תודה לגלית אלדרוטי על התשובות. גלית היא דיאטנית קלינית מזה 25 שנים, בעלת ניסיון עשיר כדיאטנית קלינית בבית חולים וממייסדי עמותת שחף לטיפול בהפרעות אכילה בקהילה. כיום מרצה ובעלת קליניקה לטיפול בהפרעות אכילה.
שאלה:
היי :)
אני בת 19, הגובה שלי הוא 1.70, ואני רוצה להתחיל להקפיד על אורך חיים בריא ושגרה של ספורט.
חשבתי אולי לומר לך מה אני אוכלת כל יום ואיזה ספורט אני עושה, וגם שתתני לי טיפים בכללי איך להתחיל...
ארוחת בוקר: שיבולת שועל, סלט ירקות (כל הירקות שיש במקרר), ביצה קשה, טונה וגבינה/קוטג'
ארוחת ביניים: פרי אחד (תפוח/בננה/תפוז/חמוציות)
ארוחת צהריים: עוף, קינואה, גרגרי חומוס/כוסמת, אפונה ושעועית ירוקה
ארוחת ביניים: שקדים, אגוזי מלך וקשיו
בנוסף, כל שלושה ימים אני עושה הליכה מהירה של 30-40 דקות ותרגילי חיטוב לגוף למשך 3 סטים, ואז יום שבו אני לא מתאמנת.
האם אני אראה תוצאות יותר טובות אם אהיה יותר בריאה? השיער יצמח לי יותר בריא, וגם הגוף שלי יקבל צורה?
תודה!
תשובה:
הי,
אני שמחה שהחלטת לשמור על אורח חיים בריא, החלטה חכמה, חשובה לבריאות ובעיקר לתחושה הטובה.
הפעילות הגופנית שתיארת נשמעת מצוינת, כל עוד את נהנית... חשוב לבחור בפעילות מהנה כדי להצליח להתמיד בה ולהפוך אותה לאורח חיים. התפריט שתיארת נראה מצוין, מאוזן ומגוון. מקווה שגם טעים לך ;)
לא ציינת מה את אוכלת בערב, מקווה שיש ארוחת ערב.
כל עוד תשמרי על אורח חיים זה, אני מניחה שתרגישי מלאת אנרגיה וחיוניות.
לשאלתך לגבי השפעת הנ"ל על משקלך, כמובן לא ניתן לדעת מראש. משקל הינו תוצאה של גורמים רבים. אינני יודעת מה משקלך היום, אינני יודעת מה נהגת לאכול לפני התפריט שתיארת, מה קצב חילוף החומרים שלך (כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביממה), האם עשית לפני כן דיאטות כלשהן ועוד גורמים.
החשוב הוא אורח החיים שמסב לך הנאה והרגשה טובה. משקל בכל מקרה הינו תוצאת לוואי של אורח החיים, אך בעיקר הינו גנטי. הגוף שלך יודע כמה הוא רוצה לשקול :)
בהצלחה ?