גודל טקסט‎ נורמלי‎ גדול‎ ענק‎
ניגודיות צבעים‎
רגיל‎ מותאם לכבדי ראייה
סגור

שיטת הרזייה למי שרוצה [=

שיטת הרזיה

תוכן פגעוני
tag icon תגיות:
מרס 11, 2010 14:02
ממחר אתחיל תהליך הרזיה, ממחרתיים אתחיל להתאמן. כמה פעמים אמרתם לעצמכם את זה? לפניכם הדרך! קבלו את שבעת הדברים שעליכם לעשות כדי לעבור תהליך הרזיה מוצלח ואף לאמץ אותו כדרך חיים. רבים שואלים "מה עושים כדי לרדת במשקל?" ומצפים לתשובת "הקסם" להרזיה. ננסה לענות על שאלת מיליון הדולר במדריך ההרזיה הבא שבו שבעה צעדים חשובים ביותר שעזרו לאנשים רבים לרדת בגדול. תקראו בעיון, תפנימו ובטיפ האחרון תקבלו את התשובה בנוגע לאיך הופכים את זה לאורח חיים. שלב ראשון: חלקו את המטרה למספר שלבים בכל תהליך הרזיה עליכם לקבוע את המטרה טרם מתחילים. נניח שהחלטתם לרדת 15 ק"ג (בתנאי שהמטרה הגיונית), בשלב הראשון לאחר קביעת המטרה עליכם להציב יעדים קטנים למשל: ירידה של שלושה או ארבעה ק"ג בעוד חודש, שני ק”ג בעוד שבועיים וכו`. כבשו את היעד והציבו יעד חדש. על הצלחה פנקו עצמכם בבגד חדש, ספא, טיפול פנים או כל דבר שעושה לכם טוב. מכאן, המשיכו והציבו לעצמכם יעד נוסף תוך כדי תנועה עד להשגת המטרה הרזיה. שלב שני: תזונה הדיאטה שלכם מאוד קריטית, גם אם עשיתם לא מעט דיאטות בחייכם ואתם מיומנים בהרזיה. דווקא מסיבה זו מומלץ שתשאלו את עצמכם למה אתם חוזרים לאותה נקודה? למה אתם עולים כל הזמן בחזרה? הסיכוי הסביר ביותר הוא שעשיתם לא מעט טעויות. בדיאטה לא מבוקרת נמנעים מאכילה ולכן עולים בחזרה ברגע שחוזרים ל"חיים הרגילים" בלי דיאטה. לכן יש להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת לאורך זמן. אם תתאמנו כל היום ותכניסו לגופכם אוכל מזין מיד יראו זאת עליכם. התזונה מהווה כ- 70%-80% מהצלחתכם בתכנית והתוצאות יראו בהתבסס על מה שאתם מכניסים לפה. ארוחות קטנות כל שלוש שעות יעזרו להאיץ את המטבוליזם ולשרוף יותר שומנים. שלב שלישי: אל תגיעו רעבים לארוחה אני לא הולך להגיד לכם להתחיל לאכול נבטים וחסה, אבל אני כן אומר שצריך לעשות את הבחירות הנכונות בנוגע למה שנכנס לפה. השתדלו לאכול ארוחה קטנה כל שלוש עד ארבע שעות. לא מומלץ שתפתחו פער גדול בין הארוחות ותגיעו מורעבים לארוחה, מה שגורם לגופכם לאכול יותר קלוריות בארוחה הבאה ובכך גם לעלות במשקל. הגעתם לארוחה רעבים? הגוף מפרש זאת כהזדמנות טובה לאגור קלוריות במאגרי השומן. הקפידו לשלב שתייה מרובה של 12-10 כוסות מים ביום לתהליך קל וטוב יותר שלב רביעי: הרימו משקולות אחת מהטעויות הנפוצות בתהליך הרזיה היא שמרבית האנשים נותנים דגש בעיקר לפעילות האירובית ומזניחים את הפעילות האנאירובית (אימון הכוח) בטענה שאירובי שורף קלוריות. אכן פעילות אירובית שורפת יותר קלוריות בטווח המיידי, אך לאורך זמן רצוי לשלב בין שניהם בצורה הנכונה. בירידה במשקל יש צורך בבניית מסת שריר התורמת לקצב חילוף חומרים מהיר יותר ולשרפת שומנים מוגברת. למשל אישה מתאמנת שמעלה מסת שריר ושוקלת 70 ק"ג שורפת יותר קלוריות מאישה באותו גובה שאינה פעילה ובעלת אותו משקל. אימוני כוח קבועים יכולים להעלות את קצב חילוף החומרים במנוחה ב- 7%, במילים אחרות: אישה מאומנת יכולה לשרוף עוד 100 קלוריות ביום, אפילו כשהיא יושבת מול המחשב שמונה שעות! באימון כוח תוכלו לחזק ולמצק את גופכם ע"י שימוש מבוקר במשקולות, גומיות, מכשירים ובכך לשנות את מראה השרירים לחטובים, מוצקים ויפים יותר. שלב חמישי: שלבו פעילות אירובית פעילות אירובית מספקת כושר גופני טוב יותר ומאיצה את המטבוליזם במהלכה. בפעילות זו יש דרישה גבוהה של קלוריות ולכן מסייעת בתהליכי הרזיה. בפעילות אירובית של שעה ניתן לשרוף בין 300 ל- 700 קלוריות! כמובן שכל זה תלוי בפרמטרים נוספים כגון: גיל, מין, משקל, מצב בריאותי, מצב פיזיולוגי ועצימות האימון. יש להתאים את הפעילות הגופנית באופן אישי, בהתאם למטרה האישית שלך. כדאי להשתמש בשעון דופק המסייע במציאת טווחי הדופק המומלצים בשעת הפעילות ובכך לייעל את האימון פי שניים. אופציה נוספת היא להיעזר בשירותיו של מאמן כושר אישי שידאג לבנות לכם תוכנית אימון מסודרת ולהחדיר בכם את המוטיבציה הדרושה. שלב שישי: זהו את המוקשים כבר בתחילת הדרך כדאי שתזהו את המאכלים שעשויים להפיל אתכם בבית והיפטרו מהם. כן, שמעתם נכון! פתחו את המקרר ואת כל ארונות הבית והתחילו להוציא את כל המאכלים שגורמים לכם למעוד, בייחוד כאלה שבא לכם בשעות הערב המאוחרות, החל מעוגיות, עוגות, חטיפים ועד לנשנושים עתירי הקלוריות. פיתויים אלה עשויים להפיל אותכם ברגעים הכי קשים, לכן רצוי להרחיקם עד כמה שאפשר. שלב שביעי: הישקלו אחת לשבוע לא יותר! הגבילו את עצמכם לשקילה שבועית אחת. ברוב המקרים כולנו רוצים להישקל מידי יום, וכשנשקלים מידי יום לא רואים תוצאות (ברוב המקרים לא ניתן לראות הבדלים בין יום אחד ליום המחרת) מה שעשוי לגרום לכם להישבר ולהוציא את הזעם על המקרר. כפי שהמשקל שלכם הצטבר לו במהלך השנים ולא בין לילה, כך גם קצב הירידה במשקל. היו סבלניים, הישקלו אחת לשבעה עד עשרה ימים על אותו המשקל, באותה השעה ועם אותו מצב רוח. מהניסיון שלי אני מבטיח לכם שאם תבצעו את הפעולות הללו תוך מספר שבועות תצטרכו לקנות בגדים חדשים. טיפ הבונוס: הפכו את תהליך הדיאטה לדרך חיים בכדי שהתהליך יהיה קל יותר, הפכו אותו לחלק מכם ולחלק מהשגרה היומיומית. סגלו לעצמכם הרגלים חדשים ובריאים יותר. הכניסו את הפעילות הגופנית ללו"ז השבועי, גייסו את כל בני המשפחה והחברים לתהליך שלכם ובכך תהיו מחויבים הרבה יותר כלפי עצמכם וכלפי הסובבים אתכם. היו מודעים לתזונה חכמה ומאוזנת ועשו את הבחירות הנכונות בין מה שאתם מכניסים לפה. אחרי הכול "מה שאתם אוכלים זה איך שאתם נראים". זהו בהצלחה בנננות [=
כתבות דומות:
תוכן פגעוני
הגיבי לפוסט
user image
הגיבי
mask
11 תגובות
אניה+16 יולי 19, 2010 00:00
תוכן פגעוני
,,,
נשמע טוב
תגובות: 1796
אלין פריאל יוני 09, 2010 00:00
תוכן פגעוני
פפפששש סחטיין על ההשקעה
ואלה כל הכבוד על זה אני באמת חייבת להוריד איזנ 5 קילו אולי .. :] למרות שיש לי גובה ומשקל בדיוק כמו שצריך להיות אבל אני רוצה להראות יותר רזה חח :] טנקס על הטיפים ... ובהצלחה לכל המנסות לרדת בגדול חחחחחXD מאייה :]
דנייי 3> יוני 05, 2010 00:00
תוכן פגעוני
פששש.....
איזה יופי!! ממש יפה:) גם אני צריכה לרדת איזה 8 ק"ג.. חחחחחחח:) -♥- חולעלייךXD ירדןן,
מיטל ^^ יוני 02, 2010 00:00
תוכן פגעוני
:)
תודה (=
תגובות: 1499
+*+מת!קה~עם~פ!זה+*+ מאי 29, 2010 00:00
תוכן פגעוני
תודה רבה
וממש השקעה עשית יפה לך
מיטל ^^ מאי 20, 2010 00:00
תוכן פגעוני
תוודה ((=
תודה ו4 קילו זה לא בעיה .. : )
xDבאלי מקופלת מאי 19, 2010 00:00
תוכן פגעוני
סחטיקה - 21:31
וואוו .. השקקעה סחטטיקה :חח אני צריכה להוריד אייזה 4 קילו :\
מיטל ^^ מרס 31, 2010 00:00
תוכן פגעוני
(=
תודה (:
תגובות: 816
Special Secret מרס 29, 2010 00:00
תוכן פגעוני
:]]
סחתיין על ההשקעה. זה ממש יפה. חג שמח, לילי :)
♥Mobile♥Kitten מרס 21, 2010 00:00
תוכן פגעוני
ראאשונה
יפפה =] כל כך נכוטן, וכל הכבוד על ההשקעה :] אני באמת צריכה להוריד 10 קג.
טעני עוד תגובות