לרדת במשקל בצורה בריאה

תודה לג'ניה רומסקי, יועץ תזונת ספורט ומאמן, שעונה על שאלות הגולשות! כדי להיכנס לאתר של ג'ניה, לחצי כאן.

לא אוהבת ירקות

היי, הגובה שלי 1.60 מ' ואני שוקלת 50 קילו. אני יודעת שזה תקין אבל איך אני יכולה להוריד עוד 5-7 קילו? אפשר רק עם ספורט? ריצה ואופניים? כמה זמן זה ייקח? הירק היחיד שאני אוהבת זה מלפפון ואני לא כל כך אוהבת דברים בריאים. אני רוצה לחטב את הבטן, שתהיה יותר שטוחה (עוד שלושה חודשים יש לי בת מצווה). תודה רבה!

גיל: 11.5

תשובה:

איזו תשובה אני הולך לתת לך! יש מצב שתשנאי אותי אחרי זה, אז קבלי אותה באהבה  :-)
עושה רושם שיש לך גוף מעולה, אבל זה עומד להתקלקל. בעוד חצי שנה-שנה, כנראה לא רק שהגוף שלך ייראה הרבה פחות טוב בעינייך... אלא שגם איכות הבריאות שלך תרד.
איזה יופי? איזה עידוד, אה?
אני נותן לך אופציה אחרת. חיים יפים ובריאים יותר. הסיכוי שאת תקשיבי לי, ולא לסביבה ולכל החברות ומגזיני הדיאטה הוא נמוך, אבל היי... זוכרת? אמרתי לך שכנראה שלא תאהבי את זה, אבל אני נותן לך כאן הזדמנות חד-פעמית להגיע למראה יפה יותר ובריא יותר, ואפילו ללמד את החברות והסביבה שלך דבר או שניים.
אני ממש בונה לך תוכנית, לראשונה במדור הזה  :-)

כושר: את עושה 3-2 אימוני אירובי בשבוע: אופניים, ריצה, הליכה, חוג וכו'.
את עושה 2 אימוני התנגדות: אימונים כנגד משקל הגוף,TRX, מכון כושר או כל אימון ביתי, (כמו כאן)

תזונה: לא אוהבת ירקות? מעולה, גם אני לא. את יכולה להכין שייק מהירקות. את יכולה לאכול ירקות מאודים, את יכולה להוסיף רטבים מגניבים לירקות. את חייבת להכניס ירקות לגוף שלך, זה הדלק שלו. ואת חייבת גם לדאוג שאת אוכלת מספיק, לפחות 4 ארוחות ביום.

תעבדי לפי התוכנית הזאת ותראי אחלה תוצאות, קשה לי להאמין ש"אנצח" את הסביבה... אבל אם תשלחי לי הודעה בעוד שנה ותגידי לי שהצלחתי, תעשי לי את השנה וגם את תראי תוצאות מדהימות.

נ.ב. לאף אחד אין בטן שטוחה, זה מיתוס... היא יכולה להיראות יותר טוב, אבל היא לא תהיה שטוחה ב-100%(רק במקרים נדירים, שתלויים בגנטיקה בעיקר).

בהצלחה!
ג'ניה

למה אני לא יורדת במשקל?

היי. אני בת13  וקצת לא נוח לי עם המשקל שלי. הגובה שלי הוא 1.65 מ' ואני שוקלת 60 ק"ג. אני אוכלת די מסודר ומשתדלת לא לאכול יותר מדי שטויות. לפעמים אני עושה אירובי מול הטלוויזיה. אני לא מבינה למה אני לא יורדת במשקל.
אשמח אם תענה על השאלה שלי.

גיל: 13

תשובה:
התשובה הכי פשוטה - קחי MP3 וצאי החוצה. תעשי הליכה מהירה / ריצה. עשי את זה 3 פעמים בשבוע, כל אימון 30-45 דק' ותראי אחלה תוצאות. האימונים שלך יהיו יותר עצימים, כנראה התוכניות שבטלוויזיה יותר מדי מעניינות אותך  :-)

היי, אני בת 13, הגובה שלי הוא 1.61 מ' ואני שוקלת 55 קילו. בדקתי במחשבוני bmi וגיליתי שאני לא בעודף משקל, אבל המשקל גם לא בריא. אני רוצה לרדת למשקל בריא כי אני מרגישה שיש לי בטן גדולה. ניסיתי לעשות דיאטה, אבל אחרי יום אחד נשברתי כי אני מתפתה למתוקים (יש לי אחות קטנה שגורמת להורים שלי לקנות המון חטיפים, שוקולדים וגלידות ולהכין דברים משמינים), אז זה קשה... רציתי לעשות ספורט אבל גם עם זה יש לי בעיה. יש לי פחד רציני מכדורים עוד מאז שאני זוכרת את עצמי אז אני לא יכולה לשחק כמעט כל משחק ספורט. וגם עם הליכות וריצות יש לי בעיה, גם אחרי ריצה קצרה מאוד אני מתחילה להתנשף ואני נהיית אדומה וכמעט מתעלפת. זה גם קורה לי תמיד במסלולים ובמבחני ספורט. לשחות אני לא יודעת. אני יודעת ששללתי את הכל, אבל אני לא יודעת מה לעשות... 

תשובה:

מזל טוב. נכנסת לעולם הדיאטות הזוועתי. למה אני רושם את זה? בשביל שעוד בנות בגיל שלך יראו את זה. ברגע שעשיתן דיאטה אחת... זהו, ככל הנראה תעשו דיאטות לכל אורח החיים שלכן. אז תדאגו לדחות את זה כמה שיותר... או לא להגיע לשם כי לשמור על אורח חיים בריא זה הרבה יותר קל מאשר לעשות דיאטות כל החיים.
אחרי שנכנסנו לעולם הדיאטות, מה עושים? דבר ראשון, לא מקשיבים למחשבוני הBMI. זו בדיקה מאוד כללית שלא מתאימה לילדים / ספורטאים / אנשים ממש רזים / אנשים ממש שמנים. 

אדם בגובה 1.61 מ' ששוקל 55 קילו ונמצא על 23% יראה אחרת מאדם בגובה 1.61 ששוקל 55 ונמצא על 40%. מחשבוני ה-BMI לא בודקים את זה. מה את ספציפית צריכה לעשות כרגע? להבין שאת נמצאת במצב מעולה לפי הנתונים שלך. את חייבת למצוא את הפעילות שמתאימה בשבילך. מכון כושר בעצימות נמוכה, הליכה בחוץ, חוג ריקוד וכו'. בטוח יש משהו שיתאים לך, בכל פעילות שאת לא מורגלת אליה יהיה לך קשה בהתחלה. כמובן שאת חייבת להיוועץ ברופא לפני שתתחילי.

אז מה סגרנו? למצוא את האימון הנכון בשבילך, להתחיל ממש בהדרגה; לדאוג לאכול עוד ארוחה אחת בריאה במהלך היום, שכוללת סלט ירקות גדול ונגיד 2 ביצים -  ארוחה שתשביע אותך ותוריד לך את החשק למתוקים / מלוחים.

בהצלחה!
ג'ניה