טוב, אז קודם כל את צריכה להיות סגורה על ימים+שעות שבהם את עושה מתיחות, ולא יושבת כמו בטטה ולא עושה כלום.
יש שני דברים שהכי חשובים לגמישות:
v כוח רצון
v מתיחות בגבול מסויים, לא למתוח מה שאת פשוט לא יכולה כי זה יכול לקרוע לך גידים...
אני לא מדריכה לגמישות או משהו אבל אני פשוט משתפת את השיטה שלי לעשות שפגט בין שבועיים לחודש.
יש כמה מתיחות שהן הכי מומלצות ובעצם בהן אני השתמשתי (מקווה שתבינו):
1. רגל אחת ישרה (זאת שבשפגט קדימה) והשנייה בישיבת פרפר ולהישען קדימה. 20 שניות
2. כאילו אתן מציעות נישואין אבל הרגל הקדמית (זאת שגם בשפגאט קדימה) ישרה ואתן נשענות אליה. 20 שניות
3. תשבו כאילו בשפגט אבל הרגל הקדמית (זאת שגם בשפגאט קדימה) מקופלת לפרפר. 20 שניות
4. תנסו לעשות שפגט כמה שאתן יכולות אבל אל תיסחפו אם אתן מבינות... גם אם כואב תנסו עוד קצת J
5. תחזרו על המתיחות האלה כל יום עד שתצליחו J
מקווה שעזרתי 3>
-נושי1099-