תודה לג'ניה רומסקי, יועץ תזונת ספורט ומאמן, על התשובות לשאלות של הגולשות! כדי ליצור קשר עם ג'ניה היכנסי לאתר שלו.
אילו תרגילים יעזרו לי?
היי, אני בת 14 וחודש בערך ויש
לי מבנה גוף אגסי. אני נמוכה יחסית וקצת
שמנמנה לפי דעתי. הגובה שלי הוא 1.50 מ' והמשקל הוא 48.5 ק"ג. התזונה שלי אינה טובה כי אני אוהבת לאכול מתוקים. לאחרונה
הידרדרתי, אז התחלתי לדאוג למצבי. האם אני אמורה לעשות ספורט? אילו תרגילים יעזרו
לי? על מה תזונה לא נכונה משפיעה? זה יכול לגרום לכאבים כלשהם?
אנונימית
גיל: 14
תשובה
לפי הנתונים שלך את בסדר גמור, הגוף שלך משתנה בגיל הזה וזה רק
ילך ויהיה טוב יותר, כי את עוד תגבהי. ספורט תמיד יכול לעזור ולא רק למראה, אלא גם
לבריאות ולמצב רוח האישי של כל אחד מאיתנו.
הייתי ממליץ לך לצאת להליכות של 30 דקות 3 פעמים בשבוע, אפילו קחי
חברה שאת אוהבת ותצאי איתה להליכה מהירה / ריצה. לא הייתי דואג יותר מדי לתזונה בגיל
הזה, את פשוט לא רוצה להתעסק בזה. תדאגי לאכול הרבה ירקות, להוסיף חלבונים (כמו קוטג', דגים, ביצים בשר – אם את אוכלת) ואת תראי
תוצאות יפות :)
לשפר את הכושר במיידית
אני צריכה עזרה דחוף!הגובה שלי הוא 1.58 מ' בערך ואני שוקלת בערך 47 ק"ג. הבנתי שזה משקל בסדר גמור לגובה
הזה כי אני גם די גבוהה ואני רק בת 11 וחצי. אני כנראה רצה ממש טוב ונבחרתי לייצג את בית
הספר שלי עם עוד כמה ילדים במרוץ מודיעין ה-10 (אני גרה במודיעין). אבל אני, לעומת שאר הילדים שנבחרו, קצת יותר איטית, אז חשבתי להתחיל
לשפר את הכושר שלי (יאי!) והחלטתי שבדרך אשפר גם את התזונה שלי (לא כך?) ואולי אוריד
איזה קילוגרם או שניים כדי שארגיש שלמה עם עצמי. אז אני צריכה דחוף כל מיני
סוגים של תרגילים למיניהם.
אנונימית
גיל: 11
תשובה
נראה לי שאת זאת שיכולה לעזור לנו! תקשיבי, לפני הכל - מזל טוב! זכור לי שכשנבחרתי לקבוצה דומה
לזה, הרגשתי בשמיים... אז תיהני מזה, כי מגיע לך!
לפי הנתונים שלך, את לא צריכה לרזות – יותר מזה, ירידה במשקל יכולה להאט אותך בריצה שלך. מה כן לעשות?
את חייבת לשפר את עבודת הרגליים שלך, את רוצה לחזק את פלג הגוף התחתון בשביל
שהיציאה מהמקום שלך והריצה יהיו טובות יותר.
שימי לב לרצים בטלוויזיה, אלה שעושים את זה למרחקים קצרים של 60-100-200-400 מטר,
הם נראים חזקים מאוד ורחוקים מלהיות רזים. תתחילי לבצע תרגילים כמו סקוואט, אפילו
בלי משקל. אימונים כמו אינטרוולים גם מאוד יעזרו לך. אינטרוול לדוגמה: ספרינט למשך 20 שניות, ריצה ממש קלה למשך 40 שניות – את הסבב הזה את עושה
במשך 10 דקות.
בכלליות, כל אימון לפלג הגוף התחתון מאוד יעזור לך לחזק אותו ולשפר את הריצה שלך.
גם ריצה בירידות עוזרת בשיפור וחיזוק השרירים.
בהצלחה! תעדכני איך היה :)
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!