חדש! מדריך כושר באתר!

תודה לג'ניה רומסקי, יועץ תזונת ספורט ומאמן, שעונה על שאלות הגולשות! כדי להיכנס לאתר של ג'ניה, לחצי כאן.

קשה לקום מהספה

אני לא ממש בכושר ואני ממש רוצה להיות. אני רוצה לרדת במשקל, אבל יש לי בעיה - קשה לי לקום מהספה ולצאת מהבית. אני גם די ילדת בית והרבה פעמים אני מתכננת יציאה לריצה ובסוף זה מתבטל איכשהו. במקום זה, אני מוצאת את עצמי תקועה כל היום בבית. אני לא מצליחה לגרום לעצמי לצאת ופשוט לעשות את זה. תודה מראש!

אנונימית

גיל: 13

תשובה

היי... מכיר את האתגר הזה מקרוב, גם אני ילד בית ודי עצלן. תראי, ברגע שכבר וויתרת לעצמך פעם אחת, את צריכה לקבל את זה באהבה ולא לאכול את עצמך ופשוט לתכנן איך תצליחי במטרה טוב יותר בפעם הבאה. כל העניין כאן הוא להתרגל לפעילות מסויימת ולתכנן מראש.
הנה כמה פתרונות שעזרו לי, לאחד העצלנים הגדולים בעולם, להתאמן:

• להכין מראש את נעלי הספורט ליד הדלת, את בגדי האימון, בקבוק השתייה והמוזיקה שתשמעי בפעילות עצמה.

• ברגע שאת מתחילה את הוויכוח הזה בראש של "האם לעשות את האימון?" ומתחילה לתרץ לעצמך למה מומלץ לך לעשות בעוד שעה או מחר... קחי את עצמך וצאי לאימון.

• אל תראי את זה בתור אימון – דמייני שזה זמן איכות עם עצמך, שבו תשמעי מוזיקה או תלמדי משהו חדש (אני אוהב לשמוע מידע בזמן הפעילות). תתחילי מאימון של 10 דקות במשך 30 יום, תייצרי לך הרגל ואחרי זה תעלי ל-20 דקות. למוח שלנו לוקח 21-30 יום להטמיע הרגל חדש.

• אם הכל לא עוזר... אימונים בבית גם הם פתרון מעולה. אני מתאמן המון בבית (אימונים פונקציונלים – חפשי אותם).

אין לי ספק שתצליחי... בהצלחה לנו, לילדי הבית J

תרגילים לבטן בולטת

שלום. אני בת 13, גובהי 1.50 מ' ומשקלי 43.8 קילו. הבטן שלי בולטת ואני רוצה לטפל בזה ולהוריד אותה קצת... אני יודעת שכפיפות בטן עוזרות, אבל אני לא בכושר וממש כואבים לי השרירים כשאני עושה את זה. מה לעשות? תודה, רותם.

רותם

גיל: 13

תשובה

היי רותם, שאלה מעולה. לפי הנתונים שנתת כאן, את במצב יותר טוב מרוב האנשים בארץ, חשוב שתביני את זה. את בגיל שהגוף משתנה ומהר, בחודשים הקרובים תשימי לב איך המראה של הבטן נהיה שונה, לטובה.
בלי שום קשר – אני ממליץ לך לצאת החוצה ולעשות פעילות גופנית במקום כפיפות בטן. פעילות גופנית יכולה להיות משחקי כדור למיניהם, הליכה או ריצה עם חברה. בינינו, כפיפות בטן לא עוזרות. אם את מרגישה כאבי גב, זה כנראה בגלל יותר מדי כפיפות בטן.
הייתי ממליץ לך להתרחק מהן כמה שיותר ואם כבר לעשות תרגילי בטן, אז לעשות 15 חזרות במשך 3 סטים (סט 1 = 15 חזרות ולאחריו מנוחה של דקה). במידה וזה קשה לך, פשוט תעשי את זה יותר לאט.

תרגילי כושר שמראים תוצאות

היי, יש לי בעיה שדי ברור לי שלהרבה מאיתנו יש והיא נורא מפריעה. הירכיים שלי ממש לא בפרופורציה ביחס לשאר הגוף והן ממש שמנות. איך להיפטר מהירכיים? אני אוכלת בריא ונכון, אבל הייתי רוצה לדעת איזה תרגילי כושר אפשר לעשות שמראים באמת תוצאות? תודה רבה-רבה-רבה מראש!

אנונימית

גיל: 14

תשובה

לפעמים אנשים מסתכלים על הגוף שלהם וחושבים שיש להם חוסר פרופורציות, כשהאמת היא שככה בנוי הגוף שלהם. המון פעמים אנחנו מסתכלים על תמונות במגזינים ושוכחים שהן ערוכות ולא באמת ככה נראות הדוגמניות.

אבל הנה כמה פתרונות קלים שאני ממליץ לך לעשות:

לבצע תרגיל בשם סקוואט (תסתכלי על התמונה).

זה תרגיל מעולה לכלהפלג הגוף התחתון. תעשי 12-15 חזרות, במשך 3 סטים (סט 1 = 12 חזרות ואז מנוחה של דקה).

הפתרון השני הוא לעשות פעילות גופנית שמעלה את הדופק. ריצה / הליכה ביחד עם חברה או בזמן שאת שומעת מוזיקה, יכולה מאוד לעזור.