4 קילו? - ביוש!
היי, מקווה שתוכלי לעזור לי...
אני שוקלת 57 קילו וגובהי הוא 1.70. עליתי למשקל הזה אחרי טיול של ארבע ימים (העליתי בטיול הזה 4 קילו), ומאז אני לא מצליחה לרדת.
ההורים שלי אמרו לי שרואים שהשמנתי ושאני צריכה קצת להוריד במשקל ובכמות אוכל.
אני לא שותה משקאות מתוקים (רק כשיוצאים או משהו), בקושי אוכלת מתוקים. בכל ארוחה אני מצרפת סלט קטן.
בבוקר אני בדרך כלל רק שותה קפה, ובבית הספר אוכלת סנדוויץ' אחד (אני צימחונית וקשה לי למצוא מאכלים שאני אוהבת).
איזה מאכלים כדאי לכלול בתפריט? איזה ספורט לעשות?
תודה ענקית.
אלמונית
גיל: 15
תשובה
שלום רב,
חשוב לרדת 4 ק"ג בצורה מאוזנת.
- להימנע ממתוקים
- להימנע מבצקים
- להכניס פחמימות מרכבות (אורז מלא /קינואה/בורגול)
- להכניס ירקות וקטניות (עדשים/שעועית/אפונה)
- פעילות מומלצת הליכה/אופניים/אירובי
בהצלחה!
בברכת הבריאות
מיטל כדורי
תזונאית קלינית