היי חברות!
התגעגעתן? :) אני
חוזרת אליכן עם הרבה מרץ, וכמובן עם טיפים מעולים לחיים בריאים!
הפעם אני רוצה להמליץ לכן על אימון כושר קצר ואפקטיבי, שכדאי מאד לפתוח איתו את
הבוקר. האימון כולל שני תרגילים שממריצים את הדם ומזרימים הרבה אנרגיה לגוף. מוכנות?
התרגיל הראשון –
ניתורים באוויר
נתרו הכי גבוה שאתן
יכולות, וכשאתן באוויר כופפו את הברכיים והצמידו את כפות הידיים לירכיים. את התרגיל יש לבצע 3 פעמים.
התרגיל השני – תנוחת כלב
מביט למטה
התרגיל לקוח מעולם היוגה! הוא מחזק ומגמיש את עמוד השדרה, ויש לבצע אותו 3 פעמים:
התחילו בעמידת שש, הניחו את כפות הידיים בקו שמתחת לכתפיים ואת
הברכיים בקו שמתחת למותניים. את הבהונות הפנו פנימה לכיוון הגוף.
העלו את האגן כלפי מעלה, והורידו את העקבים מטה לרצפה. הכניסו את הראש
בין הידיים.
יציאה מהתנוחה: הורידו את האגן ויישרו את הגב, כשכפות הידיים נשארות
על הרצפה.
חזרו על התרגילים
במשך 5 דקות. לאחר שתסיימו תחושו באנרגיות מחודשות בגוף, ותוכלו להתחיל את היום
שלכן בצורה הרבה יותר טובה!
אתן מוזמנות לבקר באתר שלי www.fitnesson.tk
או להיות חברות שלי בפייסבוק www.facebook.com/DinaFitness.web
נתראה באימון הבא!
שלכן,
דינה ברמן - מאמנת כושר אישית