גודל טקסט‎ נורמלי‎ גדול‎ ענק‎
ניגודיות צבעים‎
רגיל‎ מותאם לכבדי ראייה
סגור

אימון בכל מקום

בהפסקה, בחדר או מול הטלוויזיה-דינה, מדריכת הכושר ממליצה על אימון קצר ואפקטיבי שאפשר לבצע בכל מקום

תוכן פגעוני
tag icon תגיות:
דצמבר 15, 2013 00:00
photo

 

היי חברות יקרות!

היום יש לי בשבילכן אימון קצר ואפקטיבי שאפשר לעשות בכל מקום J

התרגיל הראשון נקרא Renegade Row:

  • עמדו בעמידת שש והניחו משקולת על הריצפה בין הידיים. נתקו את יד ימין וכופפו את המפרק עד סוף טווח התנועה והחזירו למקום.
  • עשו אותו דבר עם היד השנייה. הקפידו על גב ישר ובטן מכונסת פנימה לכל אורך התרגיל.
  • בצעו את התרגיל הזה 50 פעמים בסט הראשון.

התרגיל השני נקרא Knee tucks:

  • שיכבו על הגב והרימו מעט את השכמות והראש באוויר. תנסו להגיע למצב של כמעט ישיבה ושילחו את הידיים קדימה לעבר העקבים.
  • גם כאן שימרו על בטן מוחזקת פנימה לכל אורך התרגיל.
  • בצעו את התרגיל 50 פעמים בסט הראשון.

התרגיל האחרון נקרא Single arm swing:

  • החזיקו ביד אחת משקולת. הניפו את היד למעלה עד גובה העיניים וכשהיד חוזרת למטה תזרמו עם התנועה שלה ותרדו עם הגב למטה תוך כדי כיפוף קל בברכיים. שימרו על גב ישר ובטן בפנים לכל אורך התרגיל.
  • בצעו את התרגיל 50 פעמים בסט הראשון.

בסט השני בצעו את שלושת התרגילים 40 חזרות בכל סט.

בסט השלישי 30 פעמים

בסט הרביעי 20 פעמים

ובסט החמישי האחרון 10 פעמים

 

תמדדו כמה זמן לקח האימון וספרו לי בדף הפייסבוק שלי! www.facebook.com/DinaFitness.web

אפשר גם באתר שלי:

www.fitnesson.tk

נתראה בקרוב באימון הבא J

דינה ברמן, מאמנת כושר אישית

כתבות דומות:
תוכן פגעוני
הגיבי לפוסט
user image
הגיבי
mask
4 תגובות
אנונימית דצמבר 15, 2013 22:12
תוכן פגעוני

הייתי עצבנית כי בגדתי בחבר שלי עם חבר שלו...סבבה?? שונטל
אנונימית דצמבר 15, 2013 20:20
תוכן פגעוני

orangeנ-פ-ג-ע-ת-י-!מה נראה לכן שאתן מוחקות לי את התגובה? כבר אין זכות דיבור והבעה חופשית? כבר אין כבוד? כבר אין דעות? אז נכון, כשקראתי את הכתבה די התעצבנתי ויצאה לי תגובה שמשקפת את מצב הרוח שהיה לי (עצבנית) אבל פוגענית זה משהו שהיא לא הייתה! אני בסך הכול הבעתי את דעתי בצורה כועסת וקצת דורשת. פעם הבעה אשתדל לנשום עמוק לפני ביקורת, כי מסתבר שכשאתה משלב כעס בביקורת שלך מוחקים אותה! בנות פורגירלס, לעזאזל איכזבתן אותי. אני רק מקווה שלא ימחקו גם את התגובה הזו, כי גם היא כועסת (...)
אנונימית דצמבר 15, 2013 20:09
תוכן פגעוני

מגניב!!! אולי אני ינסה את זה...אבל זה עובד אצל כל הגילאים או רק אצל בני נוער...
היפיפייה הנרדמת דצמבר 15, 2013 00:00
תוכן פגעוני
לזאתי שמעליי
למה היית עצבנית.?