שם התרגיל: פלאנק
שרירים: בטן, כתפיים, גב עליון, גב תחתון, יד קדמית ואחורית, ירכיים וטוסיק
מנח תרגיל: שכיבה על האמות עם גוף ישר ומורם כ-30 ס"מ מהרצפה.
דגשים לתרגיל:
1. שמירה על גוף ישר כמו שולחן. בטן חזקה ואסופה. טוסיקים מכווצים חזק. רגליים יציבות ולא קורסות
2. לא להקשית את הגב. כדי להימנע ממצב זה תרימי מעט את הטוסיק או שתבצעי סיבוב אגן לפנים
3. אגן ניטרלי - לא להרים ולא להוריד יותר מידי
חזרות:
אני עושה את התרגיל כל יום 4 חזרות בנות 2 דקות כל אחת. זה מאוד מאוד מאתגר. מי מכן שאינה מנוסה עם התרגיל כדאי שתתחיל בפלאנק של 15 שניות ולהעלות בהדרגה לדקה. בכל מקרה חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך ואל תעמיסי עליו מאמץ יתר
ניסיון אישי:
התרגיל שיפר את שרירי הבטן שלי בצורה מדהימה