שבוע בסימן ספורט

דיאטת ספורטאים

הגובה שלי הוא 1.68 מטר והמשקל שלי הוא 74 ק"ג. אני ספורטאית ויש לי מסת שריר גבוהה, אבל אני מרגישה שמנה למרות שכולם אומרים לי שיש לי גזרה מושלמת ופרופורציונלית וחטובה מאוד.

כמה ק"ג אני צריכה להוריד? ואיזו דיאטת ספורטאים כדאי לי לעשות?

תודה,

שרונה   

גיל: 15

תשובה

שלום שרונה.

לפי הנתונים שרשמת, את נמצאת מעל הממוצע בהשוואה לבנות אחרות בגילך גם מבחינת הגובה וגם מבחינת המשקל, אך מעט יותר מבחינת הגובה. כלומר, יש מעט חוסר פרופורציה בין השניים ולכן יש מקום לירידה קלה במשקל. עם זאת, יכול להיות שאכן יש לך מסת שריר גבוהה כפי שרשמת, ושריר זו רקמה מאוד בריאה אך שוקלת יותר מרקמת שומן.

סביר להניח שבגלל שאת עוסקת הרבה בספורט, גופך חטוב, אבל אם את לא מרגישה איתו בנוח, את יכולה לרדת מעט במשקל (כ- 5 ק"ג). לא פירטת פה על הפעילות הגופנית שאת מבצעת ועל תפריט יומי טיפוסי שלך.

זכרי שמכיוון שאת עוסקת הרבה בספורט, עלייך לצרוך תפריט עשיר ומגוון שיכיל מספיק קלוריות ואת כל הרכיבים התזונתיים שגופך זקוק להם. אתן לך מס' המלצות כלליות: אכלי בצורה מסודרת 3 ארוחות עיקריות מאוזנות ביום ו- 3 ארוחות ביניים קטנות. הימנעי מאכילת מזון מטוגן, מתוקים ושתייה מתוקה.

הרבי בשתיית מים (על כל שעה של פעילות גופנית הוסיפי 2 כוסות מים נוספות). שימי לב לכמויות השמן והפחמימות באוכל (כ- 6 כפות פחמימה או 2 פרוסות לחם בארוחה). הגבירי בצריכת ירקות והשתדלי לאכול כמה שיותר אוכל מבושל בבית ופחות בחוץ. שימי לב גם לאכילה באירועים ובסופי שבוע.

הקפידי לאכול שעה וחצי עד שלוש שעות לפני אימון ארוחה שתכיל פחמימה + חלבון ורבע שעה לפני האימון פרי. אם הפעילות נמשכת מעל שעה וחצי, אכלי פרי גם במהלך הפעילות. עד שעה וחצי לאחר הפעילות, הקפידי גם כן לאכול פחמימה + חלבון.

בהצלחה!