיצה (כמו סקוואט רגיל אבל במקום להתיישר קופצים)

10 מכרעות רגל ימין עומדים עם רגליים צמודות,שולחים רגל אחת כ2 צעדים קדימה ומכופפים ברכיים)

10 מכרעות רגל שמאל.

סט 3: שרירי ידיים!

15 שכיבות שמיכה עם כפות ידיים צמודות 

15 שכיבות שמיכה עם מרחק גדול בידיים

15 שכיבות שמיכה רגילות

 

כל סט תעשו  לפחות 3 פעמים.

אחרי כל הסטים תעשו שחרור של השרירים ואחר כך לא לשכוח לכתוב לי איך היה!!

אוהבת!❤️

כתבות דומות:
תוכן פגעוני
הגיבי לפוסט
user image
הגיבי
mask
4 תגובות
צ'יפסית פברואר 21, 2021 11:11
תוכן פגעוני
מהמםםם אני חייבת לנסותתת
>~Ocean~ פברואר 16, 2021 14:58
תוכן פגעוני
וחוץ מזה תודה שהגבצ בכול זאת והחלמה מהירה!!
>~Ocean~ פברואר 16, 2021 14:57
תוכן פגעוני
וואי רק עכשיו שמתי לב לפרופיל שלך. ועכשיו אני מתחילה לפחד. אני גם שחיינית (אבל שחיינית צורנית) וגם לי יש פציעה!!
תגובות: 289
_מג_ פברואר 16, 2021 10:42
תוכן פגעוני
מגניב אני הייתי מנסה אבל יש לי אימונים כל יום ופציעה אבל עדיין מגניב