גם לאוכל צריך להגיד ''לא'' לפעמים

איך להגיד ''לא'' לאוכל?

שלום,

קוראים לי שיראל ואני בת 11 וחצי. הגובה שלי הוא 1.43 מטר ואני שוקלת 44 קילו. אני ממש מרגישה שאני די שמנה. אני לא יודעת אם זה בגלל שיש לי עצמות די רחבות, אבל אני לא יכולה לעמוד בפיתוי ולא יכולה  לעצור את החשק לאכול גם אחרי ארוחה. אני לא מרגישה תחושת שובע כמו פעם. אמא שלי לא יודעת שאני רוצה לרדת במשקל ואני מתביישת לספר לה... מה לעשות? איך אוכל להגיד "לא" שכמגישים אוכל? אני רוצה להוריד לפחות 10 ק"ג וזה יהיה מושלם.

תודה שהקדשת זמן לקרוא את הכתבה ומקווה שתוכלי לעזור :)    

גיל: 11

תשובה

שלום שיראל,

ראשית, על פי הנתונים שרשמת, הגובה שלך נמצא מתחת לממוצע והמשקל שלך נמצא מעט מעל הממוצע ביחס לבנות אחרות בגילך, כלומר, אין פרופורציה בין שניהם.

בשקלול של השניים, את נמצאת מעל הממוצע ולכן הייתי ממליצה על ירידה במשקל במקרה זה. לא רשמת פה איך נראה תפריט יומי טיפוסי שלך אבל אתן לך כמה המלצות כלליות שיוכלו לסייע לך:

אחד העקרונות החשובים בשמירה על תפריט מזין ובריא הוא אכילה מסודרת. אכילה מסודרת (3 ארוחות עיקריות וביניהן 3 ארוחות ביניים) שומרת על איזון בגוף, מביאה אותו לאזור של נוחות ומונעת הרבה פעמים חשקים ו"נפילות" של פיתויים כאלה ואחרים.

מעבר להקפדה על אכילה מסודרת, ללא נשנושים מיותרים, חשוב גם לאכול לאט ולהקשיב לתחושות הגוף. הקדישי לפחות 20 דק' לאכילת ארוחה עיקרית (זה הזמן שלוקח עד שתחושת השובע מגיעה למוח) ותיבחני האם את אכן עדיין רעבה בסיום הארוחה או שזהו רק "תאבון" שהוא מנטאלי (בשונה מ"רעב" שהוא פיזיולוגי).

מעבר לכך, יכול להיות שהכמויות שאת אוכלת בארוחות לא מספיקות לך ולכן את נשארת רעבה. השתדלי להקפיד שכל ארוחה עיקרית תכיל את כל קבוצות המזון ובכמויות סבירות. זה יביא אותך לנשנש פחות וכך גם תאכלי באופן בריא יותר וגם יהיה לך יותר קל לרדת במשקל.

אם את אוהבת דברי מתיקה, את לא צריכה להימנע מהם אבל הגבילי את עצמך לממתק אחד ביום. את בהחלט יכולה לשתף את אימך בתחושות הללו, ואף רצוי שתעשי זאת. היא בוודאי תוכל לעזור לך.

בהצלחה!

מאיה פיסנבסקי לוי- דיאטנית קלינית