היי:)
אז זה לא ממש סוד שבקיץ יותר קשה להתאמן ולשמור על כושר; במיוחד כשיש גלידות, ארטיקים, מתוקים בלי סוף, וגם פירות הקיץ עשירים בסוכר. ובנוסף "מצב הניוון" בו רוב בני הנוער והילדים נכנסים אליו כאשר הטלוויזיה והאוכל נפגשים.
כשאנחנו בתקופת הבית ספר אנחנו נוהגים לעשות פעילות גופנית (גם ללכת לבית ספר ולחזור או לרדת ולעלות במדרגות מצריך התאמצות ומוריד לנו קלוריות) גם אם אנחנו לא מודעים לכך. בתקופת החופש הגדול השגרה קצת משתנה ואנחנו נמצאים בבית יותר מהרגיל (אם לא כל היום...), והפיתוי לאכול פשוט ענק!
אנשים שלא שומרים על פעילות גופנית ואכילה נכונה בחופש מאבדים את הכושר שהיה להם לפני ומשמינים. ומאוד קשה להוריד את המשקל המיותר אם אתה לא נמצא בשגרת אימון מסויימת.
הכנתי לכן כאן 2 כתבות שמחזקות את הדברים שהצגתי למעלה. מוזמנות להיכנס:
• התנוונות הילדים למסכים 
• טיפים לשמירה על כושר בחופש 
בפוסט הזה אני אייעץ ואתן לכן 10 פעילויות גופניות ותזונה יותר בריאה, שכל אחד יכול לעשות (כן כן גם העצלניות שביננו):
1. הליכה עם הכלב/ה שלכם סביב השכונה- (אם יש לכן כלב/ה כמובן) תלכו איתו/איתה סביב השכונה ואם הוא/היא יותר פעילים ולא עצלנים מידי פעם תעשו קטע קצר (100-150 מטר לפחות) של ריצה.
2. ריצה סביב השכונה- מומליצה לכן לעשות ריצה סביב השכונה שלכן או מספר מטרים שתקבעו מראש/ זמן לריצה (ממליצה לפחות קילומטר או 45 דקות ריצה לפחות). כדי לדעת כמה אתן רצות יש אפליקציות וגם בחלק מהטלפונים תוכנות מובנות למעקב. אתן יכולות לעשות ריצות ערב(יותר נעים בדרך כלל) אבל גם ריצות בוקר מאוד נעימות למי שאוהבת:). ממליצה לחזור על הריצות לפחות פעמיים בשבוע.
3. אפליקציות לחיטוב והורדה במשקל- יש תוכנות ממש מצויינות לחיטוב והורדה במשקל בחינם. זה קובע לכן תרגילים, זמן, וכמה פעמים בשבוע לפי בחירתכן ולי העדפה שלכן (אם זה חיטוב או שריפת קלוריות). חשוב להתמיד ולעשות את זה לפחות פעמיים שלוש בשבוע למשך 30-45 דקות לפחות (כל המרבה- משובח!)
4. להחליף סוכר בפירות- אמנם גם בפירות יש סוכר אבל הסוכר שבפירות הוא לא סוכר לבן, אלא נקרא פרוקטוז (כן, למדתי אנטומיה ופיזיולוגיה של הגוף) והפרוקטוז יותר בריא לגוף והגוף גם צריך אותו בכמות מתונה (לעומת הסוכר הלבן שאותו הגוף לא צריך). כשמתחשק לכן מתוק, במקום ממתקים וסוכריות תאכלו פירות ללא הרבה סוכר. כגון: תפוח, משמש, אגס, אבוקדו, פטל, תותים, דובדבנים, בננה , מלון ועוד (כמובן שיש בהם סוכר לכן חשוב לאכול בכמות מתונה). ממליצה לאכול פרי אחרי ארוחת בוקר, אחרי צהריים, ובערב. ככה תשבעו ולא תצטרכו סוכר לבן.
5. אימון עם בקבוקי מים- כן שמעתן נכון. אימון עם בקבוקי מים! הגוף הנשי לא יכול לפתח שרירים כמו של הגברים, (פיזיולוגיה זה לא מקצוע מיותר מסתבר) אבל חשוב שהשרירים יהיו חזקים מספיק לכן נתאמן במקום משקולות אלא עם בקבוקי מים של חצי ליטר- ליטר מלאים. יש מלא תרגילים ביוטיוב שתוכלו לנסות, ואם תרצו אעלה תרגילים בפוסט נפרד:)
6. אימוני כושר ביוטיוב- היום, לא חסר אימוני כושר ביוטיוב לרמות כושר והתאמצות שונות. תוכלו להיכנס ולהתאמן לפי רמתכן. מומלץ להתמיד ולהתאמן לפחות פעמיים בשבוע למשך 45 דקות. ממליצה אימוני זומבה, קיקבוקס, אירובי ועוד...(אימונים יחסית קלילים וכיפיים)
7. תזונאיות באינטרנט- אמנם זה לא בחינם אבל חשוב שתזונאית תבנה לכן תכנית אכילה למקרה שאתן מתפתות למתוק ולאוכל לא בריא.
8. חדר כושר/ מאמנת פרטית- כן לא תמיד כיף ללכת לחדר כושר (הבוגרות שביננו) או למאמנ/ת פרטי/ת אבל תוכלו לעשות מנוי לקיץ ותלכו להתאמן לפחות פעמיים בשבוע ולפחות 30-45 דקות.
9. ג'אנק לפח!- יש כיום הרבה אוכל שהוא פשוט לא בריא ומעלה אותנו במשקל גם אם ננגוס ביס אחד. לדוגמה: פיתות, לחם לבן, אוכל מטוגן ועוד. חשוב להיות מודעים ולהפסיק ואו למתן את האכילה. יש מלא אתרים שמעלים את המודעות.
10. שגרת ספורט- חשוב שתקבעו לעצמכן שגרה קבועה של ספורט ותזונה (לא קשור לתזונאית, פשוט באיזה יום אתן מתאמנות, כמה זמן ומה אתן אוכלות במהלך היום) להיות מסודרת עם הזמנים מיעלת לכן את השגרה ועוזרת לכן לשמור עליה.
11. מוזיקה- הכי כיף זה להתאמן עם מוזיקה. זה נותן מוטיבציה להמשיך להתאמן, במיוחד לשירים שאתה אוהבת לשמוע. בנוסף גם יש מוזיקה מיוחדת לאימונים בה אתם עושים את התרגילים לפי הקצב של המוזיקה. מוזמנות לרשום ביוטיוב "מוזיקה לאימון" הנה שתי אופציות:
• https://youtu.be/K09AqnNkNSs 
• https://youtu.be/n5_dKDUkGdQ 
12. מים- אולי הטיפ הכי מובן מאליו. תשימו לעצמכן בקבוק קרוב אליכן כל הזמן ותשתו בין כל סט אימונים וכל הפסקה. אל תשכחו שהזיעה זה מים שיוצאים מהגוף, ולכן צריך להחזיר אותם ולשתות מלא מים. גם אם אתן לא צמאות- תשתו! זה סופר חשוב במיוחד בזמן אימון כדי שלא תתייבשו. (חס וחלילה)
חשוב שתהיו מודעות לעצמכן ולמשקל שלכן. יש באינטרנט מחשבון שקוראים לו BMI, בו אתן מזינות את הגיל, הגובה והמשקל שלכן ואז זה מחשב לכן את מסת הגוף בהתאם לנתונים שלכן ואם אתן במשקל תקין, עודף או בחוסר משקל. ומחשבון BMR, בו אתן מזינות את הגיל, הגובה והמשקל ובהתאם לנתונים הוא מחשב לכן כמה קלוריות את שורפות במנוחה מוחלטת כל יום. מומלץ לבדוק!!
מקווה שעזרתי לכן ושבת שלוםם! אני תמיד זמינה בפרטי להתייעצויות.
אוהבתת
Snowflower