לשקול מחדש...

לשמור על המשקל

היי! אני ילדה שנורא אוהבת כל מיני סוגים של ספורט: כדורסל, מחניים, כדוריד וכו' אבל אני לא ממש אוכלת כמו שאני אמורה... אני די גאה בגוף שלי, אני לא מלאה מדי ולא רזה מדי, אבל אני לא רוצה לעלות במשקל בגלל שאני אוכלת די הרבה... 

הילה

גיל: 11 

תשובה

היי הילה, אין לי מושג מה את מגדירה כאוכלת הרבה, אבל עושה רושם שאת פעילה גופנית וזה מעולה. מכל הלב, הילה, תתרחקי כמה שיותר מכל מיני רעיונות של לרדת במשקל או דברים בסגנון. למה? הגוף שלך עוד מעט ישתנה וישתנה בצורה דרסטית.

איך את יכולה לעזור לו להשתנות לטובה?

תדאגי לא לאכול כל היום שטויות כמו ג'אנק פוד ולאכול בצורה מסודרת ארוחת בוקר + צהריים + ערב. חשוב: מעט מדי אוכל משפיע לרעה על הגוף שלנו. אל תגיעי לשם. סך הכל? לכי תנצחי במחניים... זה שורף המון קלוריות  :-)

נ.ב

יש לך מזל שאני לא משחק כבר מחניים... הייתי קורע אותך :-)

האם המשקל שלי בסדר?

היוש! אני בת כמעט 12 ואני בגובה 1.47 ושוקלת 35.5-36. אני רוקדת כל השבוע ריקודים סלוניים ומתאמנת באירובי ובספורט בבית. רציתי לדעת האם המשקל שלי בסדר בהתחשב שיש לי מסת שריר יחסית גבוהה. תודה!

אנונימית

גיל: 12 

תשובה

היוש :-)

סוג הספורט שאת מתעסקת הוא אדיר מצד אחד ומצד שני מסוכן. אני אסביר: יש בסוג ספורט הזה מודל מסויים, מודל גופני והרבה בנות בגילאים שלך ובגילאים יותר צעירים מגיעות לשם... היתרון? שאתן עוסקות בספורט מדהים, החיסרון? אתן רואות את הבחורות הבוגרות יותר ושומעות אותן.

הן לרוב יהיו יותר מקצועיות, כאלה שלקחו את הריקודים הסלוניים כמקצוע. המקצוע הספציפי הזה דורש מהן משמעת מאוד גבוה מבחינת התזונה והרבה פעמים זה גובל בסבל. את לא בגיל שאת יודעת אם את תהיי רקדנית סלונית בעתיד, נכון? אז מה אני מציע לך אחרי כל החפירה הזאת? שתפסיקי בכלל לחשוב על זה. האהא... אין סיכוי שזה יקרה, נכון? 

התשובה היותר הגיונית? עושה רושם שאת בנתונים שמתאימים לסוג ספורט שאת מתעסקת בו, ירידה מתחת לזה תהיה בעייתית גם מבחינת המראה וגם מבחינת הבריאות שלך. אני מסתכל קצת קדימה וכבר עכשיו אומר לך, תמשיכי להתאמן ולא לאכול שטויות, אבל תזהרי משיחות של אנשים מהתחום שלך על תזונה, כי כנראה השיחות האלה לא יתאימו לך.

מקווה שהבנת מה שניסיתי להעביר :-)

לטפל בתת משקל

היי! יש לי שאלה... הגובה שלי הוא 1.60 ומשקלי 45-47. לפי bmi  אני בתת משקל, אבל אני מרגישה מלאה. איך אני יכולה להרגיש פחות מלאה ולא להיות בתת משקל? תודה:) 

אנונימית

גיל: 12

תשובה

היי! שאלה מעולה...

את צריכה להפריד בין עובדות והפרשנות שלנו לעובדות.

עובדה: המזגן על טמפרטורה של 20 מעלות

פרשנות: חם לי בגלל זה

פרשנות נוספת: קר לי 

מכל פרשנות, הפעולות שאת תבצעי יהיו אחרות. 

נחזור למקרה שלך - העובדה היא שאת במשקל נמוך (אני לא אוהב את המדד הזה BMI  כי הוא לא מדוייק, אבל ללא ספק את במשקל נמוך( והפרשנות שלך: את מרגישה מלאה... אם תמשיכי לרזות לפי הפרשנות שלך תוכלי להגיע למצבים בריאותיים מאוד מסוכנים, שלא רק יגרמו לגוף שלך להראות פחות טוב... אלא יהוו לך סכנה.

מה עושים? תעשי לך רשימה. רשימה של 20 דברים שאת כן אוהבת בגוף שלך, תתחילי להתחבר אליו יותר, זה המקדש שלך ל120 השנים הבאות. תזכרי, חלק מהסביבה תמיד תחפש מה לא בסדר בך ובגוף שלך, אבל את? את הרבה יותר חזקה מזה! תתחילי להתחבר לגוף שלך... 

דרך נוספת היא אימון בחדר הכושר, הליכה עם חברה בחוץ או כל פעילות אחרת, יכולות לעזור מאוד עם הנושא הזה של להתחבר לגוף שלך... תזיזי אותו, תפעילי אותו ואין לי ספק שאת תלמדי לאהוב אותו.

חשוב מאוד: את יכולה להראות הרבה יותר טוב אם תעלי במשקל ותדאגי שזה לא יהיו אחוזי שומן אלא במסת השריר. פשוט תדאגי להפעיל את הגוף שלך ומבטיח שזה יגיע. חשוב מאוד #2: אם לא תאכלי מספיק קלוריות, הגוף שלך יתנקם בך. תתדאגי לאכול מסודר, ארוחת בוקר נורמלית, צהריים וערב. הייתי מוסיף גם עוד ארוחה קטנה בין הארוחות.

בהצלחה!