היי אהובות! מה המצב איתכן?
לפעמים יש לנו תקופות שבהן אנחנו סובלות מנדודי שינה, שינה קלה ושקשה לנו להירדם.
למה זה קורה לנו?
אנחנו רק רוצות להגיע למיטה ולהירדם מהר כדי שיהיה לנו כוח למחר, ולא סתם לעבור לילה סיוט ללא שינה.
אז קצת קראתי על זה ואני כטן כדי לתת לכן את הטיפים לשינה טובה ויעילה!
בואו נתחיל!
1. דווקא כשאנחנו עייפות עולות למיטה כדי "לנסות להירדם" כמה שיותר מהר- זה לא עוזר. תשחררו לחץ, תרפו, תניחו מחשבות בצד, תבהו בתקרה, לא יודעת מה תעשו אבל אל תנסו להירדם מעצמכן ולעצום עיניים ואז להילחץ מזה שאתן לא נרדמות. תבואו רגועות- ככה תרדמו מהר יותר.
2. השאירו את המיטה רק לזמן שינה, ואל תתסעקו בה מעבר לכך.
3. דאגו שבזמן שאתן הולכות לישון- שתיהיה לכן אווירת שינה בחדר- שהחדר יהיה ממוזג ונעים, קצת חשוך, ואפילו תוציאו דברים שעושים רעש מכני, או כל געש אחר. תפעילו מאוורר אם חם, ואולי מנורת לילה קטנה שתעשה אווירה רגועה.
4. מה שמפריע לנו בדרך כלל להירדם- קפה (מכיל קפאין- חומר שמעורר אותנו, לכן עדיף לא לשתות קפה לפחות 6 שעות לפני שהולכים לישון), אלכהול, ספורט לני השינה, ארוחות גדולות, ומתח נפשי.
לחץ/מתח נפשי- דברים שמטרידים אותנו ביום ולא נותנים לנו להירדם. בדרך כלל זה בגלל שאנחנו לא ישנים בשעות קבועות או עובדים בלילה עד שעות מאוחרות וישנים רוב היום, או ששותים יותר קפה.
וזה גורם לנדודי שינה. ולנסות להירדם לא יעזור כאן.
אז איך נפיג את המתחים ונירדם כמו שצריך?
נקדיש עשרים דקות לפחות לכתוב כל יום על דף לפני השינה- בעיות שעולות לנו לראש שמטרידות אותנו ומה הפיתרון שלהם. זה ירגיע טותנו מהמחשבות.
או בקיצור- פשוט תכתבו יומן. כל לילה תקדישו רבע שעה אפילו לכתיבה ושתחזרו מה היה לכן היום, מה עברתן, וזה פשוט כמו מישהו שמקשיב לכן ואתן מספרות לו.
אפשר גם לדבר עם חברה טובה שתקשיב לפרוק ולשתף.
ואז נכנסים למיטה רגועים יותר.
היגיינת שינה:
היגיינת שינה זה תהליך ההתכוננות לשינה שלנו- מה אנחנו עושים כדי להירדם- שגרת לילה.
נארגן לנו שעת השכבה והשקמה קבועות, תפריט מאוזן ונכין את הסביבה לשינה.
שגרת הלילה נועדה כדי להרגיע לחץ לפני השינה ולהכניס איתנו למצב לילה.
לדוגמא- אחרי שסיימנו את כל הלמיסה ללימודים, חברים משפחה וכו- נכנס להתקלח, נאכל ארוחת ערב קלילה, אולי נשתה תה מרגיע, ארכך אפשר להקדיש רבע שעה לכתיבה עם היום שהיה לנו, ולאגן את הסביבה שלנו לזמן שינה ולעלות לישון רגועים יותר.
אז זהו חברות, מקווה שעזרתי!
אוהבת המון, תגיבו שלחו הודעות, זמינה להכל!
אמנה♡