הרעב שלא נגמר

היי,

אני מרגישה שמנה וכבדה כמעט בכל פעם שאני אוכלת ואני כל הזמן רעבה. אני נראית בסדר, לא רזה ולא שמנה. לפני כמה חודשים הייתי קרובה למצב של אנורקסיה, אכלתי תפוח ביום, והייתי נורא רזה, אבל היו לי חברות טובות שעזרו לי לצאת מזה.

אבל אני עדיין מרגישה שמנה כל הזמן, אני לא מצליחה להתמיד בדיאטה ואני מוותרת לעצמי מהר, אני חושבת לפעמים לחזור להפסיק לאכול, כל פעם שאני מסדרת לי תפריט מאוזן פחות או יותר, אני רק משמינה, ואני לא מצליחה להתמיד, כל תפריט שאני אסדר לעצמי הוא הרבה יותר גדול וכבד ממה שאני אוכלת בד"כ.

מה לעשות?

אור

תשובה

היי אור,

קודם כול כל הכבוד לחברות שלך ואיזה כיף שיש לך חברות שתומכות בך כך! אנורקסיה זה לא רק מצב של משקל נמוך אלא הלך מחשבה. ממה שאני מבינה את מפחדת לאכול, לא מסוגלת לאכול מסודר ומרגישה שאת משמינה מכל מה שאת אוכלת.

תפריט מאוזן הוא כזה שמכיל את כל הצרכים של הגוף- מבחינת קלוריות, אבות מזון, ויטמינים ומינראליים, כל מה שמתחת לזה מוציא את הגוף מאיזון.

אני לא יכולה לבנות לך תפריט מבלי להיפגש איתך כי אני מאמינה שתפריט צריך תמיד להיות אישי ובר ביצוע וזה משתנה מאחד לשני. אני כן רוצה לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך-

1.     סדר ארוחות- אל תאכלי הרבה, כן תאכלי הרבה פעמים. 5-6 ארוחות קטנות ביום יעזרו לך לשפר את חילוף החומרים ולמנוע את תחושת הבטן הנפוחה והכבדות שאחרי האכילה.

2.     אוכל איכותי- אוכל ביתי ובריא ולא ג'אנק פוד שמכיל הרבה קלוריות, שומן, סוכר ומלח אבל לא מועיל לגוף בכלום.

3.     פחמימות מלאות- את מציינת שאת רעבה ולכן אני ממליצה לך לבחור מזונות משביעים. פחמימות מורכבות מאוד משביעות ואז ניתן להסתפק בכמות קטנה בארוחה. למשל- פסטה מלאה, אורז מלא, כוסמת, קינואה, לחם חיטה מלאה או שיפון.

4.     מידי פעם להתפנק. לא משמינים מזה כל עוד זה לא כל יום ולא כל היום!

בהצלחה חמודה,

קרן לפידות-שווקי, דיאטנית קלינית