היי בננות! אז ככה: שמתי לב לשתי בעיות שיש בדרך כלל בזמן החגים ובזמן חופשים גדולים, לצורך העניין ניקח את פסח- מכיוון שהוא שילוב של שתיהן:
בעיה ראשונה: אם את לא פעילה בחוג ספורט כלשהו או הולכת למחנה אימונים מה שאת עושה לרוב בחופשות זה לשבת על הספה ולטחון מול הטלוויזיה ואז משמינים כי למרות שהליכה בת שעתיים לשופינג בקניון הורגת את הרגליים (במיוחד אם את לא נועלת נעלי ספורט, ואף אחת לא הולכת לקניון עם נעלי ספורט) אבל לא מורידה מספיק קלוריות כדי לחסות את כל הזלילה של הבוקר.
בעיה שנייה- כולנו מכירות את המיתוסים, שהם לא כ"כ מיתוסים, על השמנה בחגים וכמה קשה להידבק לדיאטה בארוחת החג כשאת רואה את כל האוכל הטעים שהדודה הכינה, ואחריי זה עוד מגיע מסדר שלם של קינוחים מפתים ואצל רוב האנשים הבית מלא ביותר אוכל טעים (ומשמין) בחג מאשר בכל זמן אחר, ככה שתמיד יצא לי לחשוב על התחלה של דיאטה ואז גיליתי שמגיע חג בקרוב והחלטתי לדחות עד לאחריי וליהנות בינתיים מארוחת החג "כמו שצריך".
אני מניחה שזה כבר ברור שבסופו של דבר לא רק שהעליתי כמה קילוגרמים והתרגילים היו קשים יותר לביצוע עם כל חגורות השומן על הבטן, בסוף התייאשתי ולא עשיתי אותם כלל. אבל עכשיו מה לעשות שלמרות שפסח גם מתחיל להתחמם ונמאס לי כבר להתחמק מהבריכה בגלל שאני נראית זוועה בביקיני, וללבוש בגד ים שלם רק מושך את הבנים להגיד כמה את שמנמנה... אז בנוסף לטונה שיעורי הבית והמבחנים שצריך לסיים החופש, ולגשר שאני מוכרחה לשים כל יום כמה שעות, החלטתי לקחת את עצמי בידיים- ולסיים את הכל כמו גדולה עוד לפניי ליל הסדר. (חוץ מהדיאטה, כן- היא ממשיכה...).
אז הריי לכן אני גאה להציג השיטה שלי, שמוכיחה את עצמה כמועילה במיוחד:
* יש לך לוח שנה? או טוב יותר - יומן בית ספר שאת בקושי משתמשת בו? ובכן, גם אם את כן משתמשות בו זה לא נורא כי הדפים שאת צריכה ממילא נופלים על חופשה. כבר ביום שלפניי היציאה לחופש ארגנתי לי לו"ז לכל אחד מהימים. אבל לא, לא לו"ז לחוץ או מפורש לפי שעות בדיוק כי זו בכל זאת חופשה. למשל דאגתי לעשות ככה: יום ראשון- להתחיל את הבוקר עם שתי כוסות מים ואימון על ההליכון בסלון. אחריי זה לדאוג לאכול ארוחה בריאה עם הרבה חלבונים (מה שבונה את השריר), לעשות במהלך היום שיעורי בית במתמטיקה ובמדעים, ולא לשכוח לשים גשר! ואז גם שמתי לי מעין טיפ קטן לכל יום, כמו למשל:
· לא לשכוח לשתות הרבה מים.
· תהיי אסרטיבית, רק עוד קצת, ובסוף השבוע הזה חופש אמתי.
· אל תשכחי לשמוע מוזיקה טובה!
· "ככל שקשה בתיכון קל בחיים שאחריי זה."
· תשאירי זמן איכות לחברות.
· השומן לא יוריד את עצמו... יאללה זוזי מהמיטה!
וגם קבעתי לי ימים מיוחדים שמוקדשים לבילוי עם חברות / משפחה ויום אחד לסתלבט מוחלט. כמו כן, חשוב לזכור שערכתי ככה רק את השבוע שלפניי ליל הסדר, בשאר הזמן כמובן שאמשיך להתאמן, ואם אזדקק לעוד זמן בשביל לסיים ש"ב אז אנצל אותו אבל השבוע השני לחופש אמור להיות חופשי.
טיפים לחיטוב הגוף:
ועכשיו, הנה כמה טיפים לתרגילי חיטוב שאתן יכולות לעשות בבית גם אם אין לכן מכשיר כושר כלשהו:
* כפיפות בטן- במיוחד כשהן לצד (לרגל ימין, רגל שמאל לסירוגין במקום לאמצע
שבין שתי הרגליים) עושות את העבודה הכי טוב.
* תרגילי חזה- הרבה בנות רוצות חזה גדול או זקוף יותר ולמרות שבציצי שלכן אין באמת שרירים, בבסיס שלהן יש לכן, אתן יכולות לנפח אותן ולגרום לחזה לעמוד יפה ולהראות קצת גדול יותר והרבה יותר יפה. תוצאות מידיות: תשכבו על הגב כאשר הרגליים מקופלות ל-90 מעלות פחות או יותר, כפי שאתן רגילות לעשות בכפיפות בטן. מלאו שני בקבוקים שווים לגמרי: כל אחת תבחר את הגודל וכמות המים לפי המשקל שהיא מסוגלת להרים, (חשוב לא להגזים!) ותחזיקו אחד בכל יד, החזיקו את זרועותיכן באוויר, זקופות, במרחק שווה זו מזו בדיוק בצדדים של הגוף, כשכל יד מחזיקה בקבוק ותניפו ותקפלו אותן כמו שעושים עם משקולות. זה גם מחזק את הידיים.
טיפים לאכילה נכונה:
תאכלו רק שאתן רעבות...! באמת זה העיקרון וגם לאכול מאכלים יותר בריאים ופחות תעשייתיים ושומניים. לבנות שמתקשות בהתחלה, כמוני למשל, כדאי לעבור למספר מצומצם של ארוחות, כל פעם שאתן לא יכולות לחכות בשקט לארוחה פשוט תאכלו פרי / ירק- זה גם בריא, וגם עם פחות קלוריות משניצל תירס או חלה עם דבש.
אז בהצלחה לכל הבנות שמתכוונות לנסות ליישם, אני בטוחה שתצליחו! אם רק תאמינו בעצמכן. מקווה שעזרתי, ותמיד תיזכרו: עודף משקל זה לא דבר קבוע אלא דבר שניתן לשנות עם רק טיפה מאמץ. כוח הרצון הוא חברך הטוב ביותר. דרך צלחה.
אלמונית,
גיל: 14