שגרת בוקר לבית ספר

בי"ס זה לא המקום הכי מלהיב ללכת אליו, במיוחד לא ב8 בבוקר כשאפשר להמשיך לישון. אבל לי יש שיטה שתעזור לכן להיות מטופחות, יפות, מרוכזות, רעננות, נקיות, מחויכות יותר, ואפילו יעזרו לכן להוציא ציונים טובים יותר בלי שום מאמץ-בהבטחה. *אני רושמת את לוח הזמנים בהתאמה לכך שאני צריכה להיות בבית הספר בשעה 8:00, כל אחת שמתחילה מוקדם יותר או מאוחר יותר פשוט קמה שעה לפני או אחרי ומתאימה את לוח הזמנים לזמן שלה. 1. לקום מהמיטה השעה: 6:00 השלב הכי חשוב בכל השגרת בוקר הזאת- הוא כמובן- לקום!!! הקפידו לשנות את הצלצול בשעון מעורר למנגינה שקטה שאתן אוהבות, כי אני לא חושבת ששירי מטאל על הבוקר יעזרו לכן לפתוח את הבוקר ברגל ימין. בנוסף, אני תמיד מניחה נעלי בית מפנקות על יד המיטה וכך- איך שאני קמה אני מחליקה לתוכן. 2. מתיחות בוקר זמן שלב: 5 דקות (6:00-6:05) מתיחות בוקר- כן כן, ספורט על הבוקר לא נשמע משהו. אבל אני לא מדברת על ספורט של ריצת מרתון עכשיו. אני מדברת בסך הכל על כמה מתיחות פשוטות שיעזרו לשרירים שלכן להתחמם קצת, ולא דרוש לכך הרבה מאמץ או תזוזה. מתיחות בוקר יגרמו לכן להיות ערניות יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח. קבלו מספר תרגילים לביצוע מתיחות בוקר וכמה דגשים עליהם חשוב להקפיד: *על קצה המיטה - גב -שבו על קצה המיטה עם כפות רגלים על הרצפה -התכופפו והגיעו עם ידיכם אל הרגליים -כופפו את הגב -השארו בתנוחה וספרו עד עשר -חזרו לישיבה -בצעו את הפעולה 5 פעמים. *על קצה המיטה - צוואר -הישארו על קצה המיטה כשכפות רגליכם על הרצפה -הניעו את צווארכם במעגלים כאשר האוזניים נוגעות בכתפיים חמש פעמים -הניעו את הצוואר בכיוון ההפוך -סיימו בתנועות איטיות יותר וזהירות *על קצה המיטה - גב עליון -הישארו על קצה המיטה כשכפות רגליכם על הרצפה -משכו את הכתפיים אל האוזניים -חזרו על הפעולה 10 פעמים *מתיחות בעמידה -עמדו ליד המיטה -שלבו את אצבעות ידיכם אלו באלו -הרימו את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים כלפי מעלה -מתחו את בית החזה -הישארו בתנוחה זו בספירה עד 10 -חזרו על הפעולה 5 פעמים. *כיפוף בעמידה -עמדו ליד המיטה. -התכופפו וגעו עם אצבעותיכם בבהונות כאשר אתם שומרים על רגליים ישרות. -ספרו עד 10 בכל פעם -חזרו על הפעולה 5 פעמים. 3. שטיפת פנים זמן שלב- 5 דקות (6:05-6:10) צחצוח שיניים ושטיפת פנים כמובן. כמה טיפים שיעזרו לכן לייעל את השלב: *בשטיפת הפנים מומלץ להשתמש גם בסבון לפנים או במי פנים, זה יעזור לכן גם להרגיש יותר רעננות, גם לעור חלק יותר ובריא יותר, גם ייעל את הוצאת שכבת הלכלוך מהפנים, וגם ימנע הופעת פצעים על הפנים. *בצחצוח השיניים מומלץ להשמיע שיר אהוב ברקע, כך תוכלו לצחצח למשך זמן רב יותר מבלי להתייאש ולהפסיק אחרי חצי דקה. 4. מקלחת זמן שלב- 15 דקות (6:10-6:25) מה יותר טוב מלפתוח את הבוקר עם מקלחת טובה ומרעננת ולבוא נקייה ומצוחצחת לבית ספר?! כמה טיפים למקלחת טובה: *אם יש לך טיימר בבויילר רצוי לכוון את הטיימר לכשעה-שעה וחצי לפני, תלוי בעונה. כך כשתיכנסי להתקלח יהיו לך מים חמים ונעימים. *את המרכך להשאיר 2-3 דקות על השיער לפני השטיפה, ולא לוותר על הסבון!:) *חלוק ארוך למקלחת בהחלט משפר את חווית המקלחת, ומשר אווירה של פינוק, נעימות וחמימות. בנוסף כשיוצאים מהמקלחת בגלל המעבר בטמפרטורה (מהמים הרותחים לטמפרטורה שבבית) הגוף נעשה קר מאוד, והחלוק מחמם את כל הגוף בניגוד למגבת שמחממת רק את האזור אותו היא עוטפת (לא כולל את הרגליים והידיים) 5. לבוש זמן שלב- 10 דקות (6:25-6:35) רצוי להכין את הבגדים מראש בערב שלפני, וכך לקצר את התהליך של בחירת הבגדים. בנוסף- ככה תימנעי מהמשפטים הקבועים של "אמא אין לי גרביים" ו"אמא הטיץ שלי בכביסה" וחיפוש ארוך של פתרונות שגוזלים מזמנך וגורמים לאיחור. שילובי בגדים מומלצים לחורף/אביב: -ג`ינס בהיר+סריג רחב וזרוק בצבעים אפורים/כחול כהה+צעיף סגור בצבעים בהירים+מגפונים בצבע אפור -טיץ+חולצת בית ספר+מעיל ארוך בצבעים אפורים/שחורים+צעיף בצבע+מגפונים בצבע שחור/אפור -ג`ינס+חולצה לבנה+קרדיגן -ג`ינס+חולצה אמריקאית עם סמל בית ספר+נעלי אולסטארס/נעלי ספורט גבוהות 6. איפור זמן שלב- 10 דקות (6:35-6:45) איפור עדין תמיד טוב:) כמובן שאין להגזים בכמות האיפור, ולזכור שאנחנו באות לבית ספר ולא לתצוגת אופנה. אני ממליצה על איפור ממש עדין רק כדי לעדן את המראה. המראה הטבעי כולל איפור בסיסי ביותר שמטרתו להדגיש את תווי הפנים היפים ולטשטש את מה שאנחנו לא רוצות להראות. העיקרון המנחה באיפור הזה הוא משחקי אור וצל הנוצרים בעזרת מייק אפ שמדגיש אזורים מסוימים ו"מרים" אותם, לעומת אזורים אחרים. כדאי לבחור במייק אפ נוזלי בגוונים טבעיים שמחמיא ומעניק מראה זוהר אך שכמעט ואינו מכיל פיגמנט צבע. ניתן להוסיף נגיעות קלות של סומק. *טיפים לשימוש נכון במייק אפ וליצירת מראה טבעי -הניחו את המייק אפ, בנקודות אסטרטגיות על הפנים, כגון: מצח, לחיים, אף וסנטר. החדירו אותו לעור בתנועות סיבוביות בעזרת מברשת מתאימה (קבוקי), ליצירת כיסוי אחיד. -כן הכמות- חשוב לשים לב לכמות המייק אפ שמניחים על הפנים. הסתפקו בכמות קטנה (טיפה אחת בכל אזור) והוסיפו, במידת הצורך. כך תמנעו ממראה לא אחיד או של "מסכה". -לא להתפשר- גוון המייק אפ צריך להיות בדיוק (ולא בערך) בגוון העור שלכם. -ניתן להניח את המייק אפ רק על המקומות אותם אנו רוצים לטשטש, נקודתית, ולא על כל הפנים. -למעוניינות במראה מאט, או לסובלות מעור שומני, מומלץ להניח פודרה שקופה מעל המייק אפ. -סומק- התאימו את הסומק לגוון העור והתחשבו בפיגמנטציה. לנערה עם גוון עור פנים בהיר שנוטה לאדמומיות לדוגמה, מומלץ להשתמש בסומק בגוון חום ולא ורוד, שעלול להדגיש את האדמומיות. -לעיניים- השתמשו במסקרה חומה או שחורה, היפואלרגית -לשפתיים- מומלץ להשתמש בליפ גלוס שקוף בגוון טבעי, עם לחות לשפתיים. טיפ איפור- ניתן להשתמש בצללית לעיניים בגוון טבעי, גם כצללית וגם כסומק. המראה שיתקבל יהיה הומוגני וטבעי. 7. שיער: זמן שלב- 15 דקות (6:45-7:00) אצל רוב הבנות הבעיה הכי קשה בבוקר- היא השיער! אף אחת לא באמת מרוצה מהשיער שלה. הבנות עם השיער המתולתל לא מצליחות להעביר מסרק בשיער, הבנות עם השיער המקורזל משתוקקות לשיער חלק ומנסות להחליק אותו עם מחליקים- דבר שגורם לשיער שרוף, פגום, קצוות מפוצלים ושבירת שיער. ואפילו הבנות עם השיער החלק רוצות שיער גלי (תתפלאו, אבל זה באמת ככה ברוב המקרים! חלק מהבנות עם השיער החלק מרגישות שהשיער שלהן משעמם, רגיל, ורוצות שינוי כלשהו בשיער). לי יש כמה פתרונות בשבילכן. *לבנות עם שיער מתולתל- (1)מוס לעיצוב שיער יכול לעזור לכן בעיצוב התלתלים ובשמירה על השיער ללא נפח. (2)בנוסף, אחרי המקלחת (בשלב 4)- ניתן לאסוף את השיער לקוקו מתוח בעזרת ג`ל, וכך השיער ישאר אסוף ומסודר למשך כל היום. השיער הרטוב קל יותר לעיצוב ולסירוק, וכך התהליך יקוצר ויהפך לקל יותר. *לבנות עם שיער מקורזל- לפני שאתן ממהרות לחמם את המחליק, יש לי כמה טיפים שיחסכו מכן את הזמן, האנרגיה, וכמובן- השיער הפגום, היבש, השבור, והשיער המלא בקצוות מפוצלים. (1)קוקו מתוח אסוף עם ג`ל ישאר אסוף ומסודר למשך כל היום, וכמובן יסיר מכן את הריצות כל חמש דקות לשירותים לסדר את השיער. (2)צמה משולבת על כל הראש, גם היא כמו הקוקו המתוח בעלת אותן יתרונות. הצמה המשולבת מתבססת על צמה רגילה, רק שכאן אנחנו מתחילים אותה מחלק קטן שלאט לאט אוסף אליו עוד קווצות שיער ומתהווה לצמה אחת. לצמה משולבת- *לפני שנתחיל- תדמיינו שהשיער שלכן מחולק לכל מיני רובדים (שכבות של שיער). ובכל שכבה אנחנו לוקחים שתי אגודלים ומטיילים איתם על קו אופקי כלשהו- (לדוגמא מאמצע המצח), כל אגודל מטיילת בשיער בגובה של אמצע המצח על הראש- כל אחת בצד שונה, עד שהן נפגשות. השיער שהאגודלים אספו עד למפגש שלהן נקרא רובד. *סט אחד= פעם אחת קווצת שיער ימין עוברת לאמצע ופעם אחת קווצת שיער שמאל עוברת לאמצע. [כלומר שתי פעולות בצמה]. כל פעמים כאלו נחשבות לסט [ימין שמאל, ימין שמאל....] -לוקחים את שתי האגודלים ואוספים קווצת שיער מהגובה של בערך אמצע המצח משני הצדדים (מתחילים לטייל על הקו של אמצע המצח עד למפגש שני האגודלים בצד האחורי של הראש כך שמתקבל מעין חצי קוקו רק יותר קטן). [*רובד ראשון- מהגבוה לנמוך] - מחלקים את קווצת השיער לשלוש קווצות שיער ועושים סט אחד של צמה רגילה -בסט השני, אנחנו יורדים לרובד השני. זאת אומרת שכעת- אנחנו לוקחים את קווצת השיער הימנית- ולפני שאנחנו מעבירים אותה לאמצע כמו בסט הראשון והרגיל, אנחנו לוקחים את האגודל ביד ימין ומטיילים איתו ברובד השני (בערך מגובה הגבות) עד שאנחנו עוברים מעל סוף האוזן הימנית, ואת הקווצת שיער שנערמה עד כה אנחנו מוסיפים לקווצת שיער הימנית שאותה היינו צריכים להעביר לאמצע, ורק אחרי שחיברנו את שתי הקווצות אנחנו מעבירים אותן לאמצע. עכשיו בצד שמאל אנחנו עושים את אותו דבר רק בצד השני. (לוקחים את האגודל ביד שמאל, מעבירים ברובד של הגבות עד שעוברים מעל סוף האוזן, את הקווצה שנערמה מוסיפים לקווצת השיער השמאלית בצמה ואת שתי הקווצות שחיברנו שהתחברו לקווצה אחת מעבירים לאמצע. - בסט השלישי עושים את אותו הדבר רק מהרובד של גובה העיניים - בסט הרביעי עושים את אותו הדבר רק מהרובד של גובה עצמות הלחיים - בסט הרביעי עושים את אותו הדבר רק מהרובד של גובה הנחיריים .... וכך הלאה, עד שנגמרות כל קווצות השיער. כשכל השיער נערם כבר לצמה אחת, ממשיכים לצמה רגילה. (3) מיד אחרי המקלחת עושים צמה או קוקו הדוק/ה ונמוך/ה- חשוב באמצע השיער, ומשאירים עד לרגע האחרון (חמש דקות לפני היציאה מהבית). חמש דקות לפני היציאה, מפזרים את הקוקו ומסרקים את השיער. כך השיער שלמעלה יהיה חלק כיוון שימתח ויתייבש כך, והשיער יהיה פחות נפוח ויראה מסודר וכמובן לא יפגע בבריאות השיער. (4) צמת חיטה- צמת החיטה לא אורכת יותר ממספר דקות. ככל שמתאמנים יותר כך מתחילים לעשות אותה כמו צמה רגילה כיוון שהיא מאוד קלה לביצוע, ושומרת על השיער מסודר. -מחלקים את השיער לשני חלקים. -לוקחים מהצד החיצונים של אחד הצדדים קווצת שיער קטנה ומעבירים לחלק השני של השיער (לא צריך להעביר לחלק החיצוני של החלק השני, אלא לפנימי). -עושים אותו הדבר בצד השני וממשיכים ככה עד שמתקבלת צמה שנראית כמו חיטה. לשיער חלק- (1) קוקו מתוח עם ג`ל (2) צמה משולבת כפי שלימדתי בטיפים לשיער מקורזל (3) צמת חיטה כפי שלימדתי בטיפים לשיער מקורזל (4) ניתן לעשות צמה אחרי המקלחת וכך השיער יהיה גלי בחלק התחתון של השיער. (5) ניתן לעשות את הצמה המשולבת על חתיכות קטנות יותר בשיער (לדוגמא באחד מהצדדים של השביל שחילקתם את השיער על קווצות שיער קטנות וכו`) בכל פעם משהו שונה, וכך לגוון בכל פעם בתסרוקות. שלב 8- ארוחת בוקר זמן שלב- 25 דקות (7:00-7:25) לא סתם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום. היא מעלה את קצב חילוף החומרים שלנו לאותו היום, וחזרת הסוכר לרמתו התקינה בדם ומספקת אנרגיה למוח ולשרירים. רוב האנשים מעדיפים לוותר על ארוחת הבוקר רק בשביל לישון עוד כמה דקות וניתן לראות את ההשפעה של כך עליהם בחוסר ריכוז ועייפות למשך היום. אז מה צריך לאכול כדי לתפקד היטב ובחיוניות מרבית לאורך היום? 1. פחמימות שלבו בארוחת הבוקר דגנים מלאים, כמו דגני בוקר מלאים המכילים יותר משבעה גרמים סיבים תזונתיים ל-100 גרם מוצר, לחם מלא, גרנולה, דייסת קוואקר או פירות, כדי להעלות את רמת האנרגיה לאורך זמן. הסיבים שבפחמימות קושרים את הסוכר במעיים ומאטים את ספיגתו לדם, וכך אנו מקבלים "טפטופים של סוכר" לאורך כל הבוקר, אשר מספקים לנו כוח ואנרגיה. 2. חלבונים הוסיפו חלבון הנמצא בכל מזון מהח כמו ביצה, גבינות, טונה, פסטרמה, יוגורט חלב וכו׳. החלבון מספק שובע לטווח ארוך ומאט גם הוא את ספיגת הסוכר. 3. ירקות הוסיפו לצלחת ירקות אשר מכילים סיבים תזונתיים וגם נוזלים, ויטימינים ומינרלים התורמים לערנות במהלך היום. 4. מים שתו כוס מים מיד כשאתם קמים בבוקר, כיוון שהגוף מיובש מנוזלים ואחד מסימני ההתייבשות הוא עייפות כרונית. *מה עם קפה ומאפה? קפה אמנם ממריץ את זרימת הדם ומעניק לנו אנרגיה לכשלוש שעות, אך הוא גם משתן ומייבש את הגוף, מה שמביא לחולשה ולעייפות כרונית. הגבילו את צריכת הקפה לשתיים עד שלוש כוסות ביום. מומלץ לדחות קרואסונים ועוגיות לשעה מאוחרת יותר של היום, כיוון ששומן מצריך זמן רב לפירוק, דבר הדורש אנרגיה רבה מהגוף ומוביל לעייפות. *ארוחות בוקר קלילות לדוגמה -קורנפלקס מלא עם חלב. -מיני פיתה מחיטה מלאה עם מיונז, פסטרמה ומלפפון. -יוגורט ופרי חתוך. -יוגורט עם 2-3 כפות גרנולה. -דייסה מקוואקר אמיתי עם חלב בפינג׳אן. -פרוסת פשטידה וירק חי לצדה. -קרקר עם גבינה צפתית ופרוסת גמבה. שלב 9: סידורים אחרונים זמן שלב- 10 דקות (7:25-7:35) מפתחות, סנדוויץ` לבית הספר, בקבוק מים, כסף למקרה חירום, עבודה שעבדתי עליה עד מאוחר בלילה ויכול להיות שכל האנרגיה והזמן ילכו לפח רק בגלל טעות שטותית ולחץ בזמן שיגרמו לי להשאיר אותה על השולחן בחדר, בשביל כל הדברים האלו נועד השלב הזה. 10 דקות זה די והותר זמן כדי לחשוב "מה שכחתי?" ולעשות סיבוב מקיף בבית עד שתידלק נורה אדומה בראש ותגידו לעצמכן "אה נכוןןן, איזה מזל- כמעט שכחתי!". *טיפ 1- אם אתן יודעות על דבר חשוב שאתן צריכות להביא באותו היום לבית הספר תמיד טוב להיעזר בפתקים על לוח שעם בכניסה לחדר שמזכיר לכן בדיוק שניה לפני היציאה, או רישום ביומן. *טיפ 2- כדאי לקחת איתכן קפה/שוקו/תה/וכו` לדרך בתוך תרמוס או כוס עם מכסה, תמיד כיף לשתות משהו חם בזמן שאתן מחכות לאוטובוס או הולכות ברגל בקור. *טיפ 3- אזניות ומוזיקה טובה, למי שנוסעת באוטובוס/הסעה/הולכת ברגל, יעבירו את הזמן בטיסה, בהבטחה:). מקווה שעזרתי:)