היום הסטיגמה היא רזה = מושלם.
ראיתי שהרבה ילדות כתבו פה על הפרעות אכילה ואנורקסיה, או ילדות שחושבות שהן שמנות ורוצות לרזות.
הרבה מתוך הילדות שכתבו כאן שהן מחפשות דיאטה בכלל לא צריכות לרזות!
לכל מי שחושבת שצריך לשקול 10 ק"ג מתחת לגובה (לדוגמא משקל 50 ק"ג על גובה 1.60) אתן טועות ובגדול. השיטה הזו אינה תמיד נכונה. קחו לדוגמא שתי ילדות, טלי וצילה, בנות 15. שתיהן שוקלות 50 ק"ג, באותו גובה של 1.60. אולם יתכן מצב שרוב המשקל של טלי בנוי משרירים לכן היא נראית יותר חטובה ורוב המשקל של צילה זה שומן.
אני הפכתי למומחית לתזונה (אל תשאלו למה) אז אם באמת בא לכן לרזות, אני אתן לכן כמה טיפים:
א. מים- שתו המון מים. מכירות את ההרגשה שבא לכן לנשנש משהו אבל אתן לא כל כך רעבות או לא מזמן אכלתן? תשתו. תתפלאו, אבל 2 כוסות מים שוות ל-3 פרוסות לחם ברמת השובע. תה או מרק עדיפים כי בצידי הלשון נמצאות בלוטות מיוחדות שאחראיות על מרכז השובע במוח ושתייה חמה מגבירה את תחושת השובע.
ב. לחובבות הלחם- פרוסת לחם שווה 80 קלוריות, בעוד שפרוסת לחם קל שווה ל40 קלוריות. מה עדיף? והטעם אותו טעם. למי שקצת מפונקת וחוששת מהטעם, שתנסה לעשות צנים מפרוסת הלחם הקל. בדיוק אותו הטעם!
ג. לחובבות הגבינות- נסו להחליף את גבינות ה9% ומעלה בגבינות 5% או חצי אחוז שומן. בקוטג'- חצי אחוז או 3% שומן בלבד! כל השאר מכילים המון שומן מהחי.
ד. אתן מול הטלוויזיה ובא לכן לנשנש? קחו ירקות חתוכים או פרכיות אורז. מאוד טעים!
ה.מי שיגיד לכן שאפשר לרזות בצורה בריאה בלי לעשות ספורט- טועה. 3-4 פעמים בשבוע יספיקו. הליכה של שעה, ריצה, שחיה, אופניים, כדורסל... ואל תשכחו מתיחות לפני ואחרי.
ו. נסו להחליף את השוקולד בריבה. בכפית אחת של שוקולד למריחה יש 80 קלוריות ובכפית אחת של ריבה או סוכר או דבש יש רק 20 קלוריות.
ז. לכל ארוחה תוסיפו סלט! תתפלאו כמה זה ישביע אתכן.
כמובן שתמיד רצוי להתייעץ עם דיאטנית שתתאים במיוחד עבורכן את התפריט בשבילכן. לדוגמה זהו תפריט מאוזן ובריא שגרם לי להפחית במשקל:
ארוחת בוקר- שתי פרוסות לחם קל + כף גבינה לבנה + סלט
ארוחת 10- סנדביץ' מלחם קל עם כפית ריבה או דבש.
ארוחת צהריים- הארוחה של אמא (לא בהגזמה) + סלט.
ארוחת 4- ממתק מיני (מקופלת מיני או פסק זמן מיני- 100 קלוריות ביחידה(.
ארוחת ערב- ביצה קשה או חביתה בכפית שמן בלבד + 2 כפות גבינה + סלט.
מי שרוצה יכולה להוסיף עוד פרי.
בתור אחת שרזתה 13 ק"ג, אני אומרת לכן שזו הדרך הבטוחה ביותר להצלחה- תזונה מאוזנת וספורט. וגם אם חרגת מהתפריט אל תדלגי על ארוחות כי את סתם תגיעי לארוחה הבאה מורעבת ותטרפי בלי הכרה.
להקיא או להפוך לאנורקסית? אל תחשבי על זה אפילו... אלא אם כן בא לך שיפסק לך המחזור, שינשור לך השיער, שהציפורניים שלך ירקיבו, שיהיה לך ריח רע מהפה ועוד...
ועוד משהו קטן לסיום: כשהגוף לא מקבל אוכל במצב של הרעבה או שהוא מתרגל לקבל כמויות קטנות של אוכל הוא נכנס למצב מצוקה וחוסר. כשתחזרי לאכול נורמאלי הגוף לא יסתדר עם כל כך הרבה אוכל, יאגור את הכל ותשמיני בחזרה!
בנות,סליחה על המגילה... ותזכרו- בנים (כמובן שיש יוצאים מן הכלל) לא אוהבים שמנה מדי, אבל גם לא אוהבים רזה מדי...
המון בהצלחה.
גיל:15