היי (:
הגובה שלי הוא 163 והמשקל הוא 65 קילו. למרות שאני יודעת שזה בסדר-
הייתי רוצה לרדת 2-5 קילו.
אני רזה ברגליים אבל יש לי בטן, לאחרונה נעלמו לי הקפלים והבטן "ירדה", אבל אני ממש רוצה לרזות... אני רוצה לעשות ספורט רק לבטן, כי הרגליים שלי ממש רזות, ושאני עושה הליכות זה עושה להם צורה לא יפה, ובגלל השרירים אני עולה במשקל.
התפריט שלי:
בוקר : בית ספר אני לא אוכלת, ואם אני בבית אני אוכלת קורנפלקס עם חלב או מעדן
צהרים: בדרך כלל אני אוכלת שניצל ואורז.
ביניים: חטיף או מעדן.
ערב : טוסט או חביתה או קורונפלקס...
אני חייבת לאכול פירות וירקות? כי אני לא אוהבת בכלל!
מקווה שתעזרי לי - זה די דחוף (:
אלמונית
גיל: 13
תשובה
שלום רב,
אי מבינה לליבך ואכן יש מקום להוריד 2-3 ק"ג.
חשוב להוריד חטיפים ולהכניס נשנושי בריאות כמו חטיף אנרג'י/פרי/יוגורט בארוחת ביניים.
בנוסף השתדלי לקחת כריך מלחם מלא לבית הספר כך לא תגיעי רעבה כל כך לארוחת הצהריים ותאכלי פחות.
בארוחת הצהריים הכניסי עוף/דג/בשר + שעועית/עדשים/אפונה/קינואה/אורז ובערב אכלי קליל ביצה/טונה/קורנפלקס/מרק.
בברכת הבריאות,
מיטל כדורי
תזונאית קלינית