לא לשכוח את החלבון!

תודה רבה לאורנית יונה, דיאטנית קלינית ומנהלת הקליניקה "דעת הגוף" על המענה לשאלות של הגולשות. לאתר של אורנית, לפייסבוק, לקביעת פגישת הכרות ללא תשלום - 054-4308211

לשפר את התפריט

היי לך, אני בת 13, הגובה שלי הוא 1.62 ואני שוקלת 54. אני לא שמנה או נראית ככה, אבל אני רוצה לרדת במשקל. אני עושה קצת ספורט, משהו בין הליכה לריצה פעמיים שלוש בשבוע, אבל זה לא ממש עוזר. התפריט שלי בערך כזה: בבוקר עוגייה\פרוסת עוגה תוצרת בית וכוס תה. בביניים חצי פיתה מחיטה מלאה עם גבינה כלשהי\פסטרמה\ממרח זיתים + ירק כלשהו. בצהריים אורז\פסטה\תפו"א + ירק מבושל\סלט +בשר שלוש פעמים בשבוע. בביניים שוקולד\חטיף מתוק ו\או פרי ובערב ביצה + סלט + גבינה + פרוסת לחם מלא. תוכלי לעזור לי לשפר אותו ולרדת במשקל? תודה מראש, אנונימית.

אנונימית

גיל: 13 

תשובה

היי,

המשקל שלך הוא מצוין לגיל ולגובה, אסור בשום אופן שתרדי מתחת למשקל זה. ירידה במשקל ממשקל זה תפגע במשקל ובהתפתחות שלך. התפריט שלך מאוזן אך חסר בו חלבון. כדי להעלות את אחוז השריר ולשפר את ההישגים שלך בפעילות הגופנית הייתי ממליצה לך להחליף את ארוחת הבוקר בארוחה שמכילה חלבון ופחמימה כמו פרוסה עם ממרח, קורנפלקס מלא עם חלב או יוגורט עם גרלונה או פרי ולדחות את העוגה לקינוח לצהריים או לאחר הצהריים.

בכלל הייתי ממליצה לך לשמור את המתוקים לקינוח, כך הסוכר נספג לאט יותר ואנחנו פחות מחפשים מתוקים אחר כך. אכילת מתוק על קיבה ריקה בבוקר יכול להעלות אצלך את הצורך במתוקים לאורך היום ולהפחית אכילת חלבון שנדרשת לגדילה תקינה ולבניית שריר ועיצוב.

בהצלחה!

לא יודעת איך לרזות

היוש, קוראים לי ענבר, אני בת 11 ועוד חודש וחצי 12. אני שוקלת 38.9, אני בגובה 1.37 ואני נמוכה לגילי... אני חושבת שאני יותר מדי מלאה ואני לא רוצה להיות מלאה. אני מנסה להרזות אבל לא מצליחה. יש לי חוג ג'אז כל שבוע, כל שבועיים אני רצה קילומטר ולפעמיים קצת יותר. אני אוכלת 12 ממתקים בשבוע, 6 ארוחות ביום ושמשעמם לי אני רעבה. אני לא יודעת איך לרזות כי קשה לי. אני יודעת שאני אוכלת מלא ממתקים לשבוע ועושה קצת ספורט, אבל אני מנסה לאכול יותר פרות וירקות מדברים משמנים ואני לא אוהבת הרבה ירקות. אני אוהבת רק מלפפון ועגבנייה ביחד ולבד רק מלפפון. הצילו, אני חייבת עזרה! 

ענבר

גיל: 12

תשובה

הי ענבר, מבחינת הגובה את נמצאת באחוזון 18 ובמשקל באחוזון 50, זה אומר שהמשקל שלך תקין, אולם הגובה מעט נמוך ביחס לגיל וזה בעיקר קשור לאכילה של חלבונים – בשר, עוף, דגים, טונה, ביצים, מוצרי חלב, פסטרמה, יוגורט וגבינה צהובה. החלבונים עוזרים לבנות לך שרירים ולהתחטב, הם נותנים שובע לטווח ארוך ומפחיתים את החשק למתוק ובנוסף יש בהם סידן שעוזר לבנות את העצמות למלא אותן ולעזור לך לצמוח לגובה. לנתונים שנתת לי את צריכה לאכול כל יום מנה של בשר, דג או עוף בצהריים ובנוסף עוד 3 מנות חלבון – ביצה/מוצר חלב/פסטרמה וכדומה. הירקות והפירות גם חשובים, אך כדי לעזור לך לגדול ולשמור על משקל תקין צריך לשים דגש בעיקר על חלבון בתזונה שלך. בהצלחה!

לרדת במשקל בצורה בריאה

היי, אני שוקלת מעל ל 50 ק"ג והגובה שלי הוא מטר שישים פלוס. הירכיים שלי שמנמנות, יש לי ירכיים צרות ויש לי בטנונה. זה ממש מפריע לי. תוכלי להגיד לי איך אני אוכל לרדת 5-7 קילו בצורה טובה ובריאה? תודה רבה.

אנונימית

גיל: 14.5

תשובה

המשקל שלך נמוך ביחס לגובה. ירידה מתחת למשקל זה לא מומלצת ועלולה לפגוע בגדילה שלך ובבריאות שלך. הייתי מציעה לך לשים לב שלא חסר לך חלבון בתפריט שיצור שובע לטווח ארוך ויתרום לבניית שריר ולהתמקד בפעילות גופנית מהנה שתעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הגוף שלך גם מבחינת העיצוב וגם מבחינת החיבור עם הגוף בזמן הפעילות.

מגיל 13 מתחילים שינויים במבנה הגוף לגוף של אשה וזה אומר יותר עגלגלות בירכיים. בגיל ההתבגרות יש עגלגלות יותר גם בפנים שעוברת אחר כך. המשקל שלך תקין, הייתי מציעה לך להתמקד בלקבל את השינויים ואת עצמך כפי שאת.

בהצלחה!