אני בגובה מטר שישים בערך ושוקלת 58 ק"ג. תמיד הייתי מלאה ובשנתיים האחרונות אני רגילה להכניס את הבטן. אני בכיתה ו', ובסוף שנה שעברה כבר שקלתי 47 קילו עם גובה של מטר חמישים וחמש.
אני אוכלת המון, פעמיים בשבוע אני הולכת לאימון של שעה של אתלטיקה, ובבית יש אוכל בריא יחסית כי גם אחותי וגם אימא שלי שומרות על המשקל.
בא לי גם לרזות, אבל כל פעם שאני מנסה אני נשברת, ומחפה על כל האוכל שלא אכלתי.
לאיזה משקל אני צריכה להגיע ?
אלמונית
גיל: 12
תשובה
שלום רב,
המשקל הנכון לגובהך וגילך הוא בין 45-55 ק"ג כאשר המשקל הנמוך זהו מראה יותר רזה, והגבוה מראה מלא יותר אבל עדיין במצב בריא.
ירידה במשקל זהו תהליך לא פשוט הדורש שינוי בהרגלי האכילה וגם שינוי בהרגלי חיים. לדוגמא: לעיתים אנו אוכלים מסיבות רבות אך לא מרעב: שעמום/כעס/אכילה בחברה. לכן דבר ראשון השתדלי להתחבר לתחושת הרעב והשובע שלך ולאכול רק שאת באמת רעבה!
דבר שני אכלי ארוחות מסודרות בוקר /בינים/צהריים/ערב בכדי לא להגיע לרעב חזק.
דבר שלישי הוציאי נשושים מהתפריט בכלל במקום קחי תפוח/חטיף אנרג'י/יוגורט.
בארוחות עצמן אכלי יותר חלבון (בשר/עוף/דגים/ביצים/טונה/עדשים) ופחות פחמימה(אורז/פסטה/תפוח אדמה)
בהצלחה!
בברכת הבריאות,
מיטל כדורי
תזונאית קלינית