משטר תזונה

הגובה שלי הוא 1.40 והמשקל שלי הוא 50. כן, אני שוקלת הרבה... נכנסתי לאחרונה למשטר תזונה בריאה: בבית ספר אני אוכלת לחם, בצהריים אני אוכלת פחמימה מורכבת או ללא פחמימה, בדרך כלל זה יכול להיות עוף או חזה עוף עם אורז מלא או ירקות או לפעמים גם שעועית.

אחר הצהריים בדרך כלל אני לא מנשנשת או לפעמים אני אוכלת מעדן, בערב אני אוכלת או פרכיות אורז או לחמיות עם קוטג' או טונה. אם אני רוצה להתפנק ולנשנש משהו אז בערך אחת לשבוע אני אוכלת איזה במבה קטנה או איזה ארטיק שאני ממש רוצה

הבעיה היא שיש לי מבנה גוף גנטי שהוא שמן .אני לא יכולה לעשות הרבה ספורט כי אני סובלת מכאבים בצוואר, וזה דיי בעייתי ...אני לא יודעת מה לעשות ואשמח לקבל עזרה .

תודה (:    

אופיר

גיל: 12

תשובה

שלום רב,

התזונה היום יומית שלך בסדר גמור, יש אפשרות להוריד קצת בכמות הפחמימות אורז/פסטה ולהכניס יותר ירקות/קטניות (עדשים/שעועית אפונה) .

מעבר לכך אני לא חושבת שיש לך בעיה של השמנה אך אם ברצונך לשמור השתדלי להימנע ממתוקים/וחטיפים אכלי פרי במקום או חטיף אנרג'י.

לגבי פעילות גופנית יש אפשרות להיוועץ באיש מקצוע לגבי פעילות גופנית נכונה ובריאה בשבילך.

בברכת הבריאות

מיטל כדורי

תזונאית קלינית