תרגילי חיזוק לבטן ולידיים
היי, אני בת 16 וחצי, גובה 1.59 ומשקל 57. בקיץ האחרון ירדתי קרוב לחמישה קילו ממשקלי באמצעות הליכה/ריצה (שעם הזמן עברה להיות יותר ריצה). אני שומרת על תזונה נכונה באמצעות דיאטנית שאני פוגשת פעם בחודש. כיום אני רצה/הולכת (יותר רצה מאשר הולכת) פעמיים בשבוע במשך 40 דקות במסלול של בערך 2-3 ק"מ. אמנם מאוד רזיתי והשוקיים שלי נהיו חזקות וחטובות אבל הבטן והידיים לא התחטבו מכך. מה אני יכולה בשביל לחטב יותר את הבטן והידיים? ניסיתי לעשות 3 פעמים בשבוע במשך חודשיים איזה סרטון של חיזוק שרירי הבטן אבל זה לא הראה תוצאות. על איזה סוגי תרגילים אתה ממליץ? תודה מראש!
אנונימית
גיל: 16
תשובה
שלום שלום אנונימית J לפני הכל, עושה רושם שאת עובדת ממש יפה, וגם נהנית מזה, שזה מתכון הזהב להצלחה שאת חווה ממש היום. את עושה עבודה מאוד יפה, תמשיכי ככה. בקשר לשאלה שלך, תתרחקי מאימוני בטן ארוכים על בסיס קבוע.
תחשבי על בטן כעל חפיסת שוקולד. איך היא נראית החפיסת שוקולד? היא עטופה בנייר עטיפה, נכון? ואחרי זה בנייר כסף, ורק אז מגיע השוקולד.
אותו דבר הבטן שלנו, קודם כל יש את רקמת השומן שמכסה את השרירים. ברגע שאנחנו יורדים באחוז השומן, אנחנו מתחילים לראות את השרירים. אצל כל אחד זה משתנה, יש כאלה שיורידו קודם בירכיים ובישבן, ואחרי זה בבטן, יש אנשים שקודם יורידו בבטן. אצל הנשים, לרוב מורידים קודם בישבן ובירכיים ואז גם הירידה באזור הבטן מגיעה.
תורידי את אימוני הבטן הארוכים, אין טעם. תדאגי לעלות את רמות ההתנגדות ולבצע 1-2 אימוני בטן של 3 סטים בכל אימון, כשאת לא עושה יותר מ15-20 חזרות לסט.
אם קל לך, תעלי את רמת ההתנגדות של התרגיל.
תשתדלי להתרחק מכפיפות הבטן הרגילות ותבצעי עליות בטן, או בטן בתלייה או בטן סטטית. המלצה אישית – אם יש לך אפשרות להירשם לחדר כושר או לאיזה חוג כמו TRX אולי אימוני עיצוב, כל אימון שיש בו התנגדות של משקלים יכול להועיל ממש.
כמובן זו לא חובה, אפשר גם לרכוש סט משקולות בסיסי לבית ולבצע את האימונים בבית J בהצלחה!
איך אפשר להתאמן בלי להרזות?
היי, אני גבוהה ורזה, בת 13 והמשקל שלי הוא 39 . אני מאוד רוצה לעשות כושר בשביל הכיף, אבל אני לא רוצה לרזות עוד יותר כי כפי שאתה רואה המשקל שלי מאוד נמוך ביחס לגובה(bmi) . מה עליי לעשות כדי לעשות כושר ולהיות פעילה עם גופי אך לא להוריד במשקל?
אנונימית
גיל: 13
תשובה
היי, כמובן שאין לך מה לרדת במשקל ואין לך מה להתעסק יותר מדי בזה בגיל שלך, ואני לא אומר את זה כי "המראה לא אמור לעניין אותך בגיל הזה" אלא מהסיבה הפשוטה שהגוף שלך צפוי להשתנות עוד כל כך הרבה בזמן הקרוב שרוב הדברים מסתדרים מעצמם. אבל הנה כמה עצות שממש יכולות לעזור לך:
- לבצע אימונים פונקציונלים בבית (כנגד משקל הגוף) יש לך הרבה אימונים שכאלה באינטרנט, הנה אחד שלי. הרעיון כאן הוא להשתדל לעלות את רמת הקושי של האימון שלך אחת לתקופה, לדוגמא פעם בשבוע. מה זה אומר לעלות את רמת הקושי? תשתדלי לעשות 1-2 חזרות יותר, אולי במקום 20 דקות אימון, את אותו האימון תנסי לסיים ב19 דקות וכו'.
- לדאוג להכניס יותר קלוריות, זה ממש חשוב בשביל ההתפתחות שלך.
תשתדלי לאכול 2 פירות ביום, ולהוסיף עוד קצת טחינה לארוחות הקיימות וקצת אגוזים – רק זה מאוד יעזור לך. את יכולה גם להוסיף חלבון: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות.
עושה רושם שאת עושה עבודה יפה, ואין לך בעיה להתאמן, פשוט תשדרגי טיפה את האימונים שלך לאימונים עם התנגדות, ולא רק ריצות/הליכות + תוסיפי אוכל איכותי כמו שאמרתי למעלה, ותמשיכי כמו שאת בדיוק!
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!