תודה לג'ניה רומסקי, יועץ תזונת ספורט ומאמן, שעונה על שאלות הגולשות! כדי להיכנס לאתר של ג'ניה, לחצי כאן.
רוצה להוריד את הבטן
אני בת 13, בכיתה ח', שוקלת 43.5 והגובה שלי הוא 148. אני ממש רזה בכל הגוף ורק בבטן יש לי כרס ממש נפוחה וקשה. למרות שאני אוכלת חלבונים ושומן בלתי רווי, מקפידה על דיאטת ירקות, פירות ואוכל בריא, עושה כל יום שני trx ויום חמישי קרוספיט וגם בבית מתאמנת כל יום לחיזוק השרירים ועליית המסה בבטן עדיין יש לי כרס והיא לא יורדת. אני כבר מרגישה את השרירים שיש לי מתחת לכרס ומחכים שאני אגיע אליהם... אני גם מפחדת שיהיו לי קוביות כמו של גברים אם אני אוריד את הכרס. אה, ואני גם רצה ועושה אירובי. איך להוריד את הבטן, לעזאזל?! ועוד שאלה... איך לגרום ליריכיים שלי להתרחב אבל עדיין שישאר לי הרווח ביניהם? יש לי רגליים רזות, בלי צורה ועם רווח. סליחה על החפירה ותודה!
אנונימית
גיל: 13
תשובה
היי אנונימית J חשוב להבין שיש הבדל אדיר בין כרס לבין מבנה אנטומי נורמלי, לפי הנתונים שלך, אני יכול להבטיח לך שהמצב שלך טוב יותר משל רוב האוכלוסייה. מבטיח לך שזה לא עונה תחת ההגדרה כרס. עושה רושם שאת מתאמנת כמו שצריך, לא יותר מדי ולא פחות מדי...
חשוב מאוד שתקפידי בתזונה לא לאכול קצת מדי, חלבונים זה מאוד חשוב ביחד עם שומנים איכותיים שמגיעים ממאכלים כמו אבוקדו, שמן זית והכי אהוב עליי והכי מומלץ שמן קוקוס. תדאגי לצרוך גם שמנים איכותיים ולהיות שבעה במשך רוב היום ומבטיח לך שבעוד כמה חודשים מהיום את תהיי ממש מרוצה.
אגב, לא יהיו לך ריבועים אם ממש... אבל ממש תרצי בזה. זאת עבודה מאוד קשה במיוחד לנשים להשיג ריבועים ככה שאין לך מה לדאוג מהנושא הזה.
בקשר לירכיים, במילה אחת – סקוואט. בשתי מילים? סקוואט וסקוואט J זה תרגיל שמייצר את המראה הכי יפה שיש לפלג הגוף התחתון. גם כאן חשוב להקפיד לא להגזים, במידה ואת עושה את זה באימוני הTRX שלך פעמיים – שלוש בשבוע, זה מספיק. התוצאות לא מגיעות ביום אחד אלא בהתמדה של תקופה. אני בטוח שאת צריכה רק להתמיד במה שאת עושה (כי באמת שאת עובדת נכון לפי מה שרשמת) והכל יגיע.
מקווה שעזרתי, המון הצלחה לך J
רוצה לחזור לכושר
השאלה שלי היא למדריך הכושר ג'ניה. היי, הייתי ארבע שנים בשחייה ובשנה וחצי האחרונות אני לא ממש עושה כושר (חוץ מהליכות שאני פעם עושה ופעם לא). הייתי רוצה לרזות משהו כמו 3,4 קילו ( אני 1.63 ומשקל 59 ) וגם לרזות באזור הבטן שיש לי בו כרס קטנה. כל פעם שאני מתכננת משהו, הוא מתבטל ואני גם לא יודעת איזה תרגילים אפשר לעשות לאזור הבטן. אשמח אם תענה ♥ תודה!
אנונימית
גיל: 13
תשובה
היי אנונימית J
קודם כל, אם היית 4 שנים בשחייה וזה עבד טוב... למה לא לחזור לזה? שחייה מנצחת לא מחליפים J לפי המילים שלך אני מבין דבר 1 עיקרי כרגע, שיש לך
בעיית התמדה שמונעת ממך להיכנס למסגרת? אם זה לא נכון אז תקפצי 3 שורות בקריאה.
להיות במסגרת תקופה ארוכה, לצאת ממנה מכל מיני סיבות ואז לנסות לחזור...
זה לא קל ואפילו אתפרע ואגיד שזה קשה. הנה כמה טיפים שעוזרים לי להתמיד בהתמדה (סטגדיש):
- תמצאי חברה להתאמן איתה (אפילו הליכות/ריצות בחוץ), דירבון הדדי זה כלי אדיר
- תכנסי למסגרת עם עוד אנשים: כמו חוגים, אימוני סטודיו וכו'
- תרשמי לעצמך בתזכורות בטלפון שאת יוצאת כל יום לריצה ל-10 דקות, במשך שבוע במשך חודש. חשוב: לא יותר מ- 10 דקות. את צריכה ליצור הרגל.
לפי הנתונים שלך תוספת של 2-3 אימונים אפילו קצרים של ריצה/הליכה/חוג מסויים שאת אוהבת יעשו את העבודה. אגב, אי אפשר להוריד שומן ממקום ספציפי... כשהשומן יורד מהישבן והירכיים לדוגמא, הוא גם ירד מהבטן, כל דבר בזמנו.
אחד התרגילים הטובים ביותר לבטן, שאותו אני ממליץ לשלב 1-2 פעמים בשבוע באימון זה תרגיל בשם עליות בטן:
מקווה שעזרתי, המון הצלחה!
תרגילי ספורט להרזיה
היי,
קוראים לי לילי ואני בת 13.
המשקל שלי 63 והגובה שלי 1.65-1.67, לא יודעת במדויק. אני רוצה נורא לרזות אבל הבעיה שאני לא יכולה להפסיק לאכול בכלל! אלו תרגילי ספורט יכולים להתאים? אני רוצה נורא לרזות... תודה!
לילי
גיל: 13
תשובה
היי לילי! מה הכוונה לא יכולה להפסיק לאכול בכלל? האם את אוכלת הרבה ג'אנק פוד בחוץ? האם את מתפתה ואוכלת הרבה שטויות בבית? אלה שאלות שחשוב שתעני עליהן לעצמך.
במידה וזה בבית– הייתי לוקח את ההורים ומבקש מהם להוריד טיפה את כמויות הג'אנק פוד כי זה חשוב לך ליצור הרגלים בריאים לעתיד, הם יעריכו אותך ויבואו לקראתך.
הייתי ממליץ לך גם תמיד במצבים שאת יודעת שקשה לך להשתלט על בולמוסים קלים של אכילה... לאכול לפני. מה הכוונה? אם את יודעת שכשאת יוצאת החוצה עם חברות או משפחה את מתקשה לעצור את עצמך ואוכלת המון שטויות, תדאגי לאכול לפני זה בבית, במיוחד חלבון (בשר, דגים, קוטג', חזה עוף וכו').
חוץ מכל היתרונות של החלבון, הוא גם מוריד את תחושת הרעב ותורם למראה יותר בריא. אגב, חשוב להגיד – אסור לוותר על אוכל טעים, זה אחד מתעונגות החיים, רק חשוב לדעת להגביל את הצריכה שלו לכזאת שתאפשר לנו להיות בריאים ואנרגטים.
בקשר לספורט? הייתי ממליץ לך להירשם לחוג מסוים שיש בו עוד הרבה בנות. לדוגמא יש הרבה חוגי אירובי למיניהם שאולי יעניינו אותך, או אפילו תקחי חברה ותצאי איתה 3 פעמים בשבוע לאימון של הליכה/ריצה, גם תעשו ספורט מאוד מועיל וגם תקשקשו קצת J
המון הצלחה!
ג'ניה רומסקי.
הורידי את האפליקציה 4girls - עולם של בנות, באנדרואיד ו באייפון
רוצה לשלוח כתבה? לעדכן פרופיל? להירשם לאתר?
כנסי למדריכים בערוץ שלנו ביוטיוב!