לרדת במשקל בלי דיאטה

תודה רבה לאורנית יונה על מענה לשאלות הגולשות. אורנית היא דיאטנית קלינית, מנהלת הקליניקה "דעת הגוף". ניתן לפנות אליה לייעוץ, מידע והדרכה ללא תשלום בפלאפון 054-4308211 או באתר האינטרנט

אמא, אין לי הפרעת אכילה!

היי לכולן! נראה לי שאני בבעיה. כשהייתי בכיתה ב' היה לי סוג לא ברור של הפרעת אכילה, אבל זה עבר לי. בזמן האחרון ההורים שלי מתחילים לחשוד שהיא חזרה, כי לטענתם אני "לא אוכלת". אמא שלי רוצה שאתחיל לנהל יומן אכילה ואין לי כוח ואני גם לא צריכה את זה, כי אני אוכלת מספיק. תאמינו לי שאני לא כמו בסרטים על איזו נערה שמפתחת הפרעת אכילה בגלל לחץ חברתי. איך אני יכולה לגרום להם לשחרר ולשכנע אותם שהכל בסדר? 

שירה

גיל:11 
 

תשובה

היי, 

אני מבינה את הקושי ואת ההרגשה שלא סומכים עלייך או נכנסים לך לפרטיות, זה באמת לא נעים. מצד שני, נשמע שההורים שלך מודאגים ורוצים לוודא שאת בריאה, גם רגשית וגם פיזית. אני חושבת שהדרך הנכונה ביותר לעשות זאת, היא לפנות לייעוץ מקצועי שיערוך שיחה עם ההורים ואיתך ויכוון אותם איך לסמוך עלייך יותר בעניין זה.

אני לא יודעת באיזו הפרעת אכילה היה מדובר, מה היתה הסיבה שלה והאם היא טופלה או לא, אך חשוב בעיקר בגיל שלך, לקראת גיל ההתבגרות, כשהפרעות האכילה מתפרצות בעוצמה מאוד גדולה לשים יותר לב אלייך ולמה שעובר עלייך. לכן, במקומך, הייתי משתפת פעולה עם ההורים, יושבת איתם לשיחה ובודקת מדוע הם חוששים היום? ומה ירגיע אותם מעבר ליומן אכילה, שהוא מאוד אישי ומעיק מבחינתך.

בהצלחה!

לרדת במשקל ולשמור על התוצאה
אני בת 12, שוקלת 55 קילו והגובה שלי הוא בין 1.67-1.70 מ'. בחופש הגדול שקלתי 53 והגובה שלי היה 1.61 מ'. הצלחתי להוריד 4 קילו כי בקושי אכלתי. החזקתי במשקל הזה חודשיים ואז העליתי את הכל פלוס 2. אני לא מצליחה לרדת עוד פעם במשקל. האם המשקל שלי בסדר? ואיך אוכל לרדת עוד פעם במשקל והפעם לשמור על התוצאה? 

אנונימית
גיל: 12

תשובה

היי, 

המשקל שלך מצויין ביחס לגובה. הגוף שלך כרגע מנסה לבנות את עצמו ואת האיברים הפנימיים שיהפכו אותך לאשה. חשוב מאוד לא לעשות דיאטה בגיל הזה, אלא לפרגן לגוף על כך שהוא משתנה, מתפתח מינית והופך לגוף בוגר.

צמצום אכילה עלול לגרום לגוף להוריד את חילוף החומרים שלו ולאגור שומן. בהתחלה תראי ירידה קלה ואז עלייה גדולה יותר במשקל. לכן, דיאטה במקרה זה רק עשויה לגרום לך לעלות במשקל ולא להיפך. נסי לשחרר את ההתעסקות בגוף, לאכול טוב ומאוזן ולאפשר לגוף שלך לגדול בצורה תקינה. 

בהצלחה!

ליצור לעצמי תפריט מאוזן

הארוחות שלי לא מאוזנות כלל... אני אוכלת הרבה שוקולדים ופחמימות וחסרים לי הרבה ויטמינים. כיצד אני יכולה לאכול יותר דברים וליצור לעצמי תפריט מאוזן? יש אתר שיכול לעזור בזה? 

אנונימית

גיל: 13  

תשובה

שלום לך, 

עודף של פחמימות וסוכר בתפריט אכן עלול להביא לרעב מוקדם ולכך שתרצי יותר מתוקים ופחמימות. מה שהייתי מציעה לך זה להתחיל לשלב חלבון בכל ארוחה - גבינות / ביצים / טונה / בשר / פסטרמה / יוגורט / חלב / סלמון / טופו וכו'. החלבון מאט את ספיגת הסוכר ומפחית את הצורך במתוקים. החלבון גם אחראי לשובע לטווח ארוך והוא יפחית את הצורך שלך לנשנש. בנוסף, הייתי ממליצה לך לחכות להרגיש רעב קל ואז להתיישב לאכול את כל אבות המזון ולהימנע מחטיפות של "דברים קטנים" בעמידה שסותמים את התיאבון לארוחה, אבל יוצרים עוד ועוד חשקים לנשנוש. 

מקווה שעניתי לך.

מידע נוסף על ארוחות מאוזנות את יכולה למצוא באתר דעת הגוף 

בהצלחה! 

לעוד טיפים מעולים של הדיאטנית -

לא להתבייש ללכת לדיאטנית

תפריט טבעוני בריא

לרדת במשקל בלי דיאטנית