מדריך כושר
בלי לצאת מהבית!
היי בנות!
קודם כל הקדמה קצרה: מה זה D-Gym? D-Gym היא סדרת
אימוני כושר מחטבים שאפשר לעשות בכל מקום. אלו אימונים קצרים בעוצמה גבוהה, דבר
שמוביל לתוצאות מהירות. באמצעות תרגילי משקל גוף עם קצת ציוד בסיסי מאוד, את לא
צריכה לצאת מהבית כדי להיכנס לכושר. רוב האימונים הם מתחת ל-20 דקות אז קל
למצוא זמן להתאמן.
היום יש לי בשבילכן מדריך כושר שיש בו עבודה על חיזוק ועיצוב של כל הגוף, שיפור סיבולת אירובית ושריפת קלוריות
מקסימלית בזמן האימון ולאחריו.
התרגיל הראשון נקרא Renegade Row:
עמדי בעמידת שש והניחי
משקולת על הרצפה בין הידיים.
נתקי את יד ימין וכופפי
את המפרק עד סוף טווח התנועה והחזירי למקום.
עשי אותו דבר עם היד השנייה,
הקפידי על גב ישר ובטן מוכנסת פנימה לכל אורך התרגיל.
בצעי את התרגיל הזה 50
פעמים בסט הראשון.
התרגיל השני נקרא :Knee tucks
שכבי על הגב והרימי מעט
את השכמות והראש באוויר.
נסי להגיע למצב של כמעט
ישיבה ושלחי את הידיים קדימה לעבר העקבים.
גם כאן שמרי על בטן מוחזקת
פנימה לכל אורך התרגיל.
בצעי את התרגיל 50 פעמים
בסט הראשון.
התרגיל האחרון נקרא :Single arm swing
החזיקי ביד אחת משקולת,
הניפי את היד למעלה עד גובה העיניים וכשהיד חוזרת למטה תזרמי עם התנועה שלה ותרדי
עם הגב למטה תוך כדי כיפוף קל בברכיים.
שמרי על גב ישר ובטן בפנים לכל אורך
התרגיל.
בצעי את התרגיל 50 פעמים
בסט הראשון.
בסט השני בצעי את שלושת
התרגילים 40 חזרות בכל סט.
בסט השלישי 30 פעמים.
בסט הרביעי 20 פעמים.
ובסט החמישי האחרון 10
פעמים.
תמדדי כמה זמן לקח האימון ותספרי לי בדף הפייסבוק שלי:
www.facebook.com/DinaFitness.web
ככל שהתוצאה יותר מהירה
זה אומר שהאימון היה יותר אפקטיבי. אם זה אימון D-gym הראשון שלך
אל תמהרי יותר מידי. תעבדי בקצב שלך והקפידי על טכניקה נכונה בביצוע התרגילים. אם את רוצה יותר אימוני D-gym תיכנסי לאתר
שלי www.fitnesson.tk
נתראה באימון הבא :)
דינה ברמן, מאמנת כושר
אישית.
רוצה עוד עצות ותרגילים? כנסי לפורום החדש שלנו "לחיות בריא"!
רוצה
גם את לפרסם כתבה? לחצי על כפתור "שלחי כתבה" בצד ימין למעלה!
גלשי כל היום ב4girls גם בסלולרי
או הורידי אפליקציה באנדרואיד - 4girls chat
מחכות לך! ♥