לחזק
את הגוף בבית
היי,
אני בת 14 שוקלת 43 ומטר 66, עוד לא קיבלתי ולא התפתח לי החזה. אני עושה שני
אימונים משולבים בשבוע ואני רוצה לשנות תפריט לצימחוני. האם יש דרך שתהיה גם בריאה
בהתחשב בכך שאני יחסית בררנית באוכל? והאם המשקל שלי תקין? אני לא מרגישה שמנה אבל
גם לא רזה. אני רוצה להקשיח ולבנות את הבטן והגוף שלי כי אני מרגישה חלשה. רציתי לדעת
מה אני יכולה לעשות *בבית* בכדי לחזק ולבנות את הגוף. אני גם מנסה לאט לאט לבנות
תפריט בריא שיספק אותי (אני אוכלת יחסית הרבה) ורציתי לדעת האם יש לך טיפים לבניית
תפריט. תודה מראש!
אנונימית
גיל: 14
מה דעתך על 1000 ₪ להגשמת חלום?
תשובה
בגילאים האלה קשה מאוד להגיד אם המשקל שלך
תקין ביחס לגובה, הנתון שקובע הוא אחוז השומן, ובגילאים האלה הסטייה במדידה של
אחוזי שומן יכולה להיות בערך... ב- 100% J
לפי הנתונים היבשים את לא צריכה לרדת במשקל
בכלל וכן הייתי ממליץ לך לאכול יותר, באופן בריא כמובן. אני חושב שכשתגיעי ל- 50
קילו וזה יהיה בתוספת של מסת שריר , את תהיי יותר חזקה ובריאה ואני גם מאמין
שתאהבי עוד יותר את מה שאת רואה במראה J
אני צמחוני ואין עם זה יותר מדי בעיות
מבחינת התפריט. אם את צמחונית כמוני אז את יכולה להוסיף לך לתפריט: דגים, ביצים,
קוטג', קיטניות, גבינות, זה יוסיף לך חלבון איכותי לתפריט. תדאגי שיהיה לך גם שומן
בתפריט, כמו שמן זית, אבוקדו, שמן קוקוס וכו'.
בקשר לאימונים, יש המון סוגי אימונים עם
המשקל גוף שלך שאת יכולה לעשות, הנה סוג
אימון אחד לדוגמא.
מה שחשוב באימונים בבית, זה לדאוג לעלות את
רמת הקושי אחת לשבוע. ככה את תראי את ההתקדמות. רוב האנשים נשארים עם אותה רמת
הקושי בערך... כל החיים, ואחרי זה מתלוננים שאין תוצאות, את לא כזאת, נכון ? J
לכי תנצחי אותם!
תפריט קסם
שלום :) אני כל הזמן
מחפשת תפריט שיהיה אידאלי לאורך חיים שאני מכוונת אליו\נמצאת בו ואף פעם לא מוצאת
תשובה מקצועית מספיק או שהיא לא בהכרח מתאימה לי. אני בת 15
ואני עושה ספורט 3 פעמים בשבוע של ריצה בחוץ (25 ד') או אימונים ביתיים של 25 דק'. התפריט שלי
הוא כזה: לפני שאני
הולכת לבית ספר : אני שותה כוס עם
מים קרים ולימון סחוט וכוס קפה ואני אוכלת יוגורט עם גרנולה ובננה חתוכה\לחמנייה
מלאה\2 פרוסות של לחם מלא עם ממרח של גבינה\גבינה צהובה\כל מיני ממרחים מכילי חלב
למיניהם. בבית ספר אני אוכלת תפוח\מוזלי
עם גרנולה ואחרי בית ספר פסטה\אורז + עוף\שניצל. ארוחת ביניים זה משהו מתוק - מיני
בר\חתיכת עוגה\2 עוגיות ולארוחת ערב ביצה+ירקות חתוכים\סלט+2 פרוסות לחם מלא\פיתה
ומעל גבנ"צ\ממרח שמכיל גבינה. חשוב
לציין שאני לא גרה בארץ כך שהאוכל הוא מעט שונה מאשר מה שאני הייתי רגילה בארץ,
אבל יש כאן כמעט הכל. הייתי
מעוניינת לקבל תפריט שיחזק ויעצים את מסת השריר שאני בונה, שלא ישאיר אותי רעבה, שיהיה
בריא אך גם שאני לא אוותר על הדברים שאני אוהבת כמו מתוקים. אעריך מאוד
כל מענה ועזרה תודה רבה
מראש!
אנונימית
גיל: 15
תשובה
היי, זאת
שלא גרה בארץ J
תקשיבי,
ואני מקווה שכל מי שקוראת את זה עכשיו, תשנן את המשפט הבא:
אין דבר
כזה תפריט קסם!
לא יהיה
תפריט שייגרום לך להשיג תוצאות יוצאות דופן שאחרות משיגות ואת לא.
התפריט של
השכנה לא יהיה ירוק יותר לעולם. מה כן חשוב?
התבנית של
התפריט.
חשוב שיהיו
את כל אבות המזון: פחמימות, שומנים, חלבונים. יהיו וויטמינים (מספיק ירקות למשל).
חשוב שתהיה
כמות מספקת של קלוריות.
וחשוב שלא
תאכלי כל היום ג'חנונים J
את די עומדת
בקריטריונים, מה שכן... הייתי מוסיף עוד שמן לתפריט, כמו שמן קוקוס, אבוקדו, שמן
זית, חמאה וכו'.
חשוב
להכניס שמנים לתפריט כי הם קריטים לתפקוד תקין של הגוף (זה גם תורם למראה).
עכשיו,
בשביל להעצים את מסת השריר שלך את צריכה 3 דברים עיקריים:
לאכול מספיק קלוריות (דיברנו על זה)
להתאמן עם התנגדות (משקולות, משקל גוף וכו')
לאכול מספיק חלבון
ותזכרי, לעלות במסת השריר לוקח זמן, אבל בסופו של דבר התוצאה נראית מדהים!
תהני
מהדרך, ותאכלי דברים שאת אוהבת במתינות :)
בהצלחה!
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!