היי רציתי לשלוח תפריט שממש עזר לי בדיאטה, והרזיתי בזכותו 7 קילו.
מי שרוצה לרזות , והיא תתמיד בתפריט - התוצאות יגיעו במהרה.
ודרך אגב-זה מאושר ע"י הדיאטנית רותי אבירי, אז זה בריא לחלוטין.
התפריט:
יום ראשון, שני: בוקר:יוגורט דייאט + פרי,
בי"ס:שתייה,לחמנייה קלה , ביצה, כף מיונז(9%) כף וחצי גבינה,ירקות חתוכים,פרי.
צהריים:שתייה, 200 גרם חזה עוף מוקפץ, ירקות מוקפצים/חיים או עוף וקלח תירס.
ביניים: יוגורט דייאט. ערב:מרק לייט, 2 פרוסות פשטידת ירקות.
לפני השינה: במבה קטנה.
יום שלישי,רביעי: בוקר: 2 פרוסות לחם חי קל עם 1/4 אבוקדו וירקות. בי"ס:לחמנייה קלה, 2 כפות חומוס,מלפפון חמוץ,ירקות
צהריים:2 שניצל תירס(חברת טבעול), 2 תפוחי אדמה (אפשר גם פירה ). ביניים:פרי, ארטיק דייאט.
ערב:3 פיצות קטנות עשויות מ- 3 פרוסות לחם קל,3 כפיות קטשופ,3 פרוסות עמק לייט, אורגנו וירקות.(בתנור)
לפני השינה:קרמבו.
יום חמישי: בוקר: 2 פרוסות לחם קל,2 כפות גבינת שמנת (3%) ,5 זיתים , ירקות. בי"ס:לחמניה קלה,פרוסת עמק לייט (גבינה צהובה) ,ירקות, פרי.
צהריים:3 קציצות, כוס פירה/תפוח אדמה, סלט ירקות/ירקות חתוכים/מוקפצים או 2 כוסות פסטה ברוטב עגבניות .
ביניים:2 פירות
ערב:2 פרוסות לחם קל,1/2 קופסת טונה, 1/2 כוס תירס קל, כף מיונז עד 9% ,גמבה, ירקות.
לפני השינה:חטיף בר(אנרג'י ,צ'ואי)
יום שישי שבת: בוקר:כוס חלב 1%,כוס דגנים.
פרי ביניים: 3 פריכיות,3 כפיות דבש/ריבה/נוטלה/גבינה. או- 3 פרוסות לחם קל , 3 פרוסות פסטרמה, 3 כפיות חומוס, מלפפון חמוץ, וירקות.
צהריים: מנה בשר, כוס פתיתים וירקות או מנה חמין וירקות.
ביניים: מעדן+ פרי
ערב חצאי פלפל אדום ממולאים בגבינה וירקות.
לפני השינה: 20 גרם חלבה.
* זה יוצא כל יום 1400 קלוריות.
* שישי שבת 1500 קלוריות.
*אפשר להחליף ארוחות , למשל-אם אהבתן את ארוחת הצהריים של יום שלישי אפשר לאכול אותה גם בימים אחרים, אבל לא בכל הימים.
זה לא תקף לארוחות בשישי שבת, כי בהם יש יותר קלוריות.
אפשר לאכול תמיד אותו משהו אחד לבי"ס , או תמיד אותה ארוחת בוקר או ארוחת ערב, או תמיד אותו דבר לפני השינה- אבל ארוחות צהריים שונות.
*למי שרוצה להרזות מהר- לא לאכול פחמימות משעה 6.
למשל את הבמבה של לפני השינה- תאכלו בשש, ואז ארוחת ערב בלי פחמימות- גבינה, סלט, חביתה.
צריך לשתות 8 + כוסות מים ביום, ולא משקה שהוא לא דייאט!!!
*צריך לעשות ספורט 3 פעמים בשבוע. אם אתן בכיתת ספורט, אז בכלל לא צריך כי עושים שם מספיק ספורט , אבל אם אתן בכיתה רגילה, צאו לטיולים רגליים. להתחיל ב20 דקות ולעלות לאט לאט עד שעה, ללכת מהר, 3 פעמים בשבוע.
*אם אני אזכר בעוד משהו אני אגיד אבל בינתיים
ב-ה-צ-ל-ח-ה!!!!!!!!!!!!!!!!!!