לא צמאה, האם זה תקין?
יש לי בעיה, לפחות ככה נדמה לי. האמת שהתחלתי לשים לב לזה בעקבות טיפים של בנות באתר שממליצות לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום ואז ראיתי שאני שותה בערך 3-5 כוסות. אני מודעת לזה שיש אנשים שלא כל כך מרגישים תחושת רעב ורציתי לדעת אם יש לי דבר כזה רק בקטע של שתייה או שכמות המים שאני צורכת היא כן נורמאלית. אני לא יודעת אם זה קשור, אבל אני לעיתים רחוקות אני שותה שתייה ממותקת. רוב הנוזלים שאני צורכת הם דרך תה או מים רגילים (התה כן ממותק). אז רציתי לשאול אם אני שותה מספיק ואם לא, איך אני גורמת לעצמי לשתות יותר.
אנונימית
גיל: 15
תשובה
היי, המדד הטוב ביותר הוא צבע השתן – צבע שקוף אומר שאת שותה מספיק, שתן צהוב מעיד על התייבשות. מדדים נוספים הם עצירות או עייפות כרונית שגם נובעים לרוב מהתייבשות.
אם את ערנית, היציאות תקינות והשתן שקוף אין סיבה לדאגה. יש לזכור שנוזלים את מקבלת גם ממרקים, חלב, יוגורטים, ירקות וחלק מהמזונות. באופן כללי מומלץ לצרוך כ- 30 מ" rel="nofollow"ל לק" rel="nofollow"ג כך שאם את שוקלת 60 ק" rel="nofollow"ג – 60X30 =1800 כלומר 1.8 ליטר נוזלים ביום. שהם כ- 9 כוסות נוזל. אם את שוקלת פחות את צריכה פחות וכן הלאה.
כדי להגביר את הצמא צריך פשוט לשתות, בהתחלה תלכי הרבה לשירותים אך תוך חודש-חודשיים הכליות שלך יתרגלו, לא תצטרכי לרוץ כל כך הרבה לשירותים,
תתחילי להרגיש את הצורך לשתות ויהיה לך קל יותר להמשיך עם זה. נסי לשתות יותר תה ללא סוכר וללא קפאין אולי יהיה לך טעים יותר ממים. גם למים אפשר להוסיף פרוסת לימון או פרוסת תפוז כדי להעשיר את הטעם ולעודד אותך לשתות יותר.
אפשר לשים תזכורות – לשתות ליד כל ארוחה, לשתות בכל פעם שאני עוברת ליד מתקן המים, לשתות בכל פעם שמציעים לי – להתרגל להגיד " rel="nofollow"כן" rel="nofollow" וכן הלאה.
בהצלחה!
רוצה לחזור למשקל המקורי שלי
היי, אני בת 11 וחצי, אני 1.45 ושוקלת 46. בזמן האחרון נורא השמנתי. מה לעשות כדי לחזור למשקל נורמאלי? תודה מראש :)
אנונימית
גיל: 11.5
תשובה
העי,
בגלל הגדילה בגילך בכל שנה עולים בין 4-5 ק" rel="nofollow"ג במשקל. אם את מרגישה שהעלייה שלך אינה קשורה לגדילה אני ממליצה לך לא לעשות דיאטה. דיאטות הן מתכון לעלייה גדולה יותר במשקל ולפגיעה בגביהה והגדילה שלך. אני ממליצה לך לאכול תוך הקשבה לגוף שלך, מה זה אומר:
1. להתחיל עם ארוחת בוקר שמכילה חלבון ופחמימה (לדוגמא: קורנפלקס מלא + חלב או סנדוויץ עם ממרח כמו סלט ביצים/גבינה/פסטרמה) עד שעתיים מהרגע שקמת.
2. לחכות לתחושת רעב קלה ואז לאכול את הארוחה הבאה.
3. לדאוג לאכול בצהריים ארוחה בשרית עם בשר/דג/עוף ותוספת וירק.
4. לשלב את המתוקים והשוקולדים רק בסוף ארוחה ולא על קיבה ריקה.
ולא להימנע משום דבר שאת אוהבת – לאכול בכיף, בכל פעם עד שאת שבעה. אכילה מסודרת ומספקת שמשלבת את כל המזונות שאת אוהבת תעזור לך לגדול כמו שצריך ולאזן חזרה את המשקל. בנוסף, מעט עלייה במשקל בגיל שלך לפעמים מעידה על כך שבקרוב תהיה לך קפיצה נוספת בגובה...
בהצלחה!
מנסה להרזות כבר שנים
אני בת 18, בגובה 159 ס''מ ושוקלת 59 ק''ג. תמיד הייתי ילדה רזה אבל בשנים האחרונות לצערי העליתי במשקל. אני מנסה להוריד במשקל ולא כל כך מצליח לי. לפעמים אני מצליחה 2 קילו ובאיזשהו שלב מתייאשת ומעלה 3 . אני לא אוהבת ירקות חיים, אם אני כן נוגעת זה יהיה מלפפון וזה עדיין לא טעים לי כל כך. אני משמינה בעיקר מפחמימות ובמיוחד מפסטות וכל הג'אנק פוד. בבית ספר אני מאוד רעבה ומביאה שני סנדוויצ'ים ותמיד כשיש איזה חטיף לחברות או כשאני עדיין רעבה אני מתפתה לקנות. הייתי רוצה בבקשה שתייעצי לי איך להוריד במשקל בצורה נכונה אני כבר שנים מנסה ולא מצליחה! תודה מראש...
אנונימית
גיל: 18
תשובה
היי,
נשמע שחסר לך חלבון בתזונה. למשקל שלך את צריכה לפחות 50 גרם חלבון ביום כלומר:
1. פעם ביום מנה המכילה בשר/דג/עוף
2. + 4 מנות ביום של חלבון כמו ביצה/יוגורט/2 כפות גבינה/כף טונה/סרדין/2 פסטרמה וכו'.
החלבון נותן שובע לטווח ארוך ויעזור לך לשבוע ל-3-4 שעות אחרי הארוחה.
הוא יאט את ספיגת הסוכר ויפחית את החשק למתוק
והוא יעזור לך לבנות יותר שריר ופחות שומן.
נסי להקפיד שבכל ארוחה יהיה לך פחמימה כלשהי (לחם,אורז, תירס...)
חלבון כלשהו (כפי שפירטתי) וירק. לגבי ירקות, לא חשוב אם הם מבושלים או חיים.
תכנסי לרשימה הזאת ותעשי לעצמך רשימה של ירקות שאת מוכנה לאכול (חיים או מבושלים) וירקות שאת מוכנה לטעום. לפעמים אפשר להכניס את הירקות לאוכל ולהרגיש פחות את הטעם כמו לדוגמא במוקפץ בפשטידות במרקים וכדומה.
בהצלחה!
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!