מתוקים במקום צהריים
היי, אני עדן ואני עוד מעט בת 12. יש לי יחסי גובה ומשקל טובים (52.1 קילו ו1.56) אני אוכלת בבוקר ארוחה עד השעה 12. אני לא יודעת למה, אבל אני לא אוכלת ארוחת צהריים וארוחת ערב רק עד השעה 19:00. אני לא אשקר... אני אוכלת ביום שוקולד של קינדר בואנו, גלידה או ארטיק וכאלה במקום ארוחת הצהריים וזה מספיק לי, אבל אני מרגישה שאני לא אוכלת טוב ושאני צריכה לרזות... הבטן שלי לא לגמרי שטוחה והמזל שלי הוא שהבגדים שלי מסתירים את זה כי הרגליים, הידיים והפנים שלי רזות. זה ממש מרגיז שאני לא רוצה לצאת עם חברים לים או לבריכה רק בגלל זה! הלכתי פעם אחת לדיאטנית והיא אמרה לי שאני לא צריכה דיאטנית, אבל אני צריכה יותר כושר בגלל הגדילה ושזה יעבור לי עם הגיל... מה לעשות?!
עדן
גיל: 11
תשובה
היי עדן, אז קודם כל עושה רושם שהנתונים שלך בסדר גמור. אגב, הבטן של אף אדם היא לא שטוחה, מבחינה אנטומית היא לא יכולה להיות שטוחה לגמרי. מה שהייתי ממליץ לך זה באמת להוסיף ארוחת צהריים טובה. זה ייתן לך אנרגיה לשאר היום ויותר חשוב מזה… זה יגרום לך לפחות חשקים לכל מיני גלידות או עוגות. אגב אין שום בעיה שתאכלי גלידה רק תשתדלי לא לחיות על זה. בקשר לספורט? זה מומלץ בכל גיל ולכל אדם… גם אם יש לו נתונים טובים כמו שלך :-) תצאי להליכה/ריצה עם חברה, לכי לשחק, אולי חוג עם כמה חברות יש המון אפשרויות תבחרי את מה שאת הכי אוהבת.
לא מצליחה להוריד במשקל
היי, אני בת 16.5. אני עושה דיאטה כבר הרבה זמן. כרגע אני בחדר כושר כבר חודשיים בערך מתאמנת 2-4 פעמים בשבוע ואני לא מורידה במשקל. מה עושים?
אנונימית
גיל: 16.5
תשובה
היי, חסרים לי כאן לא מעט נתונים, כמו איזה אימונים את עושה, מה את אוכלת במשך היום ומה הנתונים שלך… אבל בואי ננסה בכל זאת :-)
תשתדלי לשלב באימונים שלך גם אימוני התנגדות (משקולות) וגם אימוני אירובי.
אימון טוב יכול להיות 30 דקות ריצה על אחד המכשירים, ו30 דקות אימון התנגדות. אימוני ההתנגדות עוזרים לעלות את קצב חילוף החומרים ולשפר את היחס בין השומן לשריר. כמובן שהתזונה כאן היא מאוד חשובה… אל תתנזרי משומן לגמרי ותוספי חלבון לארוחות שלך.
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!