איך להראות כמו דוגמניות לפני הקיץ?

הקיץ הגיעה ואתן עומדות מול המראה, בפרופיל, בוחנות את הכרס ומרגישות שהדמעות חונקות לכן את הגרון. בשביל זה הכנתי מדריך שיעזור לכן להוריד את הכרס המעצבנת אחת ולתמיד ולהגיד שלום לבטן השטוחה שתמיד חלמתן עליה!!!! דבר ראשון והכי חשוב- אוכל: אוכל הוא מה שגורם בדרך כלל להשמנה, לכן צריך לטפל קודם כל בו ולהראות לו מי הבוס. השתדלי להימנע כמה שיותר מסוכר ומאכלים מתוקים כמו שוקולד, הורידי את הכמות הסוכר בתה\קפה\שוקו. השתדלי להימנע מאכילת מאכלים מטוגנים. שמן הופך לשומן רע בגוף. כשהשומן הרע הזה מתאסף בכמויות נוצרת הכרס השטנית. לכן רצוי להימנע משמן. אל תאכלי חטיפים כמו במבה, ביסלי, ביגלה וכו` הרבי באכילת ירקות!!!! זה בריא, זה טעים וזה מעולה לחיסול הכרס. תדאגי לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום. כשארחות הצהריים צריכה לכלול מנת בשר ופחמימה (ספגטי, אורז, תפוחי אדמה...) אל תרבי בפחמימות כי הן משמינות. חשוב לצרוך אותן כדי לתת לגוף אנרגיה אבל הכל במידה. לגבי שתיה, חשוב לשתות הרבה. וחשוב לשתות מים. לא כל משקה אחר כמו ויטמינצ`יק, מיצים למיניהם, מוגזים, תרכיזים. רק מים. אם את מרגישה שאת לא מסוגלת ושזה לא טעים לך ואת לא מצליחה להתרגל, הוסיפי למים כמה טיפות תרכיז. ככה המים יקבלו טעם ועדיין לא יכללו הרבה קלוריות. חשוב לציין שמים לא מכילים קלוריות לכן את כיולה לשתות הרבה מים בלי לעשות חשבון. העיקרון בדיאטה טובה זה שמותר לך לאכול הכל. אבל במידה! לא כל יום גלידה ושוקולד וחטיפים. אלא יום בשבוע שמותר לך כדור גלידה\2 קוביות שוקולד\ חטיף קטן. ספורט- ספורט הוא אמצעי מאוד חשוב שעוזר לנו להרזות. במהלך הפעילות הגופנית הגוף צריך עוד אנרגיה וכך אנו שורפות קלוריות ושומנים. עשי ספורט, וכמה שיותר. ספורט יכול להיות: -ריצה בקצב שמתאים לך ובאורך שמתאים לך. עם הזמן תוכלי להוסיף כל פעם עוד 100-200 מטר. אפשר לרוץ עם מסילה בחדר כושר, בחוץ עם אבא\ אמא\ חבר\ חברה\ שכן\ אח\ אחות\ מאמן ומי שאת רק רוצה. העיקר שתרוצו באותו הקצב ואותו טווח זמן. מומלץ לא לרוץ לבד כי זה ישעמם אותך. אם את לא מוצאת מישהו לרוץ איתו אז או שתרוצי לבד בלי ברירה או שתלכי למכון כושר ואז את אף פעם לא לבד. את יכולה להצטר לחוג או לאמן את עצמך העיקר שאת מקשיבה לגופך ושומרת עליו שלא תיפצעי. הכל לאט לאט. את לא תרוצי ישר 10 קילומטר. תתחילי ביעד של 300 מטר ותראי איך את מרגישה אחריהם. מרגישה טוב? רוצי עוד 100 מטר וכך הלאה. -ספינינג שזה שיעורים עם מדריך\ה. בדרך כלל במשך שעה בהן את מפדלת כל הזמן על אופניים שבעצם לא מתקדמות או נוסעות. הספינינג הוא בטוח חדר עם מאווררים ובדרך כלל מלווה באורות של אולטרה סגול שהופכים את כל הקטע לסוג של מסיבה. ספינינג היא הדרך האולטימטיבית לשרוף קלוריות, ובדרך חוויתית וכיפית. אך שלא תביני לא נכון- ספינינג זה קשה. עם הזמן את נכנסת לכושר ואת מתחילה להרגיש שיותר קל לך באימונים. היתרון בספינינג זה שתמיד כל הקבוצה ביחד ואין את המהירים יותר ואלה שתמיד מחכים להם, לכן את לא תרגישי רע שאת תמיד מסיימת אחרונה כי אין ראשון ואחרון. זומבה- ריקוד שמשלב פעילות ספורטיבית, עבודה עם משקולות, דילגיות, גומיות, כדורים וכו`. זה מהנה כי יש מוזיקה נחמדה והשיעור הוא סוג של ריקוד אז את רוקדת ונהנית ויחד עם זאת שורפת הרבה קלוריות. הזומבה נעשית עם מדריך\ה מוסמכים שאומרים לך מה לעשות ועושים איתך. זה בדרך כלל בקבוצות ולא באימון אישי. רכיבה על אופניים- בקבוצה או לבד. הרכיבה נחמדה כי יש לך משב רוח טבעי על העור שמקרר ומרענן אותך. את יושבת כל הזמן אז זה לא נראה מפחיד כמו ריצה.. :) אפשר לרכב עם המשפחה, חברים, בקבוצה עם מדריך. חסרונות- תמיד יש סיכוי ליפול ולקבל שפשוף או לשבור משהו אז צריך לקחת את זה בחשבון ולרכב עם מגיני ידיים ורגליים. שזה לא ימנע ממך לרכב על אופניים!!! טריאתלון- ספורט המשלב שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. טריאתלון זה קשה אבל כיפי. את מרגישה שיש לך מגוון ואת לא משועממת וככה יש יותר תוחמי ספורט שאת יכולה להתחבר אליהם. שחיה- ספורט שבו לא מזיעים שזה כבר טוב. השחיה מאוד מחטבת את שרירי הבטן, זרועות, גב, רגליים. ישנם מספר סגנונות שחיה שמבניהם תוכלי לבחור את המועדף עליך. שחיה כדאי לעשות בבגד ים שלם כדי שלא תצטרכי להתעסק עם הביקיני ולבדוק שהוא לא נפתח\ נופל וכדומה. קיימים עוד סוגים רבים מאוד של ספורט שאת יכולה לעשות אך אלה הסוגים שאני מכירה הכי טוב וממליצה עליהם. חשוב לעסוק בפעילות ספורטיבית לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 1 שעה כל פעם. כמה שיותר- יותר טוב. לאחר אימון את צריכה לאכול חלבון ופחמימה. נגיד סנדוויץ` עם גבינה. לחם= פחמימה, גבינה= חלבון. לכלה ארוחה מומלץ לצרף סלט צבעוני ונחמד. תרגילי חיטוב- תרגילי חיטוב רצוי מאוד לעשות כל יום כי ככה הם הכי יעלים. חיטוב ירכיים- *עמדי לצד כסא, החזיקי במשענת (חשוב שהכסא לא יהיה מהסוג המסתובב) הרימי את הרגל שרחוקה מהכיסא הצדה. תרגלי 10 פעמים לפחות. הוסיפי משבוע לשבוע עוד 5 כל פעם. *שכבי על צד ימין והרימי את הרגל העליונה גבוה ככל האפשר. מתחי והרפי את כף הרגל 3 פעמים והורידי את הרגל לאט. תרגלי 10 פעמים והחליפי צד. *שבי ישיבה מזרחים (כף אל כף) לחצי עם ידייך את ברכיך כלפי הרצפה ואת הברכיים נסי להעלות למעלה באותו זמן (ליצור התנגדות בין ברך ליד) ספרי עד 10 והרפי. תרגלי 10 פעמים שבי ישיבה מלאה (כשגוף ורגלייך יוצרים 90 מעלות) עם גב זקוף וידיים על המותניים. הרימי רגל אחת והורידי לאט בלי לגעת בריצפה. תרגלי 10 פעמים בכל רגל. דאגי לא לנעול את הברך. חיטוב בטן לבטן שטוחה ומוצקה- *שכיבות שמיכה- שכבי עם הגב על הרצפה כשברכיך מכופפות אך כפות רגליים נוגעות בריצפה. שימי את כפות ידייך מאחורי העורף והרימי את הפלג גוף העליון (עד פס החזיה) תגלי 10 פעמים אותו תרגיל שלשכיבות שמיכה אך הפעם כפות רגלייך לא נוגעות בריצפה אלא ברכיך עם בטנך וכל פעם שפלג גופך העליון מתרומם רגלייך מתישרות למעלה. תרגלי 10 פעמים * שכבי על גבך כשרגל אחת מכופפת וכף הרגל נוגעת בריצפה והרגל השניה מורמת מעט מעל הרצפה. עשי עם הרגל המורמת 10 עיגולים גדולים באוויר לאט. תרגלי 10 פעמים בכל רגל *שכבי על הגף כששתי כפות בגלייך נוגעות בריצפה וברכיך מכופפות. העבירי את הבירכיים מצד ימין לשמאל בלי שכתפייך יזוזו. *שכבי על גבך כשהרגליים כפופות ומורמות מעט מעל הקרקע. בלי עזרת הידיים קרבי את ברכייך אל בטנך לאט (התחת שלך יתרומם מהרצפה). תרגלי 10 פעמים. חזה זקוף- *עמדי. קחי מגבת גדולה ואחזי בה בשתי ידיים בגובה החזה. במרחק קטן מהגוף. פטלי את המגבת כאילו את סוחטת אותה. המתיני 30 שניות בתנוחה זו הרפי וחזרי על הפעולה 10 פעמים. *שבי מול שלוחן בגב זקוף. הניחי את ידייך כשהן בצורת אגרוף במרחק 30 סנטימטר אחת מהשניה ולחצי אותן חזק לכיוון השולחן. המתיני 10 שניות והרפי. חזרי על הפעולה 20 פעם. זרועות יפות- *עמדי בגב זקוף. הניחי את ידייך ישרות בצידי גופך. הרימי אותן לצדדים בצורה ישרה עד גובה הכתפיים באיטיות חכי 10 שניות והורידי לאט. חזרי על הפעולה 10 פעמים. * עמדי בגף זקוף. הרימי את ידייך לצדדים כשהן ישרות בגובה הכתף. הביאי את שתי הידיים בצורה ישרה לאמצע והחזירי אותן לצדדים. כשהידיים כל הזמן ישרות בגובה הכתף. בנוסף לתרגילי החיזוק והספורט חשוב לעשות מתחיות אחרי כדי שהשרירים לא יתפסו. חשוב גם לעבוד על גמישות הגוף. חשוב לציין שהתהליך לא יקרה תוך יום, וגם לא תוך יומיים. אם תשקיעי מזמנך לטובת ספורט, תאכלי נכון, ותעשי תרגילי חיטוב את תתחילי לראות תוצאות כבר אחרי שבוע. שיהיה לנו קיץ כיפי ושטוח כמובן! מקווה שעזרתי... :) רוניקוקי.