דיאטה ושאר ירקות

יחס בין ספורט לתזונה

גובהי הוא 1.54 מטר והמשקל שלי מתנדנד כל הזמן בין 40- 43 ק"ג. אני עושה המון ספורט, לא רק במטרה לרזות, אלא מפני שאני אוהבת פעילויות כמו ריקוד, ריצה וכל דבר שיוצא לי  לעשות. אני תמיד אומרת לעצמי שאני יפה אבל בפנים אני מרגישה נורא. אני יודעת שאני יחסית שמנה לבנות בכיתתי. כולן אומרות שהם שוקלות 30 ומשהו.

התפריט שלי:

בבוקר: יוגורט וקרקר עם קצת קוטג', או קערת דגנים וחלב או, גרנולה ביוגורט טבעי.       

בארוחת עשר: כריך עם גבינה לבנה או עם חביתה או עם טונה ובנוסף לכריך ירק חתוך.

בצהרים: מרק עוף או דג ואורז מלא, או מנת בשר ועדשים. בנוסף למנות גם סלט.       ביניים: חטיף אנרגיה ומים עם נענע\1-2 פירות.

ערב: ביצה וסלט/ טוסט/ גרנולה עם פירות/ סלט.

מדי פעם אני שותה חצי כוס חלב אחרי ארוחת הערב.

רוב היום אני הולכת לחוגים כמו חוג ריקוד ועושה גם ספורט בבית.

אני רוצה לדעת מה היחס בין המשקל לגובה והאם הוא תקין, ואיך כדאי לרזות.

תודה (:     

גיל: 11

תשובה

שלום.

לפי הנתונים שרשמת, את נמצאת מעל הממוצע בהשוואה לבנות אחרות בגילך גם מבחינת הגובה וגם מבחינת המשקל, אך יותר בגובה מאשר במשקל. בשקלול של השניים, את נמצאת פחות או יותר בממוצע (תלוי במשקל המדויק שלך).

פעילות גופנית היא מצוינת כמובן, לא רק בהקשר של ירידה במשקל. יש לה השפעות בריאותיות מיטיבות ואם את נהנית ממנה, זה כמובן הכי טוב. שימי לב רק שאת לא עושה יותר מידי פעילות, מה שעלול לגרום נזק לגופך. זכרי גם שאם את מבצעת יחסית הרבה ספורט, עלייך לאכול בהתאם, לוודא שגופך מקבל את כל מה שהוא זקוק לו ולא לאכול מעט מידי.

נסי לא להשוות את עצמך ואת המשקל שלך לבנות אחרות. את נמצאת בגיל שבו הגוף עובר שינויים רבים ואצל כל אחת השינויים האלו באים לידי ביטוי בצורה מעט שונה. אל תשכחי גם שאת גבוהה ביחס לבנות אחרות, ולכן המשקל שלך אמור להיות גבוה יותר וזה בסדר גמור.

אני הייתי ממליצה לך לשמור על המשקל הקיים במקרה זה מפני שאין צורך בירידה מתחת ל 40 ק"ג. הספורט יכול לסייע לך בחיטוב האזורים הבעייתיים מבחינתך. בנוגע לתפריט שלך- סה"כ התפריט היומי שלך נראה טוב מאוד.

המשיכי לאכול בצורה מסודרת 5-6 ארוחות ביום, והקפידי שהארוחות העיקריות יהיו מאוזנות ויכילו את כל קבוצות המזון (פחמימה + חלבון + ירקות ומעט שומן). מעבר לכך, הקפידי על שתייה מספקת של מים (כ- 10 כוסות ביום). שימי לב לכמויות של הפחמימה (כ- 6 כפות אורז למשל בצהריים זה מספיק), אכלי הרבה ירקות, והימנעי מאכילת מזון מטוגן, מתוקים ושתייה מתוקה.

בהצלחה!