תנוחת הנשר

תנוחת הנשר או Garudasana בסנסקריט הינה אחת התנועות עם התועלת הרבה ביותר ביוגה. 

עמידת מוצא: עומדים עם רגליים ברוחב המזרן. מרפים את הגוף והנשימה. 

תנוחה: נושפים בקצב איטי ותוך כדי הנשיפה מכופפים מעט את רגל שמאל ומלפפים את רגל ימין מעל רגל שמאל. בעצם ברך ימין מעל ברך שמאל (כמו בישיבת בנות רגל על רגל) וכף רגל ימין מתלפפת בתוך שוק שמאל. זה נראה כאילו שיכלתן את הרגליים פעמיים.

להישאר בתנוחה ולהרפות את הגוף. 

ללפף את יד ימין מעל יד שמאל באופן דומה לרגליים. 

מרפים את הגוף ומתרכזים בנשימה ובתחושות. 

כשמתחילים להרגיש לחץ עוברים לצד השני. 

מי שמתקשה ללפף רגליים פשוט שתשכל את הרגל פעם אחת. 

ניתן לעשות גם בשכבה על הגב

התנוחה מחזקת את הרגליים, מותחת את הירכיים, האגן, הטוסיקים, הכתפיים והגב העליון. מחזקת את מערכת העיכול ומשפרת את הריכוז.