לשלוט בהרגלי האכילה
היי,
קוראים לי קטיה ואני בת 13. הגובה שלי הוא 1.60 מטר והמשקל שלי הוא 60 ק"ג. אני מאוד לא מרוצה מהגוף שלי, כי אני חושבת שאני שמנה. אני מרגישה שאני כל הזמן צריכה ללעוס משהו, שהפה יהיה בתנועה, כתוצאה אני לא מפסיקה לאכול ולנשנש. מה לעשות?
גיל: 13
תשובה:
קטיה, שלום.
לפי הנתונים שרשמת, המשקל שלך הוא אכן גבוה מעט בהשוואה לגובה שלך ובשקלול של השניים, את נמצאת מעל הממוצע בהשוואה לבנות אחרות בגילך והינך בעודף משקל. את נמצאת בגיל שבו גופך עובר שינויים רבים ובין השאר, כנראה גם עלייה במשקל. לא רשמת פה דוגמא לתפריט יומי כפי שאת אוכלת היום, אבל אתן לך כמה המלצות כלליות לאכילה נכונה שתסייע לך גם בירידה במשקל.
ראשית, הקפידי על אכילה מסודרת כל כ-3 שעות, כלומר 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) וביניהן 2-3 ארוחות ביניים. כך גופך יתרגל לאכול בשעות יחסית קבועות, לא תרגישי שאת צריכה "לנשנש" לאורך היום ותפחיתי את תחושת הרעב. מעבר לזה, שימי לב לכמויות (במיוחד של הפחמימות) שאת אוכלת, הקפידי לאכול הרבה ירקות (רצוי לפתוח את הארוחה עם ירקות) ולשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. הפחיתי במתוקים ושתייה מתוקה ושלבי 2 פירות ביום. גם ביצוע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע יכולה לסייע כמובן.
בהצלחה!
מאיה פיסנבסקי לוי- דיאטנית קלינית
לחצי על הכפתור "שלחי כתבה" בצד ימין למעלה, וכתבי לדיאטנית שלנו שאלות, בקשות וכל מה שתרצי! מחכות לך ... ♥